俯臥撐常見(jiàn)錯(cuò)誤：腰椎超伸（塌腰）

　　俯臥撐是地球最廣泛被用來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作！相信每個(gè)人都做過(guò)，但并不是每個(gè)人都能完成一個(gè)完美的俯臥撐！

　　很多人在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤。導(dǎo)致各式各樣的受傷癥狀！其中下背不舒服的狀況就經(jīng)常困擾著大家！

　　導(dǎo)致下背痛的主要原因是進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候出現(xiàn)腰椎超伸的狀況（塌腰）

　　如下圖：脊腰椎有過(guò)多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前側(cè)核心幾乎沒(méi)在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。最終導(dǎo)致椎椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害！

　　出現(xiàn)這樣狀況的主要有兩個(gè)原因！

　　1.本來(lái)身體就有不良姿勢(shì)！

　　奢望一個(gè)在生活中都是彎腰駝背，骨盆前傾的人在訓(xùn)練中維持好的姿勢(shì)是不可能的！

　　2.核心力量不足（或者說(shuō)不會(huì)使用核心力量）

　　在俯臥撐的動(dòng)作中，需要我們核心肌群做強(qiáng)有力的等長(zhǎng)收縮，用來(lái)穩(wěn)定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩(wěn)定肌群，而腹斜肌主要防止側(cè)向位移及扭轉(zhuǎn)。

　　當(dāng)你的腹肌，臀肌偷懶的時(shí)候，腰椎自然會(huì)出現(xiàn)遠(yuǎn)離中立位的狀況！

　　不僅會(huì)導(dǎo)致傷害，同時(shí)因?yàn)楹诵姆€(wěn)定性的缺失，阻礙力量傳輸，導(dǎo)致四肢的動(dòng)作無(wú)法更有力的完成動(dòng)作

　　你該怎么做？

　　現(xiàn)在試一下：努力收緊你的腹肌，夾緊你的屁股！肩胛下沉、雙腳用力往后踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線）

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，再這樣的狀況下進(jìn)行俯臥撐會(huì)更有力更輕松，同時(shí)也也更穩(wěn)定！

　　若抓不到核心及臀部收縮的感覺(jué)，可以試試在大腿夾一個(gè)軟墊或瑜珈磚，這有助于啟動(dòng)骨盆底肌、髖內(nèi)收肌群及腹橫肌。

　　記?。喊讶硪暈橐粋€(gè)個(gè)體

　　不論在動(dòng)作的何種階段（特別是位置最低的狀態(tài)時(shí)），要保持全身肌肉的用力，并把自己想像成一個(gè)完整的個(gè)體（不管是你要把自己想成桌板鐵板什么板都好，反正就是不要使自己身體平衡破壞就對(duì)啦！）

　　提示：當(dāng)你感覺(jué)無(wú)法維持身體的穩(wěn)定度時(shí)，要立刻停止！不要勉強(qiáng)自己拖著糟糕的姿勢(shì)去繼續(xù)！

　　如果難度太大，建議選擇降低難度的上斜俯臥撐，跪姿俯臥撐來(lái)進(jìn)行！注重于身體的姿勢(shì)，學(xué)習(xí)正確動(dòng)作模式

　　另外：你需要循序漸進(jìn)的去強(qiáng)化自己的核心力量，增加核心的穩(wěn)定性！只有核心穩(wěn)定了，才會(huì)有更強(qiáng)有力的表現(xiàn)！