研究發(fā)現(xiàn)， 人到30歲以后大腦就開始進入衰老階段，每年縮小0.3%，體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個早期信號。而到了40歲以后，人的記憶力進一步下降，過了60歲，大腦的萎縮程度高達每年15%，而到了65歲以后，有17%的人存在輕度的認知障礙，6％~15％的輕度認知功能障礙患者可能發(fā)展為“老年癡呆”。

大腦的衰老不可抗拒， 而在30-40歲是大腦保養(yǎng)的“黃金期”，科學的飲食、起居和運動有益于延緩大腦衰老，今天教給大家一個六句“護腦歌”：

牢記六句“護腦歌”

一、吃早餐睡飽覺，養(yǎng)成規(guī)律不煩惱

吃飯、睡覺對大腦健康非常重要，因為大腦有自己的生物規(guī)律，如果不能正常運動，長此以往會導致記憶力減退，經(jīng)常不吃早餐的人，大腦會因為營養(yǎng)、能量供給不足而導致記憶力減退；如果每天睡眠少于6個小時，會加速認知能力的下降。

二、高纖低脂促代謝，蛋肉不可少

高纖維、低脂肪的飲食習慣利于延緩大腦衰老，預防老年癡呆。果蔬和粗糧富含膳食纖維，還含大量維生素、抗氧化物，草莓、藍莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。豆類、堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，利于減緩大腦損傷和老化，因此最好每天能吃一把核桃、杏仁等堅果。富含膽固醇、膽堿類物質的雞蛋、肉類是大腦運作的必需品，每天都要吃個雞蛋和適量肉類。

三、紅酒綠茶抗氧化，糖鹽不可高

研究證實，紅酒含多酚物質，有助于提高大腦認知功能。綠茶也富含多酚，且還含有活性物質茶氨酸，能有效清除自由基，減緩大腦衰老。每人每天可以飲杯紅酒或綠茶。需要注意的是，高鈉、高糖對大腦認知、記憶功能不利，生活中最好清淡飲食、少喝甜飲料。

四、練書法畫一畫，動動手指最重要

手指運動中樞，占到大腦皮層運動區(qū)的1/3，因此 ，應多做練習手指的運動，比如練書法、畫畫，或者織毛衣，演奏樂器等手指運動，不僅能讓手指靈活，還能讓大腦反應更加靈敏，延緩記憶力衰老。

五、常讀書多看報，交交朋友心情好

讀書、看包等閱讀行為，能讓人心情愉悅，促進神經(jīng)細胞間產(chǎn)生更多的聯(lián)系，讓原本處于靜息狀態(tài)的連接變得活躍起來。此外，愉快的社交也能使大腦保持青春。與不愛社交的人相比，社交廣泛的老年人記憶力下降速度要慢2倍。

六、太極拳健身操，有氧鍛煉缺不了

有氧運動能促進血液循環(huán)，給大腦帶來更多氧氣，提高大腦思維能力。有研究還表明，有氧運動還會增加大腦中海馬體的面積，而海馬體正是影響學習、記憶功能的重要區(qū)域。

建議每周至少進行2次有氧運動，每次不少于30分鐘，打太極拳、快走、慢跑、游泳、瑜伽等都可以。上班族不能因為工作忙就荒廢了鍛煉，午餐后或下班后去單位、公園或小區(qū)門口散散步，每天至少走6000步。如今有很多計步軟件，不妨下載到手機上監(jiān)督自己，一定要持之以恒。

了解更多疾病知識，可添加昆明三博腦科醫(yī)院官方微信：kmsbnk