第一：平板支撐的常見(jiàn)錯(cuò)誤

平板支撐的重點(diǎn)在于身體與地面平行，通過(guò)收緊腹肌來(lái)鍛煉腹部肌群。而如果用塌腰這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，只單純追求堅(jiān)持的時(shí)間，使腰椎和骨盆成反曲的夾角來(lái)完成動(dòng)作，這樣根本沒(méi)用力收縮腹肌，實(shí)現(xiàn)不了動(dòng)作的目的。而且錯(cuò)誤的平板支撐如果堅(jiān)持越久腰部受力越大，腰疼也就會(huì)越重，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤前突。

　　第二：平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)

正確的Plank，需要收緊腹部，使軀干保持畢直，因此腰部沒(méi)有壓力，不會(huì)帶來(lái)痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直軀干，臀部便墜下，使腰部成彎曲狀態(tài)，也就是當(dāng)你軀干有任何屈伸就已經(jīng)做錯(cuò)了。

　　第三：解決方案

建議由簡(jiǎn)到難，首先學(xué)習(xí)腹式呼吸，掌握收縮和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力。在坐姿、站姿、平躺時(shí)都要能做得到。然后再做平板支撐，練習(xí)時(shí)可以在腹部下面立放一個(gè)500ml的礦泉水瓶，要保證腹部不能碰到水瓶，再堅(jiān)持一下試試看。

　　溫馨提示：并不是人人都能做好平板支撐，假如你的腹部很弱，應(yīng)該以最簡(jiǎn)單的腹部動(dòng)作或腹式呼吸等辦法先鍛煉腹肌，待力量有所增進(jìn)后，才挑戰(zhàn)Plank吧！