風(fēng)雪寒梅綻

這本書(shū)是最近讀到的經(jīng)典的一本書(shū)，并且將占據(jù)床頭的一個(gè)空間，成為工具書(shū)的類型！向皮切爾博士表示感激！

我自認(rèn)為自己屬于中度以上拖延癥患者，每次都想把應(yīng)該干的事情推到明天，以后，總以為明天會(huì)有時(shí)間，明天會(huì)有更好的精神狀態(tài)來(lái)做這件“棘手的事情”，總是屈服于“feel good now”，預(yù)期說(shuō)拖延，我寧可說(shuō)其是逃避，逃避本該自己干的活，不敢開(kāi)始，怕艱苦怕困難，讓后轉(zhuǎn)而讓自己屈服與現(xiàn)在的感覺(jué)：明天吧，先把目前想干的給干了！唉。。。。

拖延是明知道會(huì)影響自己做事的效果活著自身做事的態(tài)度，卻仍愿意資源推遲既定事項(xiàng) 的行為，是一種不必要的自愿推遲！說(shuō)的這不就是我嘛。

拖延是對(duì)生活本身無(wú)所適從的問(wèn)題，當(dāng)我們拖延目標(biāo)時(shí)，我們是自己最大的敵人，我們有自己的目標(biāo)，有自己的任務(wù)，而我們卻在不必要的拖延！對(duì)啊，當(dāng)自己下決心要做一件事情的時(shí)候，就要敢于承擔(dān)過(guò)程中可能遇到的困難或者麻煩，否則給自己定這個(gè)目標(biāo)又有什么意義，自己YY嗎？我們是成年人，就要敢于對(duì)自己負(fù)責(zé)！當(dāng)我們?cè)谏钪袑W(xué)會(huì)停止不必要的自愿耽擱時(shí)，我們會(huì)活的更加充實(shí)！改變策略：增強(qiáng)目標(biāo)意圖！很重要的一點(diǎn)是認(rèn)識(shí)到馬上行動(dòng)的益處，而不僅僅是不必要耽擱所付出的代價(jià)！

我不要屈服于感覺(jué)良好，現(xiàn)在感覺(jué)好，代價(jià)可不??！我們自愿推遲行動(dòng)，因?yàn)槲覀儾荒軌蚧蛘卟辉敢饧s束自己的行為去立刻行動(dòng)！誰(shuí)會(huì)真的想做令人厭惡的工作？答案是沒(méi)有人！但是這任務(wù)很可能是我們達(dá)到既定目標(biāo)的必要途徑，我們可能不想做，但是我們必須去做！改變策略：不要屈從于感覺(jué)良好，勇于接受應(yīng)該做的事情！這是改變拖延癥的第一步，無(wú)論如何，我們都要“默默忍受”！的確手頭的任務(wù)讓人厭惡，恨不得逃避，去屈從于感覺(jué)良好，但是，在拖延的剎那，你要做的第一步就是保持原樣，如果你逃避，為了讓自己好受些，那么一切都完了！自己又何嘗不是呢：吃過(guò)晚飯后，來(lái)寢室歇會(huì)，想著一會(huì)就去自習(xí)，今天上課的內(nèi)容還有好多需要重新學(xué)習(xí)呢，但是坐在了電腦前，腦海中就掙扎：應(yīng)該去自習(xí)，但是現(xiàn)在真的想看一部電影，已經(jīng)好久沒(méi)看過(guò)了，真的想給自己放松一下（哪怕自己根本不累），學(xué)習(xí)呢，明天吧，明天還有時(shí)間，畢竟離考試的時(shí)間還早著呢，我有的是時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)。。。。。。。結(jié)果呢，都是推到了考前的兩天才開(kāi)始學(xué)習(xí)，結(jié)果可想而知，這些東西都是以前就應(yīng)該學(xué)的啊，那個(gè)時(shí)候才開(kāi)始恨自己：早干嘛去了？？一旦我對(duì)我手邊的任務(wù)感到情緒消極，我就保持原樣，不停止工作，不推遲任務(wù)，也不逃避！我們不屈從于感覺(jué)良好，我們已經(jīng)朝戰(zhàn)勝拖延癥邁出第一步了！因?yàn)槲覀兛赡苤皇钦J(rèn)為：明天我會(huì)更有心思去做，但我們明天并不會(huì)這樣！

明天我還是不會(huì)有心思去做的！明日復(fù)明日，萬(wàn)事皆蹉跎！不要忘了，現(xiàn)在的今天正是昨日的明天，現(xiàn)在的明天于明日看來(lái)不正是今天嘛！當(dāng)我腦海中想：明天吧，明天會(huì)有心思和時(shí)間做的，那么我們需要停下來(lái)思考一下：不，我的預(yù)測(cè)有問(wèn)題，明天的我還是不會(huì)有心思做的，這是我的拖延癥在作怪！所以：為了行動(dòng)，我當(dāng)下的動(dòng)力狀態(tài)不需要和意圖做匹配！我們?yōu)槊魈煸O(shè)定計(jì)劃，等明天到來(lái)的時(shí)候，請(qǐng)做好心里準(zhǔn)備：你可能不會(huì)那么有熱情的去馬上行動(dòng)了！當(dāng)我們想往后拖延：明天吧的時(shí)候，我要記?。哼@只是我的一時(shí)的愚蠢的情緒，我認(rèn)識(shí)它，我不能讓它這個(gè)二貨主導(dǎo)我！

我們傾向于對(duì)未來(lái)過(guò)分樂(lè)觀，低估了長(zhǎng)期目標(biāo)的重要性，另一方面，當(dāng)我們行動(dòng)的時(shí)候，相比今天我們更傾向于明天來(lái)做，同時(shí)找借口不工作讓自己感覺(jué)更好！我們需要找出那些“旗幟”，一旦它出現(xiàn)，我們就知道，是拖延癥在搞鬼，我要戰(zhàn)勝拖延癥，所以，我要控制它，而不是讓它來(lái)控制我！哈啊哈，我的旗幟：明天吧；現(xiàn)在狀態(tài)不好，以后吧，明天后有狀態(tài)的；先玩會(huì)放松會(huì)，一會(huì)就去學(xué)習(xí)；今天真的不再狀態(tài)，明天吧；還有時(shí)間呢，今天不做也沒(méi)事，反正離截止日期還有時(shí)間呢。。。。。。。。

即刻開(kāi)始行動(dòng)，NOW！?。∵\(yùn)用執(zhí)行意圖“一旦。。。就。?！保阂坏┪覍?duì)自己說(shuō)類似“我想明天再做”或者“我現(xiàn)在真的沒(méi)有心思去做”的話，我就立刻開(kāi)始做部分任務(wù)！

我需要做好面對(duì)干擾，挫折和障礙的準(zhǔn)備！這就需要我們：predecision，預(yù)測(cè)到自己可能會(huì)遭遇的事情，困難，分心之事，沒(méi)在計(jì)劃中的事情，我們需要提前做出決定而不是到時(shí)候看心情再去做出決定：例如：寫(xiě)論文的時(shí)候，一旦有人要我一塊去打球，我就會(huì)想QQ自動(dòng)回復(fù)那樣：謝謝，我現(xiàn)在不去，我得干完活；一旦遇到搜不到論文，耐心不足不想做了，想明天再做，今天先到這吧（沒(méi)達(dá)到既定目標(biāo)），不知如何開(kāi)始，不知如何做下去，或者我想上會(huì)QQ刷會(huì)豆瓣看會(huì)新聞等等，我就對(duì)自己說(shuō)：boy，you procrastinate，dont do it，我就繼續(xù)保持干活狀態(tài)，遇到困難就畫(huà)張表，由目前的狀態(tài)來(lái)決定下一步如何走，QQ新聞豆瓣屬于完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，不要過(guò)于心急哦！

只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵！說(shuō)的就是現(xiàn)在的只能手機(jī)和電腦，我們現(xiàn)在之所以拖延，至少70%的罪魁禍?zhǔn)资沁@兩位人類偉大的發(fā)明。上會(huì)QQ，看會(huì)空間看看朋友們更新什么狀態(tài)了，覺(jué)得只只需要一分鐘一小會(huì)的時(shí)間，但是，實(shí)際這并非如此，我們干了這個(gè)，但是各種各樣的推薦新聞，吸引眼球的圖片，各種娛樂(lè)花邊新聞等，我們就會(huì)不自覺(jué)的滑向自己不能控制自己的深淵，進(jìn)入拖延的怪圈，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)，心里愧疚時(shí)，發(fā)現(xiàn)為時(shí)已晚，就破怪破摔，擦！就算是只想查個(gè)資料，但是網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)羅人的魅力不好阻擋，哪怕只想查個(gè)天氣，結(jié)果，看起了新聞視頻圖片，不知不覺(jué)的又打開(kāi)QQ微博豆瓣微信，又上了OB，下了電影，看到有好的籃球視頻，沒(méi)忍住，又快進(jìn)著看了一場(chǎng)，電影下好了，看個(gè)開(kāi)頭吧，擦，結(jié)果不想中斷看電影的快感，一下子看完了，qq又響起來(lái)了，一看是自己喜歡的人，唉，聊會(huì)吧，結(jié)果一個(gè)晚上過(guò)去了！玩手機(jī)也是如此，本來(lái)只是看一下時(shí)間，結(jié)果卻不自主的上了UC，看了新聞，又看了會(huì)手機(jī)中的圖片，瀏覽了下短信，自戀的看了看手機(jī)里的APP，我擦，時(shí)間都去哪啦？是啊，時(shí)間都tm去哪了！

最后，改變非一日之功，two steps forward，one step back，加油吧，少年！