你是不是經常玩電腦？是不是每天手機不離手？是不是經常伏案工作？那你有沒有感覺到脖子酸痛、頸椎不舒服？人們在生活中越來越依賴電腦、手機和iPad等各種電子產品，頸椎問題也隨之而來，每天低頭的您，有沒有關心下自己的頸椎呢？

當頭部垂直于頸椎時，肌肉的拉力為0，頸椎所承受的全部壓力來自頭部自身的重量；而當頭向下低15度時，頸椎所受到的壓力為頸椎垂直時所受壓力的2倍；在這角度達到45度時，頸椎所承受的壓力也增加到垂直時的3.7倍；若是低頭的角度達到60度，頸椎承受的壓力更是達到了垂直承重的4.5倍。

輕度頸椎?。杭珙i僵硬酸脹

低頭玩手機會讓頸椎壓力驟增，長時間維持一個姿勢也會影響頭部供血，頸椎病初期會脖子酸痛、肩膀僵硬、手指發(fā)麻，一般休息后能緩解，不被人重視。

中度頸椎?。侯^痛、頭暈、耳鳴、惡心

隨著骨質增生，椎間盤變狹窄，頸椎逐漸退變失穩(wěn)，低頭族表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經癥狀。

重度頸椎?。盒凶呃щy，癱瘓

當低頭族感覺下肢麻木、疼痛、跛行，走路時有如踏棉花時，頸椎病已經非常嚴重了。任由發(fā)展下去會出現(xiàn)大小便失控，癱瘓。

• 增加其他興趣，減少手機使用頻率，使用時間。

• 玩手機時，每隔30分鐘休息一次。
  

• 手機設置靜音，定時查看。
  

• 做做頸椎操。
  

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6、左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。