|
俯臥撐是鍛煉胸肌的常見(jiàn)動(dòng)作，但并不是所有人都可以完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。 俯臥撐需要撐起身體65%左右的重量，對(duì)手臂力量，胸肌力量的要求較高，長(zhǎng)期缺乏鍛煉，肌肉力量薄弱的人，很難完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。  俯臥撐對(duì)胸肌的訓(xùn)練效果是非常好的，通過(guò)一些變式俯臥撐（上斜，下斜，寬距，窄距）可以很好的全方位刺激胸肌，達(dá)到增加胸肌力量，刺激胸肌增長(zhǎng)的目的，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”回復(fù)“P4P胸肌”會(huì)推薦給你全套俯臥撐練胸計(jì)劃。 如果一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都無(wú)法完成怎么辦？下面4個(gè)動(dòng)作教你循序漸行的完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。 上斜跪姿俯臥撐 跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發(fā)力  上斜俯臥撐 上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量。  跪姿俯臥撐 減少了力矩，從而減少了部分身體重量  標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐  如果你是俯臥撐高手，還可以通過(guò)下斜俯臥撐，窄距俯臥撐等增加難度。還可以在背上負(fù)重做俯臥撐。 俯臥撐是個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，鍛煉挑戰(zhàn)沒(méi)有極限，可以不斷的增加難度，挑戰(zhàn)自我極限。 健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專(zhuān)屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里??！ 關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)減肥、增肌、胸肌、腹肌等關(guān)鍵詞，有驚喜哦！ |
|
|
來(lái)自： mosquitou > 《養(yǎng)生》
