我們形容一個(gè)人身體好，通常認(rèn)為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn)。而一說(shuō)起氣血，一般人都覺(jué)得是很玄的東西。那么，氣血到底是什么，氣血不足時(shí)又該如何調(diào)理呢？

氣血到底是什么？

氣血，中醫(yī)指人體內(nèi)氣和血的統(tǒng)稱(chēng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣與血各有其不同作用而又相互依存﹐以營(yíng)養(yǎng)臟器組織﹐維持生命活動(dòng)。

【氣】

人體最基本的物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的空氣幾部分結(jié)合而成。

《素問(wèn)·五藏別論》說(shuō)：“所謂五藏者，藏精氣而不瀉也”。

人體的五臟：心、肝、脾、肺、腎有相應(yīng)的五氣，五臟泄了氣，即比如肝氣虛、腎氣虛等等，就會(huì)造成器官的原有生理功能受損，造成一系列疾病。

【血】

“水谷入胃，脾陽(yáng)磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”（《四圣心源-精華滋生》）

“水入于經(jīng)，其血乃成”。（《脾胃論.用藥宜忌論》）

食物進(jìn)入胃經(jīng)過(guò)消化分解成為支持生命新陳代謝的重要原料、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即為津液，津液經(jīng)絡(luò)滲入血脈之中，成為化生血液的基本成分之一。津液使血液充盈，并濡養(yǎng)和滑利血脈，而血液環(huán)流不息。故曰：“中焦出氣如露，上注溪谷，而滲孫脈，津液和調(diào)，變化而赤為血”。（《靈樞·癰疽》）怎知自己氣血是否不調(diào)？

很多人要問(wèn)了，我們?cè)鯓幼霾拍軐?duì)自己的身體“先知先覺(jué)”，知道有沒(méi)有氣血不調(diào)呢？

事實(shí)上，要想做到“先知先覺(jué)”并不難，只需要每天對(duì)自己的身體更加關(guān)愛(ài)一點(diǎn)點(diǎn)，更加體貼一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。我們可以自己和身體對(duì)話(huà)，來(lái)詳細(xì)了解它的氣血運(yùn)行情況。比如，每天起床后，自問(wèn)自答一下。

1.、是否有面色蒼白或比較暗淡，以及疲倦無(wú)力、頭暈耳鳴、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、指甲易裂等情況發(fā)生。

2、是否覺(jué)得說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力或中氣不足，經(jīng)常覺(jué)得疲憊，不想說(shuō)話(huà)。

3、是否出現(xiàn)經(jīng)常性心悸、胸悶，或陣發(fā)性的心胸疼痛，唇色黯淡，舌頭發(fā)紫。

4、是否肢體容易麻木，甚至疼痛，手腳總是發(fā)冷或者莫名其妙的發(fā)熱。

5、是否有食欲減退、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、嘴角破裂的情況。

6、女性是不是有月經(jīng)過(guò)多過(guò)少甚至閉經(jīng)的情況。

7、男性是不是有小腹墜脹不適的感覺(jué)。

如果你的身體或多或少的出現(xiàn)了上面的這些癥狀，那你就要注意了，因?yàn)樯眢w已經(jīng)提示：你氣血不調(diào)了！氣血不調(diào)怎么辦？

血虛型

對(duì)策——補(bǔ)血

飲食：

吃紅色和黑色食物，如紅棗、赤小豆、紅糖、烏雞、芝麻等，但要注意控制脂肪攝入，補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)成分都是在油脂成分少的情況下好吸收。

調(diào)理脾胃

脾胃是氣血生化之源，它們功能正常了，血液生成才會(huì)無(wú)拘無(wú)礙。中醫(yī)認(rèn)為南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃，通暢腸道。另外，少吃辛辣刺激、過(guò)冷過(guò)熱的食物也是體貼脾胃之處。

中藥滋補(bǔ)

有些中藥有補(bǔ)血能力，例如熟地、白芍、當(dāng)歸、川芎、枸杞子、黃芪，各取10克左右，作為湯料或肉料食用是不錯(cuò)的方法。

按摩：

有四個(gè)穴位經(jīng)常按摩，可以調(diào)節(jié)血虛，分別是腹部肚臍下方約1.5寸處的關(guān)元穴，肚臍下方約3寸處的氣海穴。

外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處的足三里穴，下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處的三陰交穴。

日常調(diào)養(yǎng)：

中醫(yī)認(rèn)為勞累和思慮對(duì)血液的損耗在暗中進(jìn)行，雖然無(wú)形但更加傷身，所以血虛者要避免過(guò)度勞累，尤其忌諱過(guò)度思慮。

減肥不求速成。減肥的本質(zhì)是消耗大于攝入，無(wú)論用運(yùn)動(dòng)、吃藥、節(jié)食哪種方法，體重都不可下降太快，否則血虛就會(huì)找上你。

皮膚護(hù)理：

血虛者主要的美容問(wèn)題是皮膚萎黃、干枯憔悴，最好用些營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)和保濕的護(hù)膚品。

血瘀型

對(duì)策——活血

飲食：

可多食山楂、黑木耳、黑豆、鮮藕、韭菜、酒、醋、 紅糖、刀豆、苔菜、茄子等、特別強(qiáng)調(diào)不宜吃寒涼冷凍的食物。

中藥滋補(bǔ)

用活血化瘀藥物，如當(dāng)歸、元胡、丹參 、川芎、桃仁、紅花、玫瑰花各9克，煎成湯服下，每周2次。但月經(jīng)期、妊娠期、有出血傾向的人不要用這些藥。

按摩：

血液最容易在頭部、四肢這些遠(yuǎn)離心臟的位置堆積，可以經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血。

日常調(diào)養(yǎng)：

運(yùn)動(dòng)是最單純、有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態(tài)。每日用半小時(shí)左右活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，可明顯改善不適癥狀。

血熱型

對(duì)策——涼血

飲食：

多吃蓮藕。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕有清熱涼血的作用，正是“蓮藕”季節(jié)，無(wú)論涼拌、榨汁、清炒都可以。此外雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹也是涼血之物。

鮮榨青瓜汁。每日早晚各服30毫升，連續(xù)服七天為一個(gè)療程，停兩天，再開(kāi)始服第二個(gè)療程，一般兩個(gè)療程后痤瘡數(shù)量逐步減少。不過(guò)鮮榨青瓜汁不可以加蜜糖或鹽類(lèi)調(diào)味品，會(huì)影響效果。

中藥滋補(bǔ)

用涼血藥物，如生地、丹皮、白茅根、紫草、玄參各10克，煎湯服下，每周兩次。

日常調(diào)養(yǎng)

不宜做日光浴。血熱的人本來(lái)就陽(yáng)氣盛，如果在陽(yáng)光下暴曬，吸收陽(yáng)氣，等于雪上加霜。

做溫和運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。靜態(tài)運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血運(yùn)，撫平情緒波動(dòng)，讓“萬(wàn)馬奔騰”逐漸停止下來(lái)。

保證夜間11點(diǎn)～凌晨5點(diǎn)的睡眠。這是皮膚修復(fù)的時(shí)間，給它一個(gè)調(diào)整的機(jī)會(huì)，它才能在白天展現(xiàn)最好的狀態(tài)。

皮膚護(hù)理：

血熱者主要的美容問(wèn)題是皮膚油膩潮紅、易生痤瘡，最好用清爽型的清潔護(hù)膚品。

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