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▲ 跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢(shì)~ 習(xí)以為常的生活習(xí)慣正威脅著你的骨骼健康，乘坐公交車也易發(fā)生致殘危險(xiǎn)，書(shū)包、沙發(fā)、床……如何避免隱藏的骨骼殺手？ 坐公交車時(shí)難免會(huì)發(fā)生顛簸，急剎車等現(xiàn)象，但有骨質(zhì)疏松的患者遇到這些情況時(shí)可能引發(fā)嚴(yán)重的腰部損傷，即“公交車綜合征”。 「 公交車綜合征 」 ▼ 腰椎，是人體承重最大的部位 公交車的急剎車或者人體猛屈曲、摔傷 容易傷及胸椎、腰椎，發(fā)生壓縮性骨折 50歲以上的人群中，50%的女性和20%的男性 都至少遭遇過(guò)一次壓縮性骨折 且再次發(fā)生壓縮性骨折的幾率會(huì)明顯增高 「 安全座位 」 ▼ 活動(dòng)扶手，行車沖擊可能引發(fā)肩膀受傷 建議優(yōu)先選擇車廂中部座位 抓住固定的扶手或欄桿 60歲以上的人群，50%的人腰部特別脆弱，存在玻璃腰的問(wèn)題，隱藏致殘危險(xiǎn)。但身體會(huì)發(fā)出3個(gè)信號(hào)：駝背、變矮、呼吸功能減弱。 「 駝背 」 ▼ 駝背，預(yù)示椎體開(kāi)始變形 前面的壓縮開(kāi)始，從側(cè)方看就變成了駝背 「 身高變矮 」 ▼ 身高變矮，可能預(yù)示椎體變扁 人體脊柱包括胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等 其中，胸椎有12個(gè)椎體，腰椎有5個(gè)椎體 對(duì)人體身高有重要的決定作用 「 呼吸功能減弱 」 ▼ 脊柱變形，也會(huì)導(dǎo)致胸廓變形 出現(xiàn)呼吸氣短不順暢，肺活量減小的現(xiàn)象 如：上樓喘氣嚴(yán)重?？赡?/span>預(yù)示玻璃腰風(fēng)險(xiǎn) 骨質(zhì)疏松雖然是偏向于老年群體的疾病，現(xiàn)如今卻逐漸向年輕群體滲透，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松易引發(fā)腰椎骨折。 「 骨質(zhì)疏松 」 ▼ 隨著年齡的增加，骨質(zhì)疏松疾病的癥狀愈加突顯 50-60歲人群，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率有21% 60-70歲人群的發(fā)病率達(dá)到了58% 70-80歲，發(fā)病率幾乎是100%
「 危險(xiǎn)動(dòng)作 」 ▼ 上廁所沖排泄物時(shí)，身體需扭轉(zhuǎn)與屈曲 同時(shí)發(fā)生這兩個(gè)動(dòng)作，可能發(fā)生腰椎骨折 手上抱重物，一般都稍微含腰 若同時(shí)發(fā)生扭轉(zhuǎn)關(guān)門(mén)動(dòng)作 即腰椎同時(shí)發(fā)生負(fù)重、屈曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作 也可能引發(fā)腰椎骨折 關(guān)于骨質(zhì)疏松更多內(nèi)容，點(diǎn)擊查看文章
「 背包 」 ▼ 背包過(guò)重對(duì)身體不同部位會(huì)造成傷痛幾率 脖子57%，肩膀84%，后背53%，手臂20% 可能引起駝背、彎曲、頭痛、 關(guān)節(jié)炎、頸部肌肉拉傷等癥狀 長(zhǎng)期單手持重包，可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎 單肩包建議斜跨，可放松肩膀 雙肩包對(duì)腰椎影響相對(duì)較小 選擇小兜多的雙肩包可分散力量 但背在胸前，背包過(guò)重，骨骼壓力大 可能引起駝背，脊柱骨折 建議手提包不超過(guò)2kg，背包不超過(guò)4kg
「 沙發(fā) 」 ▼ 沙發(fā)挑選不當(dāng)，會(huì)長(zhǎng)期損傷我們的腰椎 靠背得適中，不能太高也不宜太低 坐面深度不宜太深，高度不能太低 長(zhǎng)時(shí)間躺在貴妃榻上、老虎椅上 會(huì)損傷腰部、頸椎健康 坐椅子時(shí)建議腰部有支撐物 蹺二郎腿，打破了身體左右兩側(cè)的平衡 時(shí)間久了，會(huì)改變骨骼形狀
「 床墊 」 ▼ 床墊長(zhǎng)度應(yīng)長(zhǎng)于身高20公分 盡量挑選吸汗、透氣的床墊 人體頸椎、腰椎向前，胸椎向后 床墊太軟，臀部下陷，影響腰部健康 生理彎曲正常的人群，可以選擇硬板床 但生理彎曲過(guò)大，臀向后翹 腰比較深的人不適合睡硬板床
軟弱無(wú)力的腰部肌肉會(huì)使腰椎失去保護(hù)，引發(fā)腰椎病變。如何鍛煉腰部肌肉？ 「 小燕飛 」 ▼ 趴在床上或是瑜伽墊上 將雙手和雙腿抬起，也可只抬雙手或雙腿 有利于鍛煉腰部肌肉
「 膠帶 」 ▼ 腹部、腰部肌肉對(duì)腰椎的穩(wěn)健有很大的作用 可用膠帶維護(hù)肌肉，增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性
「 毛巾 」 ▼ 平躺在床面，雙手拿毛巾兩端 單腳盡量伸直踩踏毛巾中部 另一只腳伸直貼在床面 可交替雙腿訓(xùn)練
「 網(wǎng)球 」 ▼ 把網(wǎng)球墊在腰后部中央 借助腰部力量移動(dòng)身體 使網(wǎng)球上下左右移動(dòng) 可鍛煉腰部肌肉 |
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