想知道國醫(yī)大師怎么養(yǎng)生的嗎？

裴素馨 2016-12-10

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作為流傳最廣、影響最大的引導(dǎo)術(shù)

八段錦深深影響著廣中醫(yī)的學(xué)子

并將一直流傳下去~

八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡單易行，功效顯著。

既然提到八段錦，就必須提到一位傳奇人物啦，他就是大名鼎鼎的國醫(yī)大師—鄧鐵濤

國醫(yī)大師鄧鐵濤一生酷愛八段錦，每天早上的練習(xí)，是他必做的功課。有人認(rèn)為八段錦、太極拳是老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但鄧?yán)险f，他自年輕時(shí)就開始堅(jiān)持每天練習(xí)八段錦，他還結(jié)合自身多年練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，對傳統(tǒng)的八段錦動(dòng)作進(jìn)行了改良，創(chuàng)新出'鄧氏八段錦'。

鄧?yán)险f：“八段錦是優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。古人把這套動(dòng)作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為”八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；簡單易行，功效顯著。

那么八段錦有什么保健功效呢？

為什么有這么多人愿意每天堅(jiān)持早起進(jìn)行八段錦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

八段錦全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。長期堅(jiān)持練習(xí)可增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。尤其對于糖尿病患者，可以起到改善抑郁、焦慮等心理狀態(tài)同時(shí)強(qiáng)身健體減少并發(fā)癥發(fā)生的效果。

▼ 下面是八段錦詳細(xì)動(dòng)作分解圖

第一式：兩手托天理三焦

【動(dòng)作】直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側(cè)，然后徐徐自左右兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時(shí)順勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。

【作用】拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。配合呼吸，上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

第二式：左右開弓似射雕

【動(dòng)作】直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指。同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換。

【作用】可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

第三式：調(diào)理脾胃臂單舉

【動(dòng)作】直立，兩組分開與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下桉，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行。

【作用】增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。配合呼吸，上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

第四式：五勞七傷望后瞧

【動(dòng)作】直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。

【作用】緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

第五式：搖頭擺尾去心火

【動(dòng)作】兩足分開，相距約3個(gè)足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓環(huán)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。

【作用】去心火，避免長暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。特別適合久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人。動(dòng)作較復(fù)雜?？闪苛?而為。配合呼吸，在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

第六式：兩手攀足固腎腰

【動(dòng)作】直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢，同時(shí)兩手握拳。并抵在腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰。再恢復(fù)直立姿勢。

【作用】可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。本式采用自然呼吸。高血壓患者不宜左側(cè)動(dòng)作。

第七式：攢拳怒目增氣力

【動(dòng)作】兩腿分開成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。

【作用】集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

第八式：背后七顛百病消

【動(dòng)作】直立，并足。兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復(fù)原。

【作用】有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸，足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

愿八段錦的精神能一直傳承下去

如果你有想補(bǔ)充的

或者有什么想對我們說的

圖片來源 | 鐵桿醫(yī)訊

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來自：裴素馨 > 《中醫(yī)養(yǎng)生文化》

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