“國醫(yī)大師”是“國家級中醫(yī)大師”的簡稱，到目前為止，全國僅有60位中醫(yī)老專家獲得該榮譽。他們醫(yī)學造詣深厚，積累了豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗。

養(yǎng)生君綜合了多位國醫(yī)大師的專訪報道，并總結(jié)出他們的獨門養(yǎng)生秘籍，看到就是賺到，快來看看吧~

顏正華：堅持鍛煉愛吃棗

北京中醫(yī)藥大學主任醫(yī)師、教授，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項目代表性傳承人。

顏老90歲高齡時仍能坐診看病、帶徒授課，95歲時還能獨自外出參加學?；顒印τ陴B(yǎng)生保健，有自己的獨家秘方：

1、自創(chuàng)健身操

顏老年輕時喜歡跑步，80歲以后，改為每日散步1小時，堅持做廣播體操。

他還自創(chuàng)了一套“健身操”，簡便易行，可促進全身各部位的血脈流通，整套操做下來不過10分鐘。具體方法是：

① 轉(zhuǎn)動頭部：順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動頭部10次；

② 轉(zhuǎn)動手臂：向前、向后各轉(zhuǎn)動手臂25次；

③ 抓手擴胸100次；

④ 后仰：整個上半身后仰25次；

⑤ 轉(zhuǎn)動腰部：向左、向右各轉(zhuǎn)動腰部25次；

⑥ 俯腰25次；

⑦ 拔凳：踮起腳跟25次；

⑧ 踢腿：左、右腿各踢25次。

⑨ 整理運動：雙手微握拳，在身體兩側(cè)甩動，輕捶后腰。

2、偏愛蒸棗

顏老日常飲食注重雜食，從蔬菜水果到雜糧主食，只要牙口容許，顏老都會適當攝取。他尤其喜歡吃棗，且偏愛蒸棗。

紅棗屬于溫熱性食物，富含維生素A、維生素C，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素，具有補中益氣、養(yǎng)血生津等作用。

但脾胃虛弱者生吃紅棗會分泌過多胃酸，導致胃痛。因此，建議熟吃紅棗。

顏老吃蒸棗的時候，會把棗皮一點點剝開，去核后只吃棗肉。這種吃法一方面增加了大棗的口感，另一方面也有助于脾胃消化吸收。但他吃蒸棗會嚴格控制總量，最多不超過5顆，避免增加脾胃負擔。

鄧鐵濤：午間散步采陽助腎

廣州中醫(yī)藥大學終身教授

一般老年人會喜歡清晨散步，上班族會選擇傍晚散步。但鄧老長壽的秘訣之一是午間散步，采陽助腎。

鄧老喜歡每天午飯前悠閑散步20分鐘～30分鐘，尤其在陽光充沛的時候，他稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。

中醫(yī)認為，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態(tài)，選擇這個時候背部朝陽散散步，可進一步提升體內(nèi)的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

另外，中醫(yī)認為，老年人衰老的原因之一是腎陽虧虛。而曬太陽能夠補充陽氣，促進血液循環(huán)，增強人體新陳代謝能力，防止貧血，還能防治痛風。

早晨6點～10點曬太陽，能活血化瘀；下午4點～5點曬太陽，可促進腸道對鈣、磷的吸收；孩子兩個月起，應每天曬太陽數(shù)十分鐘到1小時；孕婦夏季半小時，冬季1小時；老人宜邊活動邊曬太陽。

陸廣莘：六句養(yǎng)生順口溜

中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師，首屆國醫(yī)大師

陸老將多年的養(yǎng)生經(jīng)驗總結(jié)成了一套獨特的養(yǎng)生口訣，即“六句養(yǎng)生順口溜”。

1、少吃：飲食自倍，腸胃乃傷

早飯1大碗粥，2個茶葉蛋；午飯1小碗米飯，配點葷素菜；晚飯不吃主食。

2、慢食：防血糖升高、防脂肪堆積

三餐要盡可能地慢吃，能多慢就多慢，心平氣和地吃，并做到“生氣不吃飯，吃飯不生氣”。吃飯吃得很快，血糖就會升高，慢慢吃，飯后再活動活動，就不容易造成脂肪積存。

3、多嚼：養(yǎng)腸胃，降血脂、血糖

吃飯多咀嚼，通過多咀嚼，可大大減輕胃的負擔。同時，咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。一個人能夠活動活動，并且注意咀嚼，大腦退化就能比別人晚幾年。

4、吃雞蛋：補腦、抗衰老

蛋黃的卵磷脂能很好地補腦，陸老說，“我覺得雞蛋是個好東西，每天會吃4個雞蛋。要知道，雞蛋是孕育新生命的，所以營養(yǎng)非常豐富，特別是雞蛋黃中含有的卵磷脂，補腦很好?！?/p>

5、叩齒吞津：補腎養(yǎng)精

叩齒吞津，可以補腎養(yǎng)精。叩齒就是空口咬牙，是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。

方法：早晨醒來后，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。

剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。

6、養(yǎng)生操：幫助睡眠、護關(guān)節(jié)

每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳后擦擦；晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發(fā)汗。這樣身心舒服，有助睡眠。

此外，“人老腿先老”，陸老有個簡單的“關(guān)節(jié)活動操”：雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳后跟，然后回到地面，這樣反復踮腳，讓身體上下活動。腳是離大腦最遠的地方，下肢血液循環(huán)不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。