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長(zhǎng)期失眠睡不著，睡前吃它改善睡眠質(zhì)量，不再瞪眼到天明 2016-12-30 美美新生活2評(píng) 生活壓力大，工作不順心，飲食不規(guī)律，身體狀況不佳等等，都是造成失眠的罪魁禍?zhǔn)住Ｊ叩娜耸亲钔纯嗟?，心里想著再不睡著明天沒(méi)有精力，越擔(dān)心越著急越是睡不著，床上翻來(lái)覆去，變換各種姿勢(shì)，滾來(lái)滾去還是睡不著。即使好不容易睡著了，細(xì)微的響聲又容易吵醒自己，一不小心又天亮了，盯著兩個(gè)黑眼圈上班。  想要改善睡眠質(zhì)量，首先是先營(yíng)造一個(gè)適合睡覺(jué)的環(huán)境，臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音，冬天的時(shí)候要特別注意保暖。第二就是睡前聽(tīng)一些催眠曲一般的輕音樂(lè)或者看看緩解情緒的書(shū)，切忌拿著手機(jī)追劇玩游戲?yàn)g覽信息。最后就是睡前1到2小時(shí)，做做瑜伽等緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還可以吃一些能緩解緊張情緒、幫助睡眠、解決失眠問(wèn)題的食物。 那么，是什么可以改善睡眠質(zhì)量，讓你不再瞪眼到天明呢？小編已經(jīng)為大家整理好這些食物了，相信對(duì)失眠的小伙伴們一定有幫助哦！ 1、胎菊花茶   菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。精選優(yōu)質(zhì)胎菊，泡出來(lái)的菊花花朵形狀柔美，茶湯清香怡人，對(duì)治療失眠有很大幫助！ 2、溫?zé)峒兣Ｄ?br>   高原生態(tài)純牛奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。喝一口溫和的牛奶，帶給你溫馨之感，讓你身心放松，失眠的癥狀就會(huì)慢慢緩解了，讓你安然入睡。 3、野生多花蜂蜜   野生多花蜂蜜 少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者溫水中有助于解決失眠的。另外，它還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解人體疲勞，女人睡前一小時(shí)喝一杯是十分不錯(cuò)的哦！ 4、進(jìn)口燕麥片   三特燕麥片進(jìn)口多水果營(yíng)養(yǎng)早餐沖飲代餐谷物麥片即食牛奶350g*2 燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。麥片可與牛奶結(jié)合，它們會(huì)產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松。這款進(jìn)口麥片，滿足人體所需的蛋白質(zhì)和膳食纖維，幫助解決失眠癥狀，十分不錯(cuò)！ 5、杏仁   大扁杏仁 杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的杏仁利于心臟健康，也是催眠的又一妙招喔。杏仁完整個(gè)大，很新鮮，口感特香，每天睡前吃幾顆，營(yíng)養(yǎng)健康，緩解緊張的精神，幫助解決失眠的癥狀。 6、全麥?zhǔn)炙嚎诖姘?br> 全麥?zhǔn)炙嚎诖姘?br> 一片全麥，搭配溫水和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，很快就會(huì)有進(jìn)睡的欲望。它富含膳食纖維，不擔(dān)心高熱量的同時(shí)，還能均衡營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能量，解決睡前常常餓肚子的情況。還能幫助入睡，解決失眠癥狀，十分不錯(cuò)！ 本文來(lái)自騰訊新聞客戶端自媒體，不代表騰訊新聞的觀點(diǎn)和立場(chǎng) 點(diǎn)擊展開(kāi)全文 |
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