水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳：

1、清晨醒后

早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的覺(jué)，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

2、睡前半小時(shí)

晚上睡覺(jué)時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開(kāi)水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

3、深夜醒來(lái)時(shí)

腦血栓和心梗多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右，最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補(bǔ)充水分。

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補(bǔ)物”。

而且不僅中國(guó)人認(rèn)為喝粥養(yǎng)生，美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)14年多、有10萬(wàn)多人參與的大型研究也發(fā)現(xiàn)，每天一小碗粥可能是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！每天食用約1小碗的燕麥粥，整體死亡率就能降低5%，心臟病死亡率更可減少9%！

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。

《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來(lái)說(shuō)，每天喝一至兩袋也就足夠了。

雞蛋可以說(shuō)是最適合人類食用的“蛋類”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。

另外，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些營(yíng)養(yǎng)能修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強(qiáng)記憶、使皮膚潤(rùn)滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側(cè)重：

● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強(qiáng)；

● 青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對(duì)抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。

● 黃蘋果對(duì)保護(hù)視力有很好的作用

洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補(bǔ)鈣健骨、治療齲齒等。

總的來(lái)說(shuō)，紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于黃皮和白皮洋蔥。生吃最不破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分。一周至少吃個(gè)三四次，保健作用就有了。

一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒(méi)有腿”的。

● 所謂“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；

● 所謂“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● “沒(méi)有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對(duì)身體較為有利。

走路被認(rèn)為是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，可以防三高、助抗癌、防骨質(zhì)疏松、防心腦血管疾病、遠(yuǎn)離老年癡呆。走路多了，身體好了，吃藥自然也就會(huì)少了！

建議每周有5天能走走路、散散步，每次約20~30分鐘。

有一項(xiàng)愛(ài)好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會(huì)、大自然的廣泛聯(lián)系，無(wú)形中使老年人開(kāi)闊了眼界，更加熱愛(ài)生活、珍惜人生。

老人保持良好的情緒，對(duì)于身體健康極為重要。就老人常見(jiàn)的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：

● 許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；

● “壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；

● “氣”出來(lái)的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會(huì)使得血糖濃度升高，引起機(jī)體代謝功能紊亂。

由此可見(jiàn)，擁有一份好心情是多么地重要！

身體衰老是一種自然現(xiàn)象，全身心投入生活，過(guò)好當(dāng)下的每一天，才是最明智的選擇！