肩周炎，是一個挺常見的煩惱，俗稱凍結肩、五十肩， 往往都有肩痛 + 肩部活動不便這兩個主要癥狀。很多人都會詢問，我該吃什么藥呀？我怎么治療??？其實肩周炎只要合理的鍛煉，不用打針、不用吃藥就可以治好的。

下面是鍛煉的方法：

1.雙手爬墻運動

操作方法：面向墻壁站立，雙手扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上做一記號，然后再徐徐向下返回原處。如此反復，逐漸增加高度。

2.前后搖擺運動

操作方法：軀體前屈，上肢下垂，盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉，然后做前后擺動練習，幅度逐漸加大。

3.體后拉手運動

操作方法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4.展臂站立運動

操作方法：雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復進行。

5.患臂旋肩運動

操作方法：自然站立，患肢下垂，肘部伸直，以肩關節(jié)為中心，患肢由前向后旋轉(zhuǎn)畫圈，幅度由小到大。

重要提示

以上動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限。肩周炎是慢性病，其治療原則是“活動活動再活動”,循序漸進鍛煉是關鍵。如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關節(jié)損傷?！阒辽傩枰獌芍苡行у憻?，疼痛才能有所緩解；還要注意避寒保暖，避免患肢勞累。

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