第三十一式 左右分腳

刺探穿抹捋架使，擰搓引採(cǎi)意相連。

左右分腳肋下刺，緩出快彈亦自然。

動(dòng)作說明

1.腰微右轉(zhuǎn)，右胯外旋里收。隨右腿屈蹲下沉，右臂沉肩墜肘，右掌微向右下弧形抹帶，腕高肘低。左手隨轉(zhuǎn)腰微微弧形上提。隨之，左腰微左轉(zhuǎn)，右臂屈肘里收，右掌向左弧形收至右胸前。開左胯，提起左腳向東北方邁出，隨出步左掌向左前上弧形伸出，掌心斜向上，掌心高度略低于左肩，松肩沉肘（如圖二）。眼神先關(guān)顧右掌，再隨體左轉(zhuǎn)平視，關(guān)顧左掌。

2.左腿漸漸弓步，隨弓步身體整體向右旋轉(zhuǎn)，左臂隨轉(zhuǎn)體向右弧形里收，右臂前伸從左前臂中部隨轉(zhuǎn)腰沿身體中線向前穿出，隨轉(zhuǎn)隨穿隨向右推按。弓步到位時(shí)，身體中線朝正東微偏南，右掌推按至東南，微坐掌，腕高與肩齊。左臂橫于胸前，腕略高于肘，掌心斜向里，指尖對(duì)準(zhǔn)右前臂接近腕部（如圖三），兩掌心距離約一肘。眼神隨轉(zhuǎn)體平視，關(guān)顧右掌。

3.身體左轉(zhuǎn)，左胯里收下沉。左臂仍然掤于胸前，右臂沉肘，隨左轉(zhuǎn)腰，兩臂微有向左下捋轉(zhuǎn)之意。當(dāng)身體中線左轉(zhuǎn)至正東時(shí)，右掌弧形下採(cǎi)，隨即邊外旋邊經(jīng)腹前抄手，當(dāng)身體左轉(zhuǎn)至東北時(shí)，身體重量完全移于左腿，松腰沉胯，提起右腳虛懸，右膝弧形向上，向東提膝。同時(shí)，右掌抄至左腕外側(cè)，左肘微沉，兩掌腕相交叉，掌心向里，掌指斜向上舒展（如圖四）。

4.隨左腿漸漸直立，腰微右轉(zhuǎn)，右胯外旋，右腿弧形提起向東南分腳。到位時(shí)，右腳高度約與腰齊，腳尖微平，腳背及腳外沿要有掤意。兩臂隨分腳先漸漸向兩側(cè)掤開，隨后內(nèi)旋至掌心微朝外，向兩側(cè)水平橫開擊出，兩臂松肩沉肘，兩手坐掌豎指，腳到手到。到位時(shí)，身體中線朝東（如圖五）。眼神隨轉(zhuǎn)體平視，先關(guān)顧左掌，后向東關(guān)顧右掌與右腳。

5.右腿屈膝自然下垂，左腿屈蹲，身體下沉，左胯里收。右臂邊外旋邊沉肘，左臂微外旋屈肘收回，掌心斜朝上。隨右腿向東南方邁出，左掌收于左胸前，微沉腕坐掌，掌心斜向下（如圖六，正東拍攝）。隨后，身體向前漸漸弓步，其余動(dòng)作說明參照右分腳。左分腳到位時(shí)，身體中線朝正東，分腳方向朝東北偏東（如圖七、圖八）。

6.在做左右分腳或左右蹬腳時(shí)，兩臂都是外旋合于胸前，微上提外掤，分與肩平。到位時(shí)，后掌指尖與上耳輪齊平，前掌指尖高與耳根齊平。兩臂松肩沉肘，內(nèi)外都要有弧線。

勁力運(yùn)轉(zhuǎn)

1.高探馬接右分腳仍舊是連環(huán)招式。高探馬右掌前探撲面時(shí)，若被對(duì)方閃化，我則左掌繼續(xù)拿其右腕，腰微右轉(zhuǎn)，右掌朝右下弧形下採(cǎi)帶，擰轉(zhuǎn)摟採(cǎi)其頸項(xiàng)。隨左腿出步前弓和身體右轉(zhuǎn)，右掌由採(cǎi)帶弧形回抹，勁點(diǎn)在掌沿和掌根，然后沿對(duì)方右臂向前外撐，搓拓其上臂和右肩。左掌擒其腕之余，護(hù)己之胸肋，與右臂呼應(yīng)要有里合捋轉(zhuǎn)之意。隨后，兩臂向左捋轉(zhuǎn)，趁對(duì)方被捋回之勢(shì)，兩臂橫擊，上驚下取，右腳迎其來(lái)勢(shì)彈踢而去，勁力貫穿至腳尖和腳外側(cè)，低可擊其小腿迎面骨或腿內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)，高可擊其襠部和軟肋。兩掌側(cè)擊時(shí)勁點(diǎn)在掌根和掌沿。

2.歌訣說道：“上步半捋化敵空，採(cǎi)腕掀肘護(hù)我胸。重心放低易沉氣，分腳踢出勢(shì)須平。”歌訣的上句即是前述的攻防含義，后半句強(qiáng)調(diào)重心放低和沉氣，都是為了說明勁力貫通，支撐八面的要領(lǐng)。《太極拳體用全訣》上說“左右分腳肋下刺，捋來(lái)架去伺機(jī)襲，”此處“捋來(lái)架去”即是強(qiáng)調(diào)兩臂借捋回之勢(shì)，順應(yīng)變?yōu)槭质郑蛏舷蛲鈷蚣?，然后才能起到上驚下取之效。《全體大用訣》亦是說“左右分腳手要封”，強(qiáng)調(diào)兩臂封裹、外掤、橫擊的重要性，雖是分腳，但是沒有上驚就沒有下取。

虛實(shí)開合

1.圖一至圖二，身體內(nèi)在由實(shí)變虛；圖二至圖三，身體內(nèi)在是由虛變實(shí)。

2.圖三至圖四，身體內(nèi)在由實(shí)變虛；圖四至圖五，身體內(nèi)在是由虛變實(shí)。

3.左分腳身體內(nèi)在的虛實(shí)變化與右分腳相似，外形上，腳手的虛實(shí)隨身體重量和勁力的運(yùn)轉(zhuǎn)而變化，注意一合俱合，一開俱開。

要點(diǎn)提示

1.很多學(xué)員在做左右分腳時(shí)，腳手很難配合協(xié)調(diào)，關(guān)鍵要領(lǐng)在于齊進(jìn)齊出，齊合齊開。以右分腳為例，出左步時(shí)，左手與左腳同時(shí)前伸，隨身體右轉(zhuǎn)弓步到位時(shí)，兩臂也穿抹到位。弓好了步再轉(zhuǎn)腰，或者腰轉(zhuǎn)夠了再弓步都是弊病。隨后兩臂捋轉(zhuǎn)、抄手十字相交，右腳弧形收回，一合齊合。隨右膝提起，兩臂由下而上，由里而外掤出，提膝到位，手也到位，上籠下提，隨后一開俱開，手到腳到。

2.以右分腳為例，有些學(xué)員在向左弓步時(shí)，左膝蓋容易超腳尖形成跪膝，使得左胯與右胯不能相互支撐。隨弓步右轉(zhuǎn)腰時(shí)，要注意肩胯相合，轉(zhuǎn)腰的幅度不可過大，腰走小圈，兩臂走大圈，控制好身體中線的位置，朝東微偏南，如果轉(zhuǎn)到東南，則左胯不能內(nèi)收，勁力盡散。

3.分腳時(shí)，脊柱要上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，上提腿的胯不可抬高，要里收保持兩胯水平。很多學(xué)員容易抬胯分腳，造成上身的歪斜，或者胯被腳拉伸出去。同時(shí)要注意支撐腿不可過分挺直，身體重心要下沉，松肩沉胯。兩臂不可開展過大，臂與前胸和后背都要保持圓弧。分腳一側(cè)的手臂與腿要在同一個(gè)方向。