伸展操是對(duì)形體的訓(xùn)練，呼吸法是對(duì)氣的訓(xùn)練，而冥想術(shù)則是直接作用到“神”的層面上。

冥想是一種古老又新潮的養(yǎng)生方式。冥想可以很簡(jiǎn)單，也很容易練習(xí)，對(duì)體力的需求很小，只要在一個(gè)自己感覺舒適而比較安靜的地方就可以進(jìn)行。冥想對(duì)放松身心和集中思想都非常有效，正因?yàn)槿绱?，在中?guó)氣功、印度瑜伽、各種宗教，以及現(xiàn)代的替代醫(yī)學(xué)中都非常重視并論述了相關(guān)的方法。

這套很容易掌握的冥想練習(xí)，配合一分鐘伸展操和一分鐘呼吸法來聯(lián)系，效果更佳，尤其適合生活緊張的都市人作為一種放松身心的方式。

圖中示范者張明亮簡(jiǎn)介：中華峨眉丹道醫(yī)藥養(yǎng)生學(xué)派第十四代繼承人、中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)常委兼對(duì)外交流委員會(huì)副主任、國(guó)家體育總局推廣健身氣功易筋經(jīng)、六字訣、坐式十二段錦等功法的主創(chuàng)專家。

一分鐘氣功冥想術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)解析

“木”式

動(dòng)作解說：

1.兩腳并攏蹲下，盡量將整個(gè)身體收成一團(tuán)，雙臂環(huán)繞兩腿，屈肘合掌，將兩手食指和中指分別輕輕點(diǎn)在鼻根處和印堂穴。（上左圖）

2.兩腿慢慢伸直，身體慢慢直立，同時(shí)合掌的手臂向上伸展到頭頂上方，指尖向上（圖1）。

團(tuán)身時(shí)，冥想：即將發(fā)芽的一粒種子。

身體直立時(shí)，冥想：勃勃生機(jī)、茁壯生長(zhǎng)。

“火”式

動(dòng)作解說：

3.左腳向左側(cè)邁開半步，兩臂向身體兩側(cè)打開并轉(zhuǎn)掌心向前、十指自然分開，同時(shí)頭微向后仰，目視前上方。（圖3）

冥想：初升的太陽，光芒萬丈。

“土”式

動(dòng)作解說：

4.轉(zhuǎn)掌心向下，肘臂微屈，兩手下按至身體兩側(cè)約平兩胯處，同時(shí)兩膝微屈，身體微蹲。（圖4）

冥想：蒼茫大地、寬廣無垠。

“金”式

動(dòng)作解說：

5.轉(zhuǎn)掌心向前，將兩臂收到腹前合掌，然后曲肘，將合掌收到胸前，同時(shí)兩腿伸直，身體恢復(fù)直立。（圖5）

冥想：水晶世界、晶瑩剔透。

“水”式

動(dòng)作解說：

6.兩肘抬起，帶動(dòng)兩掌打開，指尖相對(duì)，掌心向下。（圖6）

7.兩臂先向前、再向兩側(cè)伸展、直到肩、臂、手曾“一”字形，同時(shí)手臂和手指如波浪般涌動(dòng)。（圖7）

冥想：茫茫大海。

8.左腳收回，兩腳并攏，屈膝、下蹲、身體收成一團(tuán)，恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)（圖1）。

冥想：大海中的一滴小水珠。

深度解說：

冥想的方法多種多樣，但可以簡(jiǎn)單歸納為兩大類，一種是“以念制念”，就是用一些特定的想象來制約自己的思想，以便消除其他的各種雜念。我們?cè)谝环昼娳は胄g(shù)中用的就是以念制念的方法。另一種是“以一念代萬念”的方法，也就是以一個(gè)固定的念頭來替代其他所有的雜念，把精神集中固定在自己身體上的某一個(gè)部分，或者外在環(huán)境中的某一樣?xùn)|西上都屬于這種方式，中國(guó)氣功中的“意守丹田”或者瑜伽冥想里常用的注視面前的一根蠟燭的方法都是一念代萬念的方法。

一分鐘冥想術(shù)通過冥想這種方法，把中國(guó)傳統(tǒng)文化中的五行學(xué)說融入到里面，配合與木、土、火、金、水相應(yīng)的肢體動(dòng)作，并按照五行相生的順序來進(jìn)行聯(lián)系以求調(diào)整身心。同時(shí)，也可以幫助我們理解和體會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)的五行學(xué)說。并在聯(lián)系過程中，讓我們逐步找回與大自然血脈相通、息息相關(guān)的狀態(tài)。