瑜伽體式大全-瑜伽半橋式

瑜伽半橋式練習(xí)步驟：

1、平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩只腳打開一肩寬，手心向下扶住地面。

2、擺好姿勢后，臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起，同時雙手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。

3、呼吸完5次后，再把腳跟抬起來，盡可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。

4、每次都務(wù)必練習(xí)到有明顯溫?zé)岬母杏X，這正是肝經(jīng)和腎經(jīng)的氣血被激發(fā)起來的表現(xiàn)。

練習(xí)瑜伽半橋式的好處：

這個體式能鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)的肝、腎兩經(jīng)。不論男女都可以通過這個體式來提升生殖系統(tǒng)的功能，改善生活質(zhì)量、促進(jìn)夫妻感情。

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