有人說(shuō)，一白遮百丑，一胖毀所有

那我要不要減減呢？

可是看到這個(gè)↓↓↓

我有點(diǎn)驚恐，同時(shí)滿(mǎn)腦袋問(wèn)號(hào)“骨質(zhì)疏松”，是咩意思啊???

骨質(zhì)疏松是指骨質(zhì)孔隙大，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降，以致骨的脆性增高及骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病。

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，一個(gè)輕微的動(dòng)作或碰撞就會(huì)導(dǎo)致骨折，使人的生命質(zhì)量迅速下降，甚至致殘致死。

如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、“儲(chǔ)備”骨量，你就會(huì)變成“骨骼界”的窮人哦，骨質(zhì)疏松帶來(lái)的危害也就離你不遠(yuǎn)了！

再說(shuō)回減肥

因?yàn)?，體重過(guò)低通常都伴隨著營(yíng)養(yǎng)不良，特別是當(dāng)鈣的攝入不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致骨量快速流失。另外，“過(guò)瘦”還可能通過(guò)影響身體激素水平和骨骼應(yīng)力等機(jī)制造成骨密度下降，“骨骼銀行”就容易“余額不足”了。

小伙伴們~是不是也開(kāi)始擔(dān)心你的“骨骼銀行”了？別緊張，跟我學(xué)做以下4點(diǎn)，“骨骼界富翁”的頭銜非你莫屬！

1均衡飲食

富含鈣、蛋白質(zhì)及維生素D的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有幫助哦。

高鈣食物：排骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等；

富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、魚(yú)、豆類(lèi)以及豆制品等；

富含維生素D的食物：海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。

2適量運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉對(duì)防止骨質(zhì)疏松有積極作用。特別是戶(hù)外陽(yáng)光下的活動(dòng)，可以增加維生素D的合成與吸收，有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯，不僅降低了患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和機(jī)體的反應(yīng)性，不容易跌倒而造成骨折。

3增加日光照射

陽(yáng)光照射對(duì)維生素D的生成和鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

防曬霜和遮陽(yáng)傘的使用，在幫助防曬的同時(shí)也會(huì)影響體內(nèi)維生素D的合成哦，這使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。建議每天的日照時(shí)間應(yīng)保持在20分鐘以上。

4戒煙限酒