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如何表達(dá)好自己的不良情緒呢？首先，可應(yīng)用詞匯來(lái)表達(dá)。表達(dá)自己的抑郁情緒，需要學(xué)會(huì)和掌握使用一些常用的描述抑郁情緒的相關(guān)詞匯。例如：抑郁、沮喪、苦悶、悲痛、內(nèi)疚、羞愧、悲哀、失望、消沉、郁悶、沉重、懊喪、后悔、躊躇、猶豫、消極、煩躁、受挫、緊張、憎惡、恐慌、絕望等等。 其次，可通過(guò)形容來(lái)表達(dá)。有些情緒感受用詞匯表達(dá)有些局限，若多加形容一番，心理醫(yī)生會(huì)更加領(lǐng)會(huì)患者的痛楚。例如“我沒(méi)有哭，但有一種哭后的抽泣感”，“我想哭也哭不出來(lái)”，“我?guī)缀跸Я嗽械乃械呐d趣和愛(ài)好，連看報(bào)，看電視也不想看”，“我周身不適，胸口堵，大嘆氣，頭痛頭暈，惡心納差，腹痛多瀉，恍惚感，容易發(fā)火，還經(jīng)常失眠和半夜醒來(lái)”等等。 再次，可采用比喻來(lái)表達(dá)。例如，“我看待一切都覺(jué)得毫無(wú)意義和價(jià)值，自己仿佛是行尸走肉”，“我一天中的情緒變化很有規(guī)律，整個(gè)上午就像瘟雞一樣沒(méi)精打采，但到了晚上吃過(guò)晚飯以后就像活過(guò)來(lái)一樣，變得有點(diǎn)精神”，“我像被魔鬼纏身，人不像人，鬼不像鬼，說(shuō)不清楚自己活著干嗎”等等。 最后，還可以使用方言來(lái)表達(dá)。我國(guó)的語(yǔ)言和詞匯十分豐富，各地又有很多方言可以描述情緒和感受。例如上海人常常把“吼水”來(lái)形容“郁悶”，把“作”來(lái)形容一些抑郁煩擾的人所表現(xiàn)出的“一盞不是省油的燈”。 總之，抑郁的表達(dá)不必生搬硬套固定的書(shū)面詞語(yǔ)，需要通過(guò)最有效的方式準(zhǔn)確貼切地表達(dá)我們的情緒和感受，讓聆聽(tīng)的心理醫(yī)生切實(shí)領(lǐng)會(huì)抑郁患者的言語(yǔ)內(nèi)容。另外，我們還應(yīng)當(dāng)把情緒和情感加以區(qū)分。情緒是指與人的生理性需要滿(mǎn)足相聯(lián)系的初級(jí)的心理體驗(yàn)，而情感是指與社會(huì)性需要滿(mǎn)足相聯(lián)系的較高的心理體驗(yàn)。也要把“情緒”和“心境”區(qū)別表達(dá)?！靶木场笔且环N比較持久的影響人的整個(gè)心理狀態(tài)和精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)?？磥?lái)抑郁狀態(tài)的表達(dá)包含著不少學(xué)問(wèn)，患有抑郁的人不要忽視學(xué)會(huì)表達(dá)抑郁。 竊喜,心驚肉跳,忐忑不安,沾沾自喜,還有就是：郁悶 〔高興〕 快活 開(kāi)心 快樂(lè) 歡樂(lè) 喜悅 快慰 愉悅 愉快 暢快 大喜 狂喜 欣喜 喜洋洋 喜滋滋 興沖沖 樂(lè)融融 樂(lè)陶陶 樂(lè)悠悠 甜滋滋興高采烈 興致勃勃 歡呼雀躍 興趣盎然 手舞足蹈 歡天喜地 稱(chēng)心如意心滿(mǎn)意足 歡欣鼓舞 喜出望外 喜上眉梢 喜笑顏開(kāi) 喜形于色 眉飛色舞樂(lè)不可支 心曠神怡 心花怒放 欣喜若狂 洋洋自得 滿(mǎn)面春風(fēng) 自得其樂(lè) 〔悲哀〕 悲傷 悲慘 悲戚 悲痛 悲切 悲嘆 悲觀 悲憫 哀嘆 哀愁 哀怨 哀痛 哀思 哀鳴 悵然 凄切 痛苦 痛切 傷心 傷感 心如刀割 痛不欲生 痛心疾首 悲痛欲絕 欲哭無(wú)淚 樂(lè)極生悲 慷慨悲歌 〔憂(yōu)愁〕 憂(yōu)慮 憂(yōu)傷 郁悶 愁苦 焦慮 顧慮重重 滿(mǎn)腹疑慮 坐立不安 惴惴不安憂(yōu)心忡忡 心事重重 心煩意亂 心亂如麻 心神不定 心急如焚 心急火燎五臟俱焚 愁眉不展 愁眉苦臉 滿(mǎn)面愁容 雙眉緊蹙 〔憤恨〕 憤然 憤懣 憤慨 憤恨 憎惡 怨恨 痛恨 仇恨 憤憤不平 疾惡如仇 深?lèi)和唇^ 令人發(fā)指 義憤填膺 切齒痛恨 深仇大恨 抱恨終身 〔發(fā)怒〕 惱怒 激怒 怒火中燒 惱羞成怒 火冒三丈 怒發(fā)沖冠 怒氣沖天 拂袖而去 勃然大怒 大發(fā)雷霆 暴跳如雷 怒不可遏 怒形于色 面有慍色 滿(mǎn)面怒容 怒目圓睜 〔驚恐〕 驚慌 驚駭 驚嚇 害怕 懼怕 畏懼 恐慌 恐怖 心驚膽戰(zhàn) 膽小怕事 畏首畏尾 提心吊膽 做賊心虛 心有余悸 驚慌失措 張皇失措 如坐針氈驚魂未定 驚恐未定 驚恐萬(wàn)狀 戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢 面如土色 失魂落魄 心驚肉跳膽顫心驚 不寒而栗 心膽俱裂 魂不附體 一是努力學(xué)習(xí)和掌握相關(guān)的知識(shí)。僅口才論口才是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。君不見(jiàn)那些伶牙利齒的“巧舌媳婦”，盡管能說(shuō)會(huì)道，但卻登不了“大雅之堂”。出色的口頭表達(dá)能力，其實(shí)是由多種內(nèi)在素質(zhì)綜合決定的，它需要冷靜的頭腦、敏捷的思維、超人的智慧、淵博的知識(shí)及一定的文化修養(yǎng)。為此，可努力學(xué)習(xí)有關(guān)理論及知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)。如學(xué)好演講學(xué)、邏輯學(xué)、論辯學(xué)、哲學(xué)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)等。 二是努力學(xué)習(xí)和掌握相應(yīng)的技能、技巧。如在講課、講演時(shí)，就要做到：（一）準(zhǔn)備充分，寫(xiě)出講稿，又不照本宣科；（二）以情感人，充滿(mǎn)信心和激情；（三）以理服人，條理清楚，觀點(diǎn)鮮明，內(nèi)容充實(shí)，論據(jù)充分；（四）注意概括，力求用言簡(jiǎn)意賅的語(yǔ)言傳達(dá)最大的信息量；（五）協(xié)調(diào)自然，恰到好處地以手勢(shì)、動(dòng)作，目光、表情幫助說(shuō)話(huà)；（六）表達(dá)準(zhǔn)確，吐字清楚，音量適中，聲調(diào)有高有低，節(jié)奏分明，有輕重緩急，抑揚(yáng)頓挫；（七）幽默生動(dòng)。恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用設(shè)問(wèn)、比喻、排比等修辭方法及諺語(yǔ)、歇后語(yǔ)、典故等，使語(yǔ)言幽默、生動(dòng)、有趣；（八）尊重他人，了解聽(tīng)者的需要，尊重聽(tīng)者的人格，設(shè)身處地為聽(tīng)者著想，以禮待人，不帶教訓(xùn)人的口吻，注意聽(tīng)眾反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整講話(huà)。 三是積極參加各種能增強(qiáng)口頭表達(dá)能力的活動(dòng)。如演講會(huì)、辯論會(huì)、班會(huì)、討論會(huì)、文藝晚會(huì)、街頭宣傳、信息咨詢(xún)等活動(dòng)。要多講多練。凡課堂上老師講的或自己在書(shū)本學(xué)到的知識(shí)都盡可能地用自己的話(huà)就出來(lái)，也有助于提高自己的口頭表達(dá)能力。 鍛煉口頭表達(dá)能力要有刻苦精神，要持之以恒。只要我們勤于學(xué)習(xí)，大膽實(shí)踐，善于總結(jié)及時(shí)改進(jìn)，我們的口頭表達(dá)能力一定能不斷提高。 35、應(yīng)如何提高自己的文字表達(dá)能力？ 文字表達(dá)能力，與口頭表達(dá)能力一樣，是人們交流思想、表達(dá)思想的工具，是學(xué)好專(zhuān)業(yè)、成就事業(yè)的利器。對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果缺乏文字表達(dá)能力，不會(huì)寫(xiě)或?qū)懖缓米x書(shū)筆記、工作總結(jié)、實(shí)驗(yàn)報(bào)告，特別是畢業(yè)論文等，還不能說(shuō)學(xué)好了專(zhuān)業(yè)，甚至?xí)绊懽约旱氖聵I(yè)和今后的前途。 如何如何表達(dá)你的感受 2015-12-12 有可能你在讀這篇文章，是因?yàn)槟銓?duì)如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的感受有障礙。也許你覺(jué)得陷入困境；也許你很生氣，以至于不再想和任何人說(shuō)話(huà)了，甚至是你最親近的朋友；也許你感到悲傷和難過(guò)，正獨(dú)自度過(guò)一段艱難的時(shí)期；或者，也許你的感受復(fù)雜。不管你的感受“如何”，學(xué)會(huì)如何用正確的方式表達(dá)自己的情緒絕對(duì)是必要的。每個(gè)人都知道隱藏自己的感受是不健康的（而且是壓力很大的），經(jīng)常這樣做的人常常導(dǎo)致不好的后果。一旦你學(xué)會(huì)如何適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄這些情緒，你就能夠更好滴與別人交流-同時(shí)和你自己。表達(dá)你的感受不總是那么容易的，但是當(dāng)你能這樣做時(shí)會(huì)有回報(bào)。 步驟 1 弄清楚你的感受到底是什么。一旦你弄清你的感受如何，度過(guò)這一天就容易得多了。記住這感受要具體，只用一或兩個(gè)詞來(lái)描述你的感受如何，像是“開(kāi)心”或者“不悅”，就太寬泛了。同樣，要明確這感受的程度，例如“非常難過(guò)”或者“有點(diǎn)生氣”。 2 找到誘因。你的情緒背后有什么原因？你是不是最近和男朋友分手了？你是不是剛剛失去了工作？你是不是發(fā)現(xiàn)自己有門(mén)課沒(méi)及格？一旦你明確了這誘因，就從中吸取教訓(xùn)，看看是不是有些經(jīng)驗(yàn)在以后的生活中能運(yùn)用。 3 寫(xiě)作。你不必像莎士比亞那樣，只用隨手寫(xiě)寫(xiě)想到的事情。不管是詩(shī)歌，小故事，待辦事項(xiàng)清單，還是給祖母寫(xiě)封信，如果你有寫(xiě)作的沖動(dòng)，那就去寫(xiě)吧。 4 在一篇日記里發(fā)泄你的情緒。準(zhǔn)確地寫(xiě)下你的感受，以及那天你做過(guò)或感受到的每件事，如果需要，晚些時(shí)候你可以加入目錄。 5 畫(huà)畫(huà)。不要臨摹某幅畫(huà)來(lái)限制自己，或者模擬你之前見(jiàn)過(guò)的每個(gè)作品，畫(huà)些自然而來(lái)的內(nèi)容。畫(huà)下當(dāng)下腦袋里想到的任何內(nèi)容，不管是一幅開(kāi)心的家庭場(chǎng)景，還是抽象的創(chuàng)作，表達(dá)出來(lái)。這不必畫(huà)在紙上或者畫(huà)布上。你總是能使用電腦程序，像是CS4或者圖像處理來(lái)畫(huà)。 6 運(yùn)動(dòng)。在一個(gè)拳擊吊袋上發(fā)泄出你的情緒，或者去散散步理清思緒。重要的是你在活動(dòng)并且理清你的感受。 7 照相。你不必?fù)?dān)心能不能照出“專(zhuān)業(yè)級(jí)別的”照片，只是出去并拍下任何吸引你注意力的事物。 8 和某人交流。找到你信任的人并告訴他們你的感受；如果你無(wú)法用語(yǔ)言告訴他們，就寫(xiě)封信或者電子郵件。如果你沒(méi)有可以談心的信任的親戚朋友，試著和一位咨詢(xún)師聊天-他們也許能提供一些善意的幫助。 9 想想這是否真的值得。你是不是反應(yīng)過(guò)激了？給你造成這種感受的這件事/這個(gè)人是否真的值得你這樣做？ 10 記住當(dāng)你感到被愛(ài)，放松，或者開(kāi)心的時(shí)光。感受所有這些愉悅的感覺(jué)，放走那些內(nèi)心負(fù)面的情緒。想著這些美好的回憶直到你感覺(jué)平和而舒適。 小提示 像與一個(gè)朋友聊天一樣與自己聊天。 有時(shí)候，感受太強(qiáng)烈而難以控制，而需要做的只是避開(kāi)它們。這不是說(shuō)忽視它們的存在，只是你需要休息一會(huì)，并在準(zhǔn)備好的時(shí)候來(lái)面對(duì)它們。 也許你需要做些不一樣的事情：去拜訪(fǎng)一位親戚，參加一次演出；做些讓你感覺(jué)好起來(lái)的事情?；蛘?，也許你需要做的只是改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，像是洗個(gè)熱水澡，就足以讓你覺(jué)得好些了。 用記憶感受生命 生命是什么?我沒(méi)有辦法說(shuō)清它的外貌特征,它來(lái)自何處,歸于何方,我都無(wú)從知道.但我知道它是我們握在手中,以似有又無(wú)的時(shí)間方式來(lái)表現(xiàn)的記憶歷程.這個(gè)美麗的過(guò)程,只有自己知道它的妙處. 生命是一個(gè)感受的過(guò)程. 它是我們隨時(shí)可以呼吸的空氣,早晨醒來(lái)迎接的那一縷清新樣子的. 傍晚看著你回家的夕陽(yáng),在你的眼前不斷的出現(xiàn),它是你生命中最純粹的真實(shí),不過(guò),如果某一天,你再也感覺(jué)不到它的存在了,你不會(huì)因?yàn)樘旌诙謶?也不會(huì)因?yàn)樘烀鞫杠S,那是生命里虛空后的感覺(jué),生命里感覺(jué)的逝去,那是死亡的開(kāi)始. 一個(gè)孩子拿出筆寫(xiě)下生命,是黑色.當(dāng)然黑色與生命有關(guān),它來(lái)自黑暗的子宮,終于黑暗的死亡.然而,生命該是七彩色的,如果你分解黑色,你就會(huì)看到美麗的絢彩. 不論你怎么看待生命,你都不會(huì)寫(xiě)出和別人相同的生命.因?yàn)槌休d生命的記憶,是表達(dá)生命的唯一文字.你擁有怎樣的記憶,就擁有這樣的生命.紅色的童年,綠色的青春,橙色的中年,黑白的老年. 生命總是以記憶的方式劃出軌跡. 它是你在春天的陽(yáng)光中斜靠的光滑禾草,溫?zé)岣糁聺u漸游走全身的感覺(jué),草的香味留在你的發(fā)辮里,淀在你記憶里. 它是屋檐下的一條漸漸老去的黃狗,耷著頭靜靜欣賞檐角掛著的雨水或冰凌,喜歡在刺眼的閃光中慢慢睡去的感受.睡夢(mèng)里嗅著凜冽的晚風(fēng)鼻子發(fā)酸,直到無(wú)意識(shí)的把嘴埋到皮毛里去.它是屋檐下的風(fēng)景,孤獨(dú)而親切的關(guān)于一切鄉(xiāng)村屋檐的回憶. 它是季節(jié)里應(yīng)時(shí)而來(lái)的無(wú)名鳥(niǎo),多嘴的你打擾了甜蜜的午睡.在濃密的綠葉里親吻的你,帶著愉快的調(diào)皮.我在屋后的楊樹(shù)下蕩著秋千的下午,有盛開(kāi)滿(mǎn)樹(shù)的槐花落在臉上,還有昆蟲(chóng)隨意的小棲在我的手背,我的世界里充滿(mǎn)的斑駁的樹(shù)影,陽(yáng)光躲在葉子后面,我跑到園子里尋找太陽(yáng),你是那么刺眼,窗臺(tái)上的紅玻璃,做了我破損的鏡片,有人把手放在我的頭上,那是祖父的大手,我的祖父正從外面回來(lái),他帶煙味的屋子里,黑乎乎的的筆袋里有一顆快要融化的水果糖,含在嘴里,慢慢化去,像祖父在我心里多年以后的印象一樣. 它是夏天里瘋跑的自行車(chē)上臉色通紅的孩子,穿著白色的襯衣,高高挽起的褲管. 它是池塘邊,手里握著死去的金魚(yú)哭泣的孩子,赤腳坐在岸邊,面容慘淡. 它是早早起床的孩子,手里端著風(fēng)中閃爍的蠟燭獨(dú)自潛行在黑暗. 風(fēng)中的果子落在草叢,紅色的蜻蜓飛在晚霞里,黃色的迎春花插進(jìn)花瓶,雪是真實(shí)的,雨是冰涼的,淚水,汗水都曾有過(guò),這是什么,是在手的生命真切的感覺(jué),你也有,我知道. 生命的意義是什么,它并不是我所言的偉大與深沉,它就是你手中還溫?zé)岬母惺? 難道不是?那又該是什么? 就是平淡生活每天由于你而存在的記憶. |
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