不少女性為了留住不老容顏

不惜花血本護(hù)膚

其實(shí)女性衰老的源頭在盆腔

盆腔才是生命的起點(diǎn)，是掌管女性荷爾蒙的根

只是隨著年齡增長(zhǎng)，荷爾蒙開(kāi)始下降

盆腔的環(huán)境也隨之變差

除了積聚各種生理垃圾外

還會(huì)聚集各種消極情緒和負(fù)能量

從而讓人產(chǎn)生生理和心理上的疾病

影響幸福感

因此，抗衰老需從臀部保養(yǎng)

呵護(hù)盆腔開(kāi)始

臀部容易出現(xiàn)的問(wèn)題

如何通過(guò)瑜伽進(jìn)行臀部護(hù)理，打開(kāi)臀部的瑜伽體式被證明有助于釋放和清理人體內(nèi)的負(fù)面情緒，讓我們更健康。今天為大家介紹這7個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的開(kāi)臀瑜伽體式！

1： 戰(zhàn)士二式  

經(jīng)典的戰(zhàn)二，可以使整個(gè)身體

包括臀部得到張開(kāi)和伸展

此外，戰(zhàn)士二式還會(huì)打開(kāi)髖關(guān)節(jié)和釋放壓抑緊張

無(wú)論是生理上還是心理上

雙腳分開(kāi)略比肩寬

右膝蓋彎曲，左腿蹬直

手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡

感受大腿的張開(kāi)，這有助于輕輕打開(kāi)你的臀部

  2：低位弓步式  

弓步能有效拉伸腹股溝、大腿和臀部?jī)?nèi)側(cè)

如果你坐的時(shí)間太長(zhǎng)

會(huì)使身體感到僵硬和緊張

最終引發(fā)消極情緒進(jìn)入身體

而弓步可以幫你解決

左腳向前邁一大步

左膝彎曲不超過(guò)左腳尖

右腳尖著地，右膝稍彎曲

背部挺直，雙臂舉過(guò)頭頂，每次呼吸時(shí)

都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些

  3：快樂(lè)嬰兒式  

這個(gè)體式的名字已經(jīng)

「欲蓋彌彰」的對(duì)你有好處

它能促進(jìn)臀部的深度伸展和放松

仰臥，屈膝到你的胸部

兩只手分別抓住腳外側(cè)

使用你的手臂的力量用力向下方拉

輕輕從一邊到搖滾到另一邊

為你的脊柱提供一個(gè)輕松的按摩

  4：鴿子式  

這個(gè)姿勢(shì)能深度打開(kāi)臀部

但會(huì)稍微有點(diǎn)難

身體朝下，雙手撐地進(jìn)入眼鏡蛇式

彎曲你的左膝并放于身前

左腳跟貼于會(huì)陰處

右腿伸直，雙腳腳背貼地

深吸一口氣讓上半身前傾貼地

保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿

  5：開(kāi)髖深蹲式  

開(kāi)髖深蹲式可以讓你臀部打開(kāi)

同時(shí)釋放你的腰背部

雙腳外八字站立，略比臀部寬

向外張開(kāi)地彎曲你的雙膝并蹲低

雙手五指并攏合十

胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)

并用力向兩側(cè)張開(kāi)，打開(kāi)髖部和臀部

  6：半蹲祈禱式  

半蹲祈禱式是個(gè)漂亮的姿勢(shì)

在平衡中打開(kāi)臀部

山式開(kāi)始，雙手合十于胸前進(jìn)入樹(shù)式

慢慢抬起你的左腿并把

左腳踝外側(cè)放于膝蓋上

慢慢彎曲你的右膝蓋

保持身體平衡，停留5個(gè)呼吸以上

這有助于髖部和臀部的打開(kāi)

  7：牛面式  

坐姿，彎曲右腿，拾離地面

讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)

雙小腿開(kāi)闊地向后分開(kāi)

腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動(dòng)

使臀部坐于雙腳之間

雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手

十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵

深度地打開(kāi)髖部和臀部

能讓我們?cè)诰裆稀⑸眢w上

和性上得到新的張開(kāi)與釋放

如果你發(fā)現(xiàn)你的臀部非常緊張，要有耐心

嘗試去慢慢打開(kāi)

及時(shí)清理體內(nèi)的消極情緒和負(fù)能量

能讓我們更健康！

-END-