據(jù)統(tǒng)計(jì)國(guó)內(nèi)每年人骨質(zhì)疏松癥造成的骨折高達(dá)13萬(wàn)人，其中有3000至5000人因股骨骨折引起并發(fā)癥而死亡。

骨質(zhì)疏松癥之所以受到如此大的關(guān)注，主要的原因在于引起的并發(fā)癥及后遺癥，尤其是股骨頭骨折。

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)指出“老人股骨骨折后大約有5%-20%的患者在一年內(nèi)死亡，50%以上的人會(huì)造成行動(dòng)不便，需要終身依賴別人照顧?！边@相當(dāng)令人震驚。

哪些人比較容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥呢？

營(yíng)養(yǎng)異常：鈣質(zhì)或微生素D 、B 、B 12 、K、乳酸等缺乏、吸收不良等會(huì)造成骨質(zhì)疏松癥。因此飲食不均衡，腸胃道疾患均應(yīng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素。

早期停經(jīng)婦女，甲亢，腎臟病，肝臟病。

生活習(xí)慣方面：久坐不動(dòng)的生活型態(tài)，高蛋白、高鹽飲食、酗酒、抽煙、喝大量的咖啡易得骨質(zhì)疏松癥，因此宜多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)杜絕不良生活習(xí)慣。

骨頭，相當(dāng)于我們說(shuō)的蘿卜一樣，里面糠了，這個(gè)骨頭本來(lái)的韌性比較差和脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低于正常值，這個(gè)糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

▲60歲老人的骨量0.173

下面介紹一種按摩手法有關(guān)，這個(gè)方法不敢說(shuō)包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，護(hù)腿骨。

1來(lái)回擦腿

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐著，來(lái)回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。

效果

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這么做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對(duì)骨頭自然就好（注：因?yàn)楣穷^是靠著肌肉的力量來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)的）。

2抬腿

動(dòng)作方法：

坐著，兩個(gè)腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)10幾秒，早晚來(lái)一遍。

為什么要定個(gè)次數(shù)呢？就是說(shuō)我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅(jiān)持20次，人在腦子里形成一個(gè)潛意識(shí)，到那個(gè)時(shí)候就揉一揉、搓一搓。

效果

你繃直了，這個(gè)抬起的話股四頭肌就拉直了，這個(gè)肌肉就不會(huì)萎縮得那么快，肌肉強(qiáng)了，骨頭就會(huì)受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會(huì)丟失，骨鈣就流失得慢。

只要堅(jiān)持一定有效，每天來(lái)堅(jiān)持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3單手四點(diǎn)按揉法

按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點(diǎn)按揉位置：

內(nèi)外膝（膝蓋窩下面兩個(gè)眼）、血海（膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）用力按，對(duì)髕骨軟化很有作用。

按揉膝關(guān)節(jié)一個(gè)手法：

一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無(wú)名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無(wú)名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。

這個(gè)方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長(zhǎng)期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時(shí)候開始抓，特別有用。

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質(zhì)少痛苦也是自己受著，每天花上10分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果。

來(lái)源：百年易筋堂