當(dāng)你在節(jié)食的時候，沙拉可能就是你最理想的食物。但是我們要記得：

很多沙拉的做法還是會有很高的熱量的，所以在這里給你介紹幾種建議，讓你學(xué)會更好地組合搭配沙拉，在減肥的同時保持身體健康。

蔬菜含有豐富的必需營養(yǎng)素，包括維生素A、C、E和鉀、鐵、鎂和鋅.。但每個蔬菜都有自己獨特的營養(yǎng)成分，所以在你的沙拉中增加蔬菜的品種，確保你得到所有必須的營養(yǎng)素，至少添加三種不同顏色的蔬菜。

顏色越深，蔬菜的營養(yǎng)價值就更高，所以要考慮深色的蔬菜喲！

沙拉能夠提供的是低熱量的營養(yǎng)供應(yīng)，當(dāng)你需要的時候，可以加上一點奶酪、堅果和水果在上面。但是當(dāng)你的沙拉中其他東西多于蔬菜時，你可能會從中得到更多的熱量，奶酪屑和培根有很多的卡路里，即使是有很多的蔬菜。選擇這三種中的兩個就可以了，分別是堅果、瓜子、水果和奶酪。

這里有幾種推薦：

           核桃和蔓越莓

           乳酪和葵花籽

           杏仁和漿果

           山羊乳干酪和蘋果

在一般情況下，我們可以添加橄欖油，它含有豐富的不飽和脂肪，另外奶油型的配料都是含有一些飽和脂肪和反式脂肪，但是酸奶是除外的，酸奶通常都是非常低的脂肪和高蛋白質(zhì)的。

蛋白質(zhì)是減肥者的最好的選擇，給你很多營養(yǎng)，幫你解決饑餓，所以別忘記在每份沙拉上放入一定的蛋白質(zhì)，將烤雞肉、牛排、鮭魚、蝦或金槍魚的切片加入到上面的任何水果和堅果組合中。你也可以嘗試一些像肉或一些甜玉米。

希望這幾種建議會讓你在做沙拉時更容易哦!