在全球健身圈最受追捧的男神女神Top20排名中，Sandra Prikker的名字赫然在列

因?yàn)橛兄纫话隳腥硕急牒返母辜?，這個(gè)長(zhǎng)相甜美的姑娘一直被國(guó)內(nèi)媒體宣傳為“金剛芭比”、“現(xiàn)實(shí)版哪吒”

其實(shí)，Sandra的性感何止是六塊腹肌而已，看她的蜜桃臀

如果說翹臀的最高境界是有臀線，那么Sandra的翹臀堪稱大神級(jí)——穿褲子都費(fèi)勁

難怪粉絲稱她是“荷蘭第一翹臀”，絕對(duì)算得上實(shí)至名歸！

Sandra Prikker，1989年出生于荷蘭阿姆斯特丹，從小喜歡運(yùn)動(dòng)，14歲時(shí)開始拳擊訓(xùn)練，并深深愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

然而，天意弄人，因?yàn)橐粓?chǎng)事故，Sandra不得不放棄拳擊，她說自己當(dāng)時(shí)自己沒辦法長(zhǎng)時(shí)間站立，幾乎什么都做不了...

3年半前，她開始健身，學(xué)習(xí)如何鍛煉、如何吃出健康營(yíng)養(yǎng)的膳食。雖然不能打拳，但Sandra決定要在另一塊天地找到自己的價(jià)值

憑著長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)底子，Sandra進(jìn)步很快，她最喜歡的就是腹肌和臀部鍛煉

'Train heavy, eat right, stretch'（狠虐、吃對(duì)、拉伸），秉持這樣的信條，Sandra身材雕刻的成果令人驚艷

身高1米65，體重52公斤的她，凹凸有致、魅惑十足

前些天，她和哥倫比亞腹肌女神Anella Sangra來了張火辣合影，撩得全球千萬粉絲按捺不住。（僅統(tǒng)計(jì)ins粉絲量：Anella Sangra有700萬，Sandra Prikker將近300萬）

有這兩位超火爆的女神案例，姑娘，你還覺得女生有肌肉不受歡迎嗎？別鬧了，千萬粉絲追著舔屏呢！

對(duì)了，除了虐腹肌、翹臀之外，Sandra Prikker也超喜歡HIIT這種短時(shí)高效的減脂塑形鍛煉，畢竟先把體脂減下去，才能有好的曲線出來嘛

運(yùn)動(dòng)啦為大家送上一套HIIT訓(xùn)練計(jì)劃，由10個(gè)動(dòng)作組成，簡(jiǎn)單熱身后即可開始，動(dòng)作間無休息，做完休息1~2分鐘，每天3~4個(gè)循環(huán)，燃脂無壓力！

動(dòng)作1、波比跳 10個(gè)

動(dòng)作2、開合跳 30個(gè)

動(dòng)作3、跪姿俯臥撐起 10個(gè)

動(dòng)作4、俯身登山 左右各20個(gè)

動(dòng)作5、深蹲 20個(gè)

動(dòng)作6、椅子屈臂伸 20個(gè)

動(dòng)作7、深蹲跳 10個(gè)

動(dòng)作8、仰臥卷腹 20個(gè)

動(dòng)作9、后箭步蹲 左右各10個(gè)

動(dòng)作10、仰臥挺胯 20個(gè)

最后，再放一波女神私房美照，欣賞完記得去鍛煉哦！