如何培養(yǎng)自己的自制力

   我自認(rèn)是一個自制力比較差的人，每當(dāng)我開始看一本自己喜歡的小說，我就會白天黑夜、不知疲倦的看小說直至看完。為此我苦惱不已，為了改掉這個壞毛病，我查閱了很多資料，找到了一些自認(rèn)不錯的方法。

談到培養(yǎng)自制力，當(dāng)然要知道何為自制力。所謂自制力，就是一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。人區(qū)別于動物的根本點(diǎn)之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行動。堅強(qiáng)的意志，這不僅是想干什么就干什么的那種本事，也是迫使自己在必要時放棄什么的那種本事?！?span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學(xué)家亞里士多德，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！?/span>一個人如果缺少自制，不善于調(diào)節(jié)和控制自己的行為，他就不能有效地把握自己，也就和成功無緣。自制力強(qiáng)的人，往往意志比較堅強(qiáng)?？刂谱约盒枰庵尽Ｒ庵竞退枷胍粯?，不是與生俱來的，而是在社會實踐中逐步培養(yǎng)和鍛煉出來的。要增強(qiáng)自己的自制力，就要從日常生活的一點(diǎn)一滴做起，加強(qiáng)磨練。

那么一個人該怎樣培養(yǎng)自制力呢? 　

如果你今天計劃做某件事，是否能離開溫暖的小窩義無反顧地披衣下床?如果你要遠(yuǎn)行，但身體乏力，你是否要取消旅行的計劃?如果你正在做的一件事遇到了難以克服的困難，你是繼續(xù)做呢，還是停下來等等看?自制不僅僅是在物質(zhì)上克制欲望，更重要的是精神上的自制。培養(yǎng)自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點(diǎn)、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓(xùn)練。要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當(dāng)先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，通過訓(xùn)練在實際活動中矯正之。　馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關(guān)鍵在于每天去做一點(diǎn)自己心里并不愿意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習(xí)慣的黃金定律。”

　細(xì)分目標(biāo)，逐步實現(xiàn)　　鍛煉意志，要注意循序漸進(jìn)，注意選好突破口，切不可操之過急，全面出擊，“欲速則不達(dá)”。一般來說，細(xì)分和具體的目標(biāo)易于完成，而完成分級目標(biāo)，對于個體來說是一種積極的反饋，能增強(qiáng)自信心，從而更努力地去實現(xiàn)下一個子目標(biāo)，由此進(jìn)入一個良性循環(huán)。比如，對于一個曾經(jīng)過分膽怯的同學(xué)來說，想變得勇敢，切不可一開始便過分強(qiáng)制自己去做超出自己身心現(xiàn)實的事情。若濫用意志，個體不但不能適應(yīng)這種新的強(qiáng)迫式行為模式，反而會感到突然，難以接受，體會到挫折感，帶來新的適應(yīng)不良?！　?/span>

從小事做起　　堅強(qiáng)的意志決不是一個人生下來就有的，也不是在短期內(nèi)就可培養(yǎng)出來的，而是在長期的實踐活動中鍛煉形成的。“冰凍三尺，非一日之寒”。頑強(qiáng)的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有這樣的情況，一些中學(xué)生早上起床不疊被、臭鞋臟襪到處扔，臥室里面亂糟糟，可他卻滿不在乎地說，這都是小事，沒什么關(guān)系，我是有遠(yuǎn)大抱負(fù)的。“一屋不掃何以掃天下”，身邊的小事都不肯做，又怎會有堅強(qiáng)的毅力去做大事呢？許多著名科學(xué)家都注重在小事上嚴(yán)格要求自己，從一點(diǎn)一滴做起。如李四光的成功便是從平凡的細(xì)小工作中得來的。他的40本筆記本，每天都記著天氣、風(fēng)力、氣溫、物候，在北京22年，每年都記下北海公園的物候現(xiàn)象，直到臨終前一天仍不停止?！?/span>　小事情很多，從哪些小事做起呢？我們認(rèn)為，就從自己最容易忽略也往往最暴露自己弱點(diǎn)的小事做起。有的人好睡懶覺，那不妨睜眼就起；有的人辦事拖拉，就把“今日事今日畢”做為座右銘；有的人拿到書本就打瞌睡，那就每天強(qiáng)迫自己安下心來讀一陣書。只要天天都這樣嚴(yán)格要求自己，習(xí)慣總會產(chǎn)生，堅強(qiáng)的毅力也就會隨之形成了。^[1]　

　自我鼓勵和暗示　一個人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動。　如果我們沒有勇氣鼓勵自己堅持到底。靜止不動，裹足不前，半途而廢，往往是因為失去勇氣。如果我們把失敗深深地印在心里，只會懷著羞辱與懊悔的心情責(zé)備自己。于是我們放棄了，堅持不下去了。我們要錯誤和過失作為一種學(xué)習(xí)，把它們拋在腦后。有意識地記住并向自己回憶過去的成功。在開始每一項新任務(wù)時，特別要重溫你在過去成功中經(jīng)歷的感受，不管這些成功多么微不足道。生動地回憶我們過去的成功和勇敢的時刻，是意志動搖時極其有益的訓(xùn)練。自我激勵的方式有： a、 制定切實可行的計劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎懲規(guī)定。 b、 寫出座右銘，時時勉勵自己。 c、 常寫日記，在日記中進(jìn)行自我監(jiān)督。 d、 口頭命令。要學(xué)會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量。

消除緊張。失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張，可以提高自控水。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個心理狀態(tài)。

(1)掌握自己的思想。沒有意識作用先導(dǎo)，人就不可能有具體的行為?？刂扑枷?，就要明白自己想要什么，不能要什么，這是認(rèn)識問題。然后再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強(qiáng)制自己專做該做的事，這是方法的問題。最后再掂量一下，自己做了會如何，不做又會如何，這是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行為的過渡。

(3)控制時間。人生活在空間和時間中，空間容納人，時間改變?nèi)?。很多人事情做不好，就是沒利用好時間。 你應(yīng)該把你計劃要做的事，結(jié)合你的個人情況，做一個統(tǒng)籌的安排。這可不是一件輕松的事，人們往往不但不明白自己要做哪些事，而且還不明白在什么時候，用多長時間來做某件事。如果把很多事和有限的時間充分地融合在一起，事情做好了，時間也沒白白浪費(fèi)，你就可選擇時間來工作、游戲、休息。當(dāng)我們能控制時間時，就能改變自己的一切。

體育鍛煉　　體育活動是鍛煉意志必不可少的一個重要方面，中學(xué)生堅持參加體育鍛煉，不僅可以保證在校期間有一個強(qiáng)壯的身體更好地學(xué)習(xí)和生活，而且可以增強(qiáng)中學(xué)生的意志品質(zhì)。參加體育運(yùn)動，可以磨煉忍耐、堅毅的品質(zhì)。參加團(tuán)體項目，還可以培養(yǎng)機(jī)智、勇敢、公正、團(tuán)結(jié)、互助等意志品質(zhì)。中學(xué)生如果能把體育鍛煉中培養(yǎng)出來的自制力和堅持力用到學(xué)習(xí)中，就能有百折不撓的精神去克服困難?！?/span>

 西方人的教育理念 Love it before you do it, then you get it.先愛后做，你就能成功。東方人講Do it before you love it, then you get it.先做后愛，你就能成功。最后都是成功。不愿做事時，勉強(qiáng)自己一下也是個方法。

在日常生活中，時時提醒自己要自律，有意識地培養(yǎng)自律精神。比如，針對你自身性格上的某一缺點(diǎn)或不良習(xí)慣，限定一個時間期限，集中糾正，效果會比較好。
千萬不要縱容自己，給自己找借口。對自己嚴(yán)格一點(diǎn)兒，時間長了，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更完美。