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我們感覺很不好的時(shí)候，會(huì)一直想要從這個(gè)泥沼中掙扎地逃出來。我們藉由很多逃避策略不去面對(duì)它，壓抑它，否定它，排斥它。一如我們的負(fù)面情緒。 你記?。骸胺彩悄憧咕艿?，都會(huì)持續(xù)?！币?yàn)楫?dāng)你抗拒某件事情或是某種情緒的時(shí)候，你會(huì)聚焦在那種情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能量，它就更強(qiáng)大了。
心理學(xué)上有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫做“粉紅色的大象”，測(cè)試者被告知不能去想象屋子里有一頭粉紅色的大象——實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，這是很難做到的，一旦腦子里有了這個(gè)信號(hào)，就很難不想。我們說想要忘掉一件事情的時(shí)候就意味著你已經(jīng)想起了這件事情。所以你要去回憶想象、識(shí)別他。在細(xì)微的心理層面，就等于你又主動(dòng)去把它想起來了。連帶的會(huì)把相關(guān)的感覺、感受都想起來了。
要知道凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)。總會(huì)有不喜歡的事情，不喜歡的人，越是想甩掉負(fù)面情緒， 精神越是集中在這上面，反而整天為負(fù)面情緒所擾。不如就當(dāng)它是一種自然發(fā)生的事情，讓它自然來去。越是不愿意承受負(fù)面情緒，就越容易陷入負(fù)性情緒中，為此抵制焦慮沒有絲毫用處。只會(huì)讓我們更焦慮。 
其實(shí)我們遇到的大部分的事情別人也一樣遇到，只是每個(gè)人對(duì)待的方式不同，然后結(jié)果也就大相徑庭。如何讓一些不那么受歡迎的想法不要太大的影響我們呢？小編簡(jiǎn)單整理幾點(diǎn)，希望對(duì)大家有點(diǎn)幫助！
覺察 對(duì)于強(qiáng)迫癥的我們來說，好像是沒有任何過渡，就習(xí)慣性的陷入到癥狀當(dāng)中，此時(shí)覺察就很重要，無論你喜歡還是排斥當(dāng)時(shí)的想法和感覺，都只要簡(jiǎn)單的知道一下就好。它不過就是個(gè)想法罷了。
允許存在 當(dāng)我們做好了覺察，試著不按照過去的模式去處理它吧。以前的我們也許恨不得立刻把這個(gè)想法掐死，把這個(gè)情緒扼殺在搖籃里，這樣就不會(huì)影響到我們了，現(xiàn)在試著不去排斥它呢，讓它待一會(huì)唄，仔細(xì)看看，它真的有我們想象的這么可怕么？
不參與，隨它去 記得我們只是允許它存在，但是它想要在我們的大腦里做什么，我們就不去摻和了，愛誰(shuí)誰(shuí)，不糾纏，不排斥，不否定，也不關(guān)注，看看和你一直以來的處理方式比會(huì)有什么樣的不同呢？
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