動(dòng)作流程及口訣

兩髖后伸前屈；小腹運(yùn)氣空松；用力在于兩膀；觀拳須注雙瞳。

健身養(yǎng)生功效

提高四肢肌肉力量：

通過松緊適宜的前后拉伸，提高四肢肌肉力量，改善身體血液循環(huán)。

調(diào)練心肺：

通過腰的扭動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，以腰帶動(dòng)肩胛活動(dòng)，調(diào)練心肺。

分步詳解

動(dòng)作一：接上式。左腳向左后45°撤步成右弓步；左手內(nèi)旋，向前下劃弧后伸，右手向前上方劃弧至肩平時(shí)，兩手由小指到拇指逐個(gè)相握成拳，拳心均向上，右拳稍高于肩，目視右拳。

動(dòng)作二：重心后移，左腿屈膝，右膝微屈，腰稍右轉(zhuǎn)；以腰帶肩，右臂外旋，左臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收，目視右拳。

常見錯(cuò)誤

兩臂屈拽用力僵硬。兩臂旋擰不夠。

動(dòng)作三：重心前移，屈右膝成弓步，腰稍左轉(zhuǎn)，帶兩臂放松前后伸展，右拳眼向上，左拳眼向下，目視右拳。

重復(fù)動(dòng)作二至動(dòng)作三三遍。

動(dòng)作四：重心移到右腳，左腳收回成小開立步，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。

過渡勢動(dòng)作四至動(dòng)作五之間的過渡動(dòng)作。

動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四，唯左右相反。共做三遍。