樹老根先枯，人老腿先衰。說的是人上了年紀后，衰老的癥狀大都先從腿部開始。舉幾個例子，大家就會更明白啦，什么骨質疏松、膝蓋疼痛、腿部肌肉軟弱無力等等，看了之后是不是覺得很眼熟呢？畢竟這是大多數人都會面臨的實際情況。那么怎么才能延緩腿部衰老呢？

為什么人老腿先衰？

說解決辦法之前，要先給大家說說“人老腿先衰”的原因，從根源上弄清楚，才能幫助大家更好地明白小美接下來要說的內容。

人體的衰老和沒有根的鮮花所不同的是，人不會在一夜之間就“凋謝”。骨骼、肌肉和皮膚的老化遠遠早于心腦等重要身體器官。因為腿是人體的重要支柱，工作量最大，平日里除了支撐身體的重量外，走動、跑跳也都離不開它。就像人工作量增多了難免會出現些小差錯，腿也不例外，下肢沉重、關節(jié)僵硬不聽話、難以堅持長時間的站立等等小狀況層出不窮。

除此之外，在內分泌、消化吸收和免疫功能的影響下，人體骨骼本身的活力也在發(fā)生著改變。骨骼和我們的頭發(fā)一樣，總是處在不斷地新陳代謝中，舊骨不斷破壞，新骨不斷形成。人的骨骼發(fā)育在35歲左右達到高峰，這個時候的骨骼最健壯，毫不夸張的說一口氣上10樓，腿都不會軟。

但隨著人體消化吸收的能力下降，對鈣的吸收遠不如從前年輕的時候，骨的形成在減少，骨的破壞卻反而增加了，這直接導致了骨質的流失和骨密度的下降。中年之后人體骨鈣含量會以每年1%—5%的速度下降，到了60歲全身骨量平均會丟失30%—50%左右。綜合以上兩點，就是人老腿先衰的原因啦。

三個辦法自測腿部衰老

腿部總是隱隱作痛，到底是不是衰老引起的呢？小編給大家列舉了一些腿部衰老的癥狀。

① 腿腳不靈便

40歲后，大多數人群，都會感覺到腿腳不靈活。明明沒走多遠的路，腿上就像灌了鉛一樣沉，上樓梯也越來越費勁。

②腰酸腿疼

這個癥狀以女性居多，尤其是站立時間長了，就會覺得腰酸腿痛。

③ 抽筋次數增多

腿部經常抽筋，且不是運動或受涼引起的，就要注意了，可能是骨質疏松的表現。

④ 腫脹

血液循環(huán)不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

⑤ 髖膝關節(jié)疼痛

幾乎所有關節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節(jié)。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適或卡住動不了的感覺，說明關節(jié)已經急需保護了。

看完之后還不清楚，別著急，還有三個小測試幫你搞清楚。

測試一

腿部彎曲，使膝關節(jié)呈90度，看是否出現疼痛或不穩(wěn)。

如果有，預示著你的膝關節(jié)軟骨可能退化或磨損。

測試二

坐在椅子上，在30秒內，站起坐下，記錄30秒內做的數量，對比圖中的數值看自己是否在正常范圍內。

測試三

放松狀態(tài)下按揉髕骨，若出現隱隱的酸痛，可能預示膝關節(jié)出了問題。

因為髕骨是最好發(fā)關節(jié)炎的部位。

預防腿部衰老，看這里

腿部衰老雖不可避免，但我們卻可以使用一些方法來延緩衰老的速度。首先就是要運動，腿腳不便不能走長路，可以選擇騎自行車、游泳、打太極等適合自己年齡的運動，總之要鍛煉自己腿部的肌肉，否則年紀越大，肌肉會越萎縮，腿就更使不上勁了。

其次，要注重補鈣，鈣質的流失是導致骨質疏松的最大原因。如果服用鈣片不能很好吸收的話，還可以多曬太陽。一天之中，上午6—10點和下午4—5點是最適宜曬太陽的兩個時間段，這時的陽光不僅照射充足，且紫外線沒中午那么強烈，時間上以30—60分鐘為最佳。

最后，選擇寬松的褲子。年輕人常穿的牛仔褲因為太過緊繃，會導致腿部血液不流通，尤其是到了大冬天，常常一天穿下來，膝蓋處還是冷冰冰的，但如果穿寬松的褲子明顯就會感覺到膝蓋處暖和了許多。