谷曉紅，教授，主任醫(yī)師，中醫(yī)專業(yè)博士生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)副校長，中國老年學(xué)及老年醫(yī)學(xué)學(xué)會保健康復(fù)專業(yè)委員會主任委員。世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會中醫(yī)治未病專業(yè)委員會副會長。

前幾期我們分享了關(guān)于針灸養(yǎng)生的一些常用穴位，那么在日常生活中，又有哪些操作簡單的按摩手法呢？

1.摩手

兩手合掌搓熱如洗手動作，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下。相互共摩擦100次（一左一右為一次）。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。手部與臟腑有著密切的關(guān)系，手部揉搓可起到點(diǎn)穴、按穴，調(diào)理五臟六腑和全身經(jīng)絡(luò)的作用。

2. 摩臂

右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀， 由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦50次。之后，再用左手如上法擦右臂50次（一往一復(fù)是一次）。

臂部有三個重要關(guān)節(jié)，正位于經(jīng)絡(luò)脈路的要道之上，故稍有不適就會影響全身活動。摩臂法能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止臂膀酸痛。因受寒而臂痛者可加做此功，次數(shù)可增加一倍，如能做幾百次，療效會更加顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

3. 摩頭

先把兩掌相貼來回搓擦至兩掌發(fā)熱。接著，兩手掌按住下頜，食、中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前額，稍用力向兩旁分開下推到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕推過頭頂，再回到前額，這是一次，共推50次。接著，用十指指肚或指甲，均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根10—20次。最后，用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，五指靠攏向下捋；捋到項部，算做一次。這樣捋50次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋100次左右。

頭為一身之主宰，依中醫(yī)來說是諸陽所會、百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。摩頭之法可以促進(jìn)諸陽上升、百脈調(diào)和、氣血不衰，故久做摩頭之法的人至老面色紅潤、不生皺紋。毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦缺血等癥。由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使落發(fā)重生。

4. 摩眼

用兩手拇指分別按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次，再向相反方向揉動十次。食指屈曲，用食指的第一節(jié)凸內(nèi)側(cè)，貼住攢竹刮至絲竹空，繼而伸指，以食指第一節(jié)凸，貼住睛明穴、沿下眼眶刮至瞳子。此為一遍，反復(fù)要練習(xí)30遍。放下雙手，雙掌互搓，至掌心發(fā)熱，將掌心按在兩眼上，雙掌作順逆時針揉動各50次。用掌緣揉眼角及太陽穴，順逆時針各50次。以四指按住額頭，以拇指肚抵住兩眼睛明穴、上眼眶及攢竹穴，揉按50次。用兩手食指按住睛明穴，各揉摩50次。用兩手食指揉按承泣穴50次。

按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有肝腎病的人其瞳子多昏暗。摩眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老也不會發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象，此外對預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定作用。太陽穴附近毛細(xì)血管非常多，揉動此處可以通經(jīng)活絡(luò)、抵抗外邪侵襲，揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。

本文摘自《養(yǎng)生有方》

作者｜北京中醫(yī)藥大學(xué)副校長 谷曉紅

技術(shù)｜趙雪琪