一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)異常的蛛絲馬跡后，就要緊緊抓住這一最佳治療時期，因為任何針對骨性膝關(guān)節(jié)炎的手術(shù)治療都只是晚期的無奈之選，倘若早期養(yǎng)護得當(dāng)，完全可以控制癥狀，延緩其進展。

—— 查振剛 教授

（暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科學(xué)科帶頭人）

△查振剛教授帶教查房

查振剛教授認為，對于膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護，有兩項針對性的關(guān)節(jié)操最為見效。

1、其一是球形按摩：取坐位，將雙手疊放至一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，旋轉(zhuǎn)按摩3分鐘，然后換另一側(cè)，時間相同，每天3次。

2、其二是甩腳運動：在無負重的情況下，手扶支撐物，兩腳輪流做前后甩動的動作，每次共甩3分鐘，每天5次。

以上這兩項運作簡單易學(xué)，可隨時隨地開展，前者有助于加速膝蓋處血液循環(huán)，后者有助于舒筋通絡(luò)，皆對關(guān)節(jié)有好處。

若感覺疼痛有加重的趨勢，這時要更新觀念，主動積極地到醫(yī)院找關(guān)節(jié)外科專家求治，一旦有經(jīng)驗的關(guān)節(jié)外科專家判斷關(guān)節(jié)表面磨損屬早中期時，就應(yīng)及時予以綜合手段干預(yù)，避免病人的關(guān)節(jié)軟骨損害繼續(xù)加重。就查教授的臨床經(jīng)驗而言，近幾年其推崇的“查氏六法則”取得了非常好的臨床效果，建議關(guān)節(jié)痛病友在自我養(yǎng)護無效時，不妨接受此法則的治療，將令大收益處。

此外，不管有沒有關(guān)節(jié)痛，中老年人都要注意調(diào)整日常行為方式，飲食上多補充鈣質(zhì)和膠原類食物，如豆?jié){、牛奶、花膠、豬牛蹄筋、鳳爪、水魚裙邊等，一方面預(yù)防骨質(zhì)疏松，另一方面維護關(guān)節(jié)營養(yǎng)，促生軟骨代謝。

鍛煉時，少做跑步、登山、跳繩、打太極等傷膝蓋的項目，多開展散步、騎自行車、游泳等有氧運動，以使關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到有效訓(xùn)練；生活中，多坐少蹲，少提重物、改用坐便器，養(yǎng)成好的護膝習(xí)慣。

查振剛

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

指導(dǎo)專家：查振剛（嶺南名醫(yī)，羊城好醫(yī)生，中華醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)學(xué)組全國委員，廣東省醫(yī)師協(xié)會骨科分會主任委員，廣東省關(guān)節(jié)外科學(xué)會副主委，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科疾病研究所所長、骨科主任、教授、博士生導(dǎo)師）