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首先我們要知道什么是丹田？

古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時(shí)，由于橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田，因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說(shuō)法。

再具體一點(diǎn)就是：

丹田的位置即俗稱的「下丹田區(qū)域」，位于肚臍神闕穴下四指幅的氣海穴與再下四指幅的關(guān)元穴之間，古書記載丹田系「位于腹中，低于臍下一寸三分左右，在臍與脊之間，與臍近、脊遠(yuǎn)，約三與七之比。」丹田的形狀「不過(guò)若一氣囊耳，如氣不沉丹田，則囊扁而不開」，所以充滿氣的丹田區(qū)域，又似灌飽氣的氣柱、似車輪的內(nèi)胎，可承受外力的振蕩或敲擊。

一般來(lái)說(shuō)，人類呼吸大致可分為「胸式」及「腹式」兩種方式，腹式呼吸又分「順腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，統(tǒng)稱「腹式呼吸」即所謂的丹田呼吸。

現(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺(jué)，這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時(shí)，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳?jí)撼?。根?jù)生理測(cè)定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，這對(duì)人體是十分有益的。

有哪些好的訓(xùn)練方法？

一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側(cè)，要感覺(jué)腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

二.閉氣寧神：當(dāng)無(wú)法再吸入時(shí)，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺(jué)丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，并緩緩的將氣吐出來(lái)。

四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完后，全身放松，準(zhǔn)備再吸一口氣。

氣沉丹田呼吸法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，可使肺活量大大增加。央視曾報(bào)道一位外國(guó)人腹式深呼氣時(shí)，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時(shí)，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時(shí)間是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的幾倍。

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