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哈嘍小伙伴們好啊 上周李猛做客了我們第二期的健身微課堂 今天給大家?guī)?lái)姍姍來(lái)遲的第二期問題總結(jié) 供大家參考學(xué)習(xí) 我們需要注意的是 每個(gè)人有自己的獨(dú)特性 切勿完全生搬硬套 請(qǐng)結(jié)合自身實(shí)際 有選擇性的提取你所需要的內(nèi)容~ 環(huán)節(jié)一：李猛分享經(jīng)驗(yàn) 1 患有腰椎盤突出但扔堅(jiān)持訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意什么？ 李猛：相信有很多同學(xué)關(guān)注這個(gè)問題，包括我自己也是腰突的患者。因?yàn)槲易钤缬?xùn)練的時(shí)候比較盲目，在練得時(shí)候比較喜歡大重量的訓(xùn)練；在一次大重量的硬拉的時(shí)候，導(dǎo)致了腰椎輕度的突出。在這段時(shí)間，我訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)拒絕所有的俯身的動(dòng)作，包括俯身劃船、俯身硬拉、俯身飛鳥，這些動(dòng)作都是不能做的，避免復(fù)發(fā)。因?yàn)槲冶旧硎禽p度突出，大家如果有腰突的話還是要根據(jù)自己的情況，到醫(yī)院去積極治療。 在治療過程中，如果訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈的話，建議可以做一些輕重量、小強(qiáng)度的訓(xùn)練，最好是腰椎無(wú)壓力的動(dòng)作，比如說仰臥的、平躺的動(dòng)作。 2 在進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí)，要注意哪些才能有效的保護(hù)膝蓋？ 李猛：如果是做單車教練的話，每天課程強(qiáng)度很大，對(duì)膝蓋的勞損會(huì)非常大。在平常上課的時(shí)候，應(yīng)注意自我保護(hù)?？梢詫诬嚨?span>阻力調(diào)小一點(diǎn)，同時(shí)高強(qiáng)度、高阻力的時(shí)間不宜持續(xù)過長(zhǎng)。作為一個(gè)單車教練，最重要的是要將課堂氣氛帶好。 由于膝關(guān)節(jié)只能一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，在單車上不要做扭膝蓋的動(dòng)作。調(diào)節(jié)好座椅的高度，如果座椅過低，在登上單車的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)角度過小會(huì)導(dǎo)致承受的壓力過大。 3 俯身劃船動(dòng)作、高位下拉動(dòng)作時(shí)，如何最好找到背部發(fā)力的感覺？ 李猛：做這類動(dòng)作的時(shí)候，手臂下放的時(shí)候可以不完全伸直，去做多半程的訓(xùn)練，讓背闊肌始終處于緊張的狀態(tài)。 視頻講解 4 高低肩能否可以通過健身訓(xùn)練改善？ 李猛：聊這個(gè)問題，首先要有一個(gè)針對(duì)性的評(píng)估，因?yàn)橛?/span>很多原因會(huì)導(dǎo)致高低肩。比如比較簡(jiǎn)單的是因?yàn)閮蓚?cè)斜方肌的張力不一樣，也有可能是因?yàn)橥鹊膬?nèi)外旋、脊柱的側(cè)彎等，都會(huì)造成兩個(gè)肩一個(gè)高一個(gè)低。所以最主要的是要先進(jìn)行評(píng)估，只有進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估之后，才能夠對(duì)癥下藥。 5 增肌的話，如何安排訓(xùn)練強(qiáng)度？ 李猛：首先要對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度有一個(gè)概念，不是指越累越好。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該有一個(gè)針對(duì)性，即針對(duì)你的目標(biāo)肌群受刺激的強(qiáng)度。這方面對(duì)健身來(lái)說是很重要的一點(diǎn)，要把你的力量、精力投入到你的目標(biāo)肌群的訓(xùn)練中，讓你的目標(biāo)肌群去受刺激，而不是像在工地干活一樣，越累越好。在這個(gè)基礎(chǔ)上，去安排你針對(duì)目標(biāo)肌群的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)，因?yàn)樵?/span>你訓(xùn)練的過程中，人體會(huì)根據(jù)外界環(huán)境的改變做出調(diào)整；所以，要不斷的改變訓(xùn)練強(qiáng)度，如果總是大強(qiáng)度的話，肌肉也會(huì)適應(yīng)；要從不同的角度，去刺激目標(biāo)肌群。 6 請(qǐng)介紹一下有關(guān)硬拉的詳細(xì)講解。 扭一扭脖子，看看視頻講解！ 7 有什么方法能讓背闊肌的寬度迅速變大？ 李猛：首先，肌肉不存在迅速變大一說，只有在訓(xùn)練一開始的時(shí)候，身體之前沒有練過，訓(xùn)練的時(shí)候效果會(huì)比較好。背闊肌的寬度的訓(xùn)練，主要還是寬握的一些下拉的動(dòng)作，比如寬握距的高位下拉，寬握距的引體向上。除了這些，還有一個(gè)比較重要的因素，就是要注意你的大圓肌的訓(xùn)練。大圓肌的位置是背部最寬的位置，在訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓身體的角度再向后后仰一點(diǎn)。 視頻講解 環(huán)節(jié)二：自由提問 1 打飛機(jī)影響健身不？ 李猛：主要還是看頻率，不宜過度縱欲。建議一周可以1-2次，比較合適，會(huì)起到一些促睪效果。 2 請(qǐng)問女生如何增加腹部線條？ 李猛：增加腹部的線條，可以理解為增加腹肌輪廓的清晰度，所以最主要的還是看你體脂的情況。女性的體脂保持在20%以下，才會(huì)隱約的有一些腹肌的線條。還有一點(diǎn)就是肌肉的含量，腹肌的體積應(yīng)該也做一些增強(qiáng)。做腹部的訓(xùn)練時(shí)，在常規(guī)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上可以加一些負(fù)重的卷腹，會(huì)對(duì)腹肌的體積的增加有一些幫助。 3 對(duì)用類固醇怎么看？ 李猛：首先，從客觀的角度講，還是要看你自己的目標(biāo)是什么。如果你希望練得很職業(yè)化的，傳統(tǒng)健美那種，可能多少都會(huì)沾一些這種東西。但是像我一直以來(lái)，崇尚的都是自然的健身健美。所以在考慮用這個(gè)之前，應(yīng)該先考慮如何把自己的潛能潛力完全的挖掘出來(lái)，在這之后如果再想增長(zhǎng)，再去考慮其他的因素。說的清楚一點(diǎn)就是，你首先先練到我這個(gè)程度，在考慮要不要用藥，不要輕易的被忽悠。 4 請(qǐng)問如何改善大小胸？ 李猛：這個(gè)問題也是比較普遍的，首先也是需要你去有一個(gè)判斷，你的大小胸是一邊薄一邊厚呢，還是形狀不一樣？如果是一邊薄一邊厚的話，相對(duì)來(lái)說會(huì)比較好改善，要加強(qiáng)薄的這邊的訓(xùn)練。比如多做一些啞鈴的臥推，左右力量比較均衡的訓(xùn)練，甚至可以去做單側(cè)的啞鈴臥推。如果是形狀上有一些問題，就要做一些針對(duì)性的動(dòng)作了，比如說單側(cè)的下胸形狀有問題，可以做下斜的啞鈴臥推。
由于一條推送只能插三個(gè)小視頻 還想看： 問題5：做飛鳥肩響有點(diǎn)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征！做飛鳥訓(xùn)練會(huì)加重嗎？ 問題6：王者之肩是如何成名的，肩前后束怎么練到爆？ 問題7：新手能不能使用肌酸，支鏈氨基酸這類補(bǔ)劑？ 的小伙伴們~ 請(qǐng)繼續(xù)看今日次條哦！
【未完待續(xù) 請(qǐng)看次條】 別人在健身 你在葛優(yōu)躺？ 別人在傾聽大神的經(jīng)驗(yàn) 你還在瞎練？ 來(lái)賽普【健身微課堂】 大神、肌友通通都在這里！ 新來(lái)的小伙伴想加入我們的大家庭？ |
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