“我這毛病怎么總也改不了！”

這話聽(tīng)著，耳熟么？

人多少都有些壞習(xí)慣，我們自己也心知肚明：

總喜歡拖到最后一刻才拼命工作，之前大把的時(shí)間其實(shí)都在無(wú)所事事；

每餐必吃撐，晚上吃完飯了還要吃面包，半夜還吃東西；

很少運(yùn)動(dòng)，寧可坐死；

愛(ài)發(fā)脾氣，喜歡抱怨；

熬夜；

抽煙；

以及，思念不該思念的人。

我們也知道這些都是壞習(xí)慣，于是想擺脫，給自己定下各種目標(biāo)：強(qiáng)迫自己戒煙、減肥，或者堅(jiān)持讀書(shū)?？山Y(jié)果往往就是半途而廢，屢戰(zhàn)屢敗，于是自責(zé)自己意志力不夠，再次落入舊習(xí)慣的惡性循環(huán)……

想真正解除壞習(xí)慣的魔咒，可能需要我們回答以下3個(gè)問(wèn)題：

1. 習(xí)慣形成的原理？
2. 怎么建立一個(gè)習(xí)慣？
3. 怎么戒掉一個(gè)習(xí)慣？

這3個(gè)問(wèn)題，看了下面的TED演講視頻之后，你或許就有答案了：

如果你對(duì)演講者所說(shuō)還有些云里霧里，不妨想象一下：一個(gè)人最開(kāi)始吃甜食只是為了填飽肚子，但吃甜食帶來(lái)的愉悅感，讓TA誤以為，甜食不僅能在餓的時(shí)候讓自己滿足，郁悶的時(shí)候吃甜食也能讓自己開(kāi)心起來(lái)。

無(wú)論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習(xí)慣，當(dāng)初它一定曾讓你獲益。比如甜食會(huì)帶給你熟悉的愉悅感，誘導(dǎo)你不斷重復(fù)這條行為路徑，直至上癮。

這種上癮的感覺(jué)，每個(gè)人都不會(huì)陌生。此念一起，便止不住地去想，直到滿足了癮頭才停息，然后自我反省：我的意志力怎么這么差！

而事實(shí)是，人在抵制誘惑方面，表現(xiàn)本來(lái)就很差。

意志力的有效性是被夸大了的，它的作用并沒(méi)有你想象的那么大。

所以，接納自己并不具備完美的意志力，是改變的第一步。既然壞習(xí)慣是我們天性的一部分，何不試著利用天性去以毒攻毒？

就如TED視頻里所說(shuō)，巧妙運(yùn)用我們天然的習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制，再加上天然的好奇心，就能破壞舊習(xí)慣的固有路徑。

所以你看，不需要強(qiáng)迫，更不用自我控制，整個(gè)過(guò)程就像一場(chǎng)玩票性質(zhì)的探索，而探索的終點(diǎn)，是讓你自動(dòng)對(duì)上癮之事失去興趣。

現(xiàn)實(shí)里，我們常常會(huì)想象“自我控制”是一位天使，它對(duì)面有個(gè)魔鬼，兩個(gè)小人要打架決勝負(fù)，只有擁有強(qiáng)大意志力的人，才能最終戰(zhàn)勝魔鬼。

而事實(shí)是，那些看起來(lái)意志力堅(jiān)定、擅長(zhǎng)自我控制的人，壓根就沒(méi)有打這場(chǎng)架。他們是真的在享受自己做的事情，這些事情對(duì)他們來(lái)說(shuō)并非折磨，而是樂(lè)趣。

畢竟，“想要達(dá)到”的目標(biāo)比“必須達(dá)到”的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)，比起討厭的事，人們更愿意做自己喜歡的事。

除此之外，有些人看起來(lái)善于自控，恰恰是因?yàn)樗麄儠?huì)避免自控，把工夫花在主動(dòng)設(shè)計(jì)和優(yōu)化流程上。

比如跑步，如果某個(gè)時(shí)間能讓這個(gè)目標(biāo)更容易完成，他們就會(huì)把跑步安排在這個(gè)時(shí)間。所以，并不是意志力幫他們完成了目標(biāo)，而是日常的流程讓這件事更容易做到。

同樣，如果你想早起，有一個(gè)竅門(mén)，就是把鬧鐘放在你下床才能夠著的位置。

其實(shí)就是跟自己玩心眼，讓自己不需要?jiǎng)佑靡庵玖?，自然而然就能達(dá)成目標(biāo)，越自然效果越好。許多游戲?yàn)榱四茏屚婕也粩嗤嫦氯?，在玩法設(shè)置上也會(huì)遵循類似的思路。

所以你看，想改掉壞習(xí)慣，“對(duì)誘惑說(shuō)不”的方法已經(jīng)過(guò)時(shí)了。與其苦苦修煉意志力，不如提高自己做事和堅(jiān)持的動(dòng)力，讓“必須達(dá)到”的目標(biāo)，變成“想要達(dá)到”的目標(biāo)，這是更符合我們天性的做法。

下次，如果你突然想吃蛋糕了，試著覺(jué)察這種沖動(dòng)，感受不去找蛋糕吃的快感，下次想吃蛋糕了還這么干，哪怕你愛(ài)瘋了甜食，這股狂熱也會(huì)降溫了。