我們都知道吸煙有害身體健康，吸煙不僅僅傷害自身健康，同時(shí)吸煙所產(chǎn)生的煙霧也會(huì)對(duì)周?chē)h(huán)境當(dāng)中的人也有著很大的傷害，特別是兒童和婦女。曾經(jīng)有相關(guān)實(shí)驗(yàn)表面，吸煙者周?chē)目諝鈖m2。5濃度在2000－5000左右，相當(dāng)于重度空氣污染。

　　所有的人都知道吸煙對(duì)身體有著有著極大的危害，但是俗話說(shuō)得好：“哥抽的不是煙，而是寂寞”。吸煙往往最大的受害者就是我們的肺部健康，隨著吸煙危害的公益宣傳力度越來(lái)越大，加之現(xiàn)在由于吸煙而患有肺癌的案例越來(lái)越多，也有一些煙民因?yàn)楦鞣N各樣的原因，開(kāi)始了艱難的戒煙之路。

　　那么，在我們準(zhǔn)備開(kāi)始戒煙時(shí)間，不少的人都有這樣的一個(gè)疑問(wèn)，我抽了十幾年的煙，在戒煙之后，肺部還能夠恢復(fù)正常嗎？

　　相關(guān)專(zhuān)家表示，無(wú)論什么時(shí)候戒煙都不晚，戒煙之后肺部是可以復(fù)原的。特別是能在35歲之前成功戒煙，那么你的預(yù)期壽命跟正常人是一樣的。

　　下面我們來(lái)一組數(shù)據(jù)：

　　戒煙20分鐘之后：錨脈搏和手腳溫度已經(jīng)恢復(fù)正常。

　　戒煙8小時(shí)之后：血液中尼古丁含量下降93.75％，是吸煙時(shí)的6.25％。

　　戒煙12小時(shí)之后：血樣水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平。

　　戒煙24小時(shí)之后：開(kāi)始感覺(jué)到焦慮，兩周之內(nèi)可緩解，血液系統(tǒng)、血壓以及心臟的健康等都會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

　　戒煙48小時(shí)之后：在消除大部分的肺部殘余尼古丁之后，味覺(jué)和嗅覺(jué)也會(huì)之間變的更好，可能容易發(fā)脾氣。

　　戒煙3天之后：身體基本已經(jīng)沒(méi)有尼古丁了，超過(guò)90％的尼古丁隨著尿液排解出去，這個(gè)時(shí)候是戒煙過(guò)程中最為焦躁不安，最容易復(fù)吸的時(shí)候，熬過(guò)這個(gè)時(shí)間段，下面就將會(huì)很輕松了，支氣管和肺泡開(kāi)始放松，肺部功能開(kāi)始逐漸恢復(fù)。

　　戒煙10天之后：煙癮的發(fā)作頻率降低到1天2－3次，每次低于3分鐘。

　　戒煙15天之后：牙齦的血液循環(huán)以及牙齒情況恢復(fù)到跟不吸煙的人一樣。

　　戒煙3－9個(gè)月之后：呼吸問(wèn)題變好了，肺部開(kāi)始逐漸恢復(fù)健康，患有癌癥和糖尿病、心臟病等風(fēng)險(xiǎn)均降低。

　　戒煙1年之后：冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)降低50％。

　　戒煙5年后：中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)概率降低到跟不抽煙的人一樣的水平。

　　戒煙10年后：患有肺癌的幾率降低到跟不抽煙的人一半。

　　戒煙15年以后：患有冠心病的風(fēng)險(xiǎn)跟不抽煙的人一樣。死亡的風(fēng)險(xiǎn)也恢復(fù)到了跟不抽煙人一樣。

　　不過(guò)，相信大家最關(guān)心的是如何戒煙，戒煙的一些小方法。

　　1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

　　2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　3、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

　　4、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的條件反射。

　　5、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

　　6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　結(jié)語(yǔ)：戒煙就好比吸毒，想要戒煙，一定要做好充分的準(zhǔn)備，一次性戒掉，如果反復(fù)復(fù)吸，那么戒煙之路遙遙無(wú)期。大家都有哪些不錯(cuò)的戒煙方法，歡迎在留言區(qū)討論，讓大家一起學(xué)習(xí)一下！