一套伸展操，讓你輕松告別腰腿痛 ，還能回春抗老

腰腿活力伸展操 刺激內(nèi)臟、緩解疼痛、回春抗老.

A 腿后肌肉伸展操 
1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿后肌肉。

B 開腿拉筋伸展操 
1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）

C 腿部內(nèi)側(cè)伸展操
1.雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。
2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

D大腿前側(cè)伸展操 
1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。
2.雙手放在腿上，上半身慢慢往后躺。
3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

起床后伸展五分鐘，能刺激食欲 .
    這上述四種簡易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重復(fù)做三次。事實上，重復(fù)三次也只要五分鐘而已，既省時間，對身體的負(fù)擔(dān)也很小。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：這四個伸展操不只彎曲并伸展雙腿與腰部肌肉，還會運動到腹部，從而可刺激調(diào)節(jié)內(nèi)臟，
伸展「腿、腰、腹」，喚起身體回春力 
    不只是我，也有其他人認(rèn)為內(nèi)容簡單，又具有各種效果的腰腿伸展操，非常適合生活忙碌且無暇運動的現(xiàn)代人。曾經(jīng)在銀行擔(dān)任董事長的森先生就是其中之一。森先生四十年前還是銀行部長的時候，就邀請當(dāng)時擔(dān)任該伸展操協(xié)會的會長，到銀行開設(shè)研討會，傳授分行經(jīng)理如何做腰腿伸展操。 從那天起到現(xiàn)在，森先生已經(jīng)八十八歲，從來沒有間斷過做操。看到他從中年一直維持這個習(xí)慣到老，讓我覺得這套伸展操一定有其過人之處，森先生他告訴我，腰腿伸展操不只可以預(yù)防腰痛，還能靠自己的力量保養(yǎng)身體，預(yù)防老化，光是這一點，我們就應(yīng)該天天持續(xù)下去。 事實上，森先生說起話來聲如洪鐘，與年輕人一樣中氣十足，頭腦也很靈活，從他身上，我強烈感受到如果能持續(xù)做腰腿伸展操，對于促進大腦功能會有極大的功效。持續(xù)做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，并使心情開朗，我想最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關(guān)的大腦部位。只要持續(xù)做操的習(xí)慣，長期刺激自我領(lǐng)域，自然就能增強自我，輕松且有效地控制腰痛。有了堅強的自我后，遇到壓力就不再驚慌失措，可以保持開朗的心情。