關(guān)于一日三餐

親愛的爸爸媽媽，每日三餐 下午3點(diǎn)左右的營養(yǎng)湯。是我為你們設(shè)計(jì)的營養(yǎng)搭配。運(yùn)動(dòng)和蔬菜是主旋律。我愛你們??！

必須點(diǎn)：

1、每天3頓水果，午餐和晚餐每頓都要有2個(gè)蔬菜。蔬菜和水果占每日飲食的7成。
2、每天喝水2000ml。
3、水果要在餐前吃，晚上8點(diǎn)以后不吃東西。睡前喝杯靈芝沖劑。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于1小時(shí)。內(nèi)容：在家走動(dòng)以及深呼吸。
5、請你們?yōu)閷Ψ交ハ嗯谋常@樣很好！
     
1、 早餐--建議每天7點(diǎn)30分之前。
1）起床后先喝半杯溫水，吃半只蘋果。
2）稍微休息一會(huì)，或者會(huì)幾個(gè)主動(dòng)的深呼吸訓(xùn)練后開始正式早餐。
3）早餐：雜糧粥 鴨蛋白 芋艿/紫薯/菱角/山藥等（淀粉類早餐為可選項(xiàng)） 1個(gè)水燙蔬菜或者蔬菜汁。水燙蔬菜比如芹菜、黃瓜、胡蘿卜、山藥等不用煎炒的蔬菜。早餐時(shí)候最容易吸收營養(yǎng)，因此需要粗纖維、蛋白質(zhì)、維生素的綜合。

2、午餐—建議11點(diǎn)30分之前。

午餐加些葷菜：主要以魚類為主，鴿子、泥鰍、甲魚。
午餐組成：飯前水果 主食（米飯/面條/粥/包子都可以） 葷菜 2個(gè)蔬菜。

3、下午3點(diǎn)左右的營養(yǎng)湯
營養(yǎng)湯主要起到食物潤肺的作用，另外，下午這頓很重要，為晚餐少吃主食和不吃葷菜打好營養(yǎng)的基礎(chǔ)。
內(nèi)容：

1）白蘿卜 梨煮湯，喝湯，喝之前加點(diǎn)蜂蜜，吃梨肉
2）菱角帶殼煮湯，喝湯，菱角吃少許，剩余菱角可以作為第二天早餐
3）白木耳湯
4）無花果蓮藕湯
5）不煮湯的某天可以在下午該時(shí)段吃幾顆大棗，補(bǔ)血益氣

4、晚餐—建議18點(diǎn)30之前。
1）晚餐的葷菜量要少（中午葷菜有剩余），或者晚餐可以不吃葷菜。
2）晚餐主食的量較午餐也要減少。晚餐組成：飯前水果 少量主食 2個(gè)蔬菜。

關(guān)于蔬菜：除了熱性的蔬菜，一般都能吃。多吃蔬菜??！