減肥藥從原理上說，主要有這三大類：抑制食欲類，增加消耗類，抑制吸收類。聽上去很美好，實際上，這背后有嚴重的副作用和并發(fā)癥，可能導(dǎo)致抑郁甚至自殺傾向。這也是幾乎所有的減肥藥都被禁用的原因。

有一種觀點認為肥胖，作為全身性的脂肪堆積，實質(zhì)上是一種“慢性炎癥”，這種“病癥”并沒有什么特定的治療目標(biāo)。所以，那些減肥藥都只能偏向于精神類控制。

減肥說到底，是對一個人自控力的考驗。只要你能保持良好的生活習(xí)慣，減肥其實只是一個紙老虎。與其幻想一個小藥丸就可以給你苗條身材，還不如耐下心來管住嘴，多運動呢。

減肥不光是一個行動，也是一場心理戰(zhàn)。所以減肥的人可能都有這樣的經(jīng)歷，連續(xù)幾天稱體重，發(fā)現(xiàn)體重沒變，就立刻喪失信心，自暴自棄大吃大喝。所以，在減肥的過程中，一定要避免頻繁稱重。

減肥時候的注意力應(yīng)該放在哪兒呢？應(yīng)該關(guān)注你每天的食物熱量：我吃了多少蔬菜，吃了多少油脂，有沒有避免飲料零食等垃圾食品。應(yīng)該關(guān)注你每天的運動情況：今天跑了多久，力量訓(xùn)練做了幾組。——關(guān)注這些你一定可控的東西，就能給減肥帶來持續(xù)的信心。

胖子減肥成功之后，一般都會出現(xiàn)兩個問題，一個是基礎(chǔ)代謝率降低，一個是瘦素抵抗。

長期肥胖，大體重已經(jīng)讓身體穩(wěn)定在了一個較高的基礎(chǔ)代謝率水平。也就是說，胖子日常維持心跳，呼吸，體溫，消化分解排泄等等一系列最基本生理功能索要消耗的熱量，比瘦子更高。一旦體重大幅降低，靜止消耗會大大降低。你的大腦甚至?xí)詾槟悴×耍氡M辦法幫你恢復(fù)體重。

上面說的是第一個問題，基礎(chǔ)代謝率降低。下面再來說說瘦素抵抗。一般情況下，脂肪越少，瘦素也越少，大腦會提醒我們多吃點；脂肪越多，瘦素越多，大腦就會提醒我們少吃點。對于胖人來說，雖然體內(nèi)瘦素很多，但大腦卻無動于衷，這就叫瘦素抵抗。大多數(shù)減肥的人都會面對這個問題：即使瘦下來了，他們也比其他人更渴望高油高糖，容易反彈。

所以，在減肥這件事上，你應(yīng)該把注意力放在身體健康的改善上。慢慢的減肥，才能收獲穩(wěn)穩(wěn)的幸福。

三分練七分吃，無論對于減肥還是健身。一餐好的食物，可以讓你的運動效果事半功倍；一餐垃圾食物，可以讓你的運動前功盡棄。對于減肥的人來說，下面5個有關(guān)吃的技巧，是必須知道的。

1，吃某樣?xùn)|西之前，先想想這個東西是不是很容易讓你胖。

2，控制食物總量，多用小容器吃飯。

3，讓高熱量的食物遠離自己。視線范圍內(nèi)，只保留低熱量食物。

4，飲料零食等，壓根兒就不要買。

5，吃得慢一點，再慢一點。

“酵素”其實就是酶在日文里的寫法，很多中國人司空見慣的詞語，跑到日文里，立刻就成了逼格滿滿的東西，比如日文里“人參”，其實就是胡蘿卜。

人體幾乎所有的生命活動都需要酶的參與。所以酶并沒有什么神秘之處。目前也沒有任何實驗證明酶能減肥。

但是那些經(jīng)歷過或者見過酵素減肥的人，都會覺得效果很明顯啊，這是為什么？因為市售酵素粉的食用方法，是服用酵素，并大量喝水，容易產(chǎn)生飽腹感，減少進食。也就是用低熱量的食物代替正餐，你瘦了是因為吃得太少了。只不過，營養(yǎng)不均衡的風(fēng)險性，節(jié)食的副作用，反彈的必然性都會接踵而至。

均衡飲食，勤于鍛煉，才是健康生活的長久之計。

首先你這個想法就是錯誤的，減肥時要少吃肉？錯！想要減肥成功，絕對不能少吃肉。這個肉說的不是肥肉、五花肉，而是瘦肉，魚蝦這樣的低脂肪肉。

這些肉類的蛋白質(zhì)含量極高，所以特別扛餓，而且本身脂肪極少，不易發(fā)胖。

想要扛餓，還有一個方法，就是喝粥。粥里面含有大量的水分，增加了食物的總量，飽腹感明顯。所以，盡量把你想要吃的東西，都做成粥。

注意，我說的是粥，不是湯。湯里面含有大量乳化的脂肪，特別容易被人體吸收，所以，當(dāng)一碗肉湯放在你眼前，最佳的食用方式就是棄湯吃肉。

一個壞消息，一個好消息。壞消息是，肥胖很大程度上是由基因決定的。好消息是，只要堅持減肥，保持苗條性感的體型，相關(guān)的基因就會發(fā)生改變。

基因的活性是可以通過外力作用改變的，比如運動減肥。這種活性是可以遺傳給下一代的。如果你是個胖子，你的孩子也會跟著胖。如果你是個瘦子，你的孩子也會得到你“瘦”的活性基因。

所以，減肥并不僅僅是為了你自己，也是為了你的下一代。