走路的好處超出你想象

東京馬拉松在日本國內(nèi)引爆了規(guī)模空前的跑步潮，懷著“我也要跑跑看”的想法開始跑步的人數(shù)量激增。從事了近20年跑步教學(xué)的我也接受了很多來自雜志和活動主辦方的邀請，為普通跑步者提供指導(dǎo)。

近來，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。

實際上，走路和跑步給身體造成的負(fù)擔(dān)存在很大差別。跑步時，著地瞬間承受的沖擊力相當(dāng)于體重的3～4倍，但走路時，著地瞬間承受的沖擊力大約與體重相同。合理調(diào)整速度的話，走路就不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時何地都能進(jìn)行，如今已經(jīng)成為全民性的運動。

走路的好處超出你的想象

在跑步流行的同時，“代謝綜合征”這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內(nèi)臟的脂肪堆積，同時伴有高血糖、高血壓、脂質(zhì)異常三種情況中的任意兩種以上的狀態(tài)。為了預(yù)防和消除這種情況，走路被推薦作為運動療法的一種。

作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此最適合用于保持健康。以下是它的效果：

①提升心肺功能；

②能夠幫助塑身；

③通過肌肉力量增加基礎(chǔ)代謝量；

④緩解畏冷和肩部僵硬；

⑤強健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

⑥使生活狀態(tài)變得更活躍；

⑦消除疲勞；

⑧心情變得積極樂觀；

⑨免疫力得到增強，不容易生?。?/strong>

⑩膳食均衡，不再挑食；

⑾改善睡眠狀況。

怎么樣？你是不是已經(jīng)意識到，只要堅持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗和內(nèi)心的充實快樂。

為什么聽起來全是好處呢？這是由于走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了，由于全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優(yōu)美的形體。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝量就會隨之增加，進(jìn)而就會練成吃很多也不長胖的體質(zhì)，最適合減肥。

此外，由于在著地的時候會對骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

并且，由于走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調(diào)動起來，進(jìn)而改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實際上，我自己在思考工作上的一些新計劃時，與坐在桌前發(fā)呆相比，更愿意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，能夠想出更好的點子來。