道家長(zhǎng)壽術(shù)

練功時(shí)間：早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)之間。其次上午9點(diǎn)至12點(diǎn)。

練功地點(diǎn)：野外、樹林、綠地、公園等環(huán)境優(yōu)美、安靜之地，面向東方太陽(yáng)升起之處。

此時(shí)此地，正是陽(yáng)氣上升之時(shí)，修煉此功可大提人體陽(yáng)氣，因此選在朝陽(yáng)初升之時(shí)，正對(duì)朝陽(yáng)之地，有助于采吸陽(yáng)氣，則陽(yáng)氣倍增。

速記歌一（全套動(dòng)作順序）

三陽(yáng)開泰迎上元，太極鵬翔圓又圓。 龜縮回海游龍?bào)?，天環(huán)地環(huán)復(fù)人環(huán)。 八仙慶壽鳳凰旋，奇功告成還童顏。 松展放收上下貫，向橫吐納歸丹田。

速記歌二（還童顏功動(dòng)作順序）

三星高照磨鷹爪，輕撫三鳳替天庭。順罷鳳尾順雙頰，八按地倉(cāng)龍吐信。三吮玉液擊龍顏，順鳳耳上擦龍頂。左右捏捂育天池，收功大順貴有恒。

第一勢(shì)　回春功

預(yù)備式：直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，雙手自然下垂，松襠下，全身放松，松靜自然，笑從內(nèi)心起的笑不休，面帶微笑。此式以下簡(jiǎn)稱站樁式站立，除特別要求外，宜均采用此站立式。

１、提踵深呼吸：吸氣時(shí)提起腳后根，口鼻同時(shí)呼吸，盡力多吸，使小腹鼓起，同時(shí)雙臂微向后展，使胸部擴(kuò)展。呼氣時(shí)腳根落地，同時(shí)雙臂下落。共8次。

２、全身抖動(dòng)：蠕動(dòng)式彈性顫動(dòng)，即身體內(nèi)部搖滾，舒暢通泰，默數(shù)166個(gè)數(shù)。

３、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀：左肩由前向上向后向下同時(shí)右肩由后往下往前畫圓8圈，再反方向協(xié)調(diào)運(yùn)行8圈。

此三式即速記歌所稱“三陽(yáng)開泰”，練畢自然站立。

作用：吐故納新，歸順內(nèi)臟，暢通氣血，祛邪扶正，增元?dú)?，順天水?/span>

第二勢(shì)　上元功

站樁式站立。眼隨上升手勢(shì)運(yùn)行，左右各8次。練畢雙手合掌上舉至伸直再下落至胸前合十然后下落丹田略停，收放于體側(cè)。此式以下簡(jiǎn)稱為合十掌收氣。凡遇采氣之勢(shì)，均宜用合十掌收氣。

作用：暢通雙臂動(dòng)脈，活順氣血，增進(jìn)骨節(jié)肌肉彈性，防止脈管炎；對(duì)防治半身不遂、老年性髖胯關(guān)節(jié)炎和肩軸炎，以及腎虧引起的腰背痛，均有較好療效；男性悠擠腎囊，促進(jìn)其功能。

第三勢(shì)　八卦形功

站樁式站立。雙手自下而上抬起，成抱球式，與肩等平。然后做畫太極圖動(dòng)作，左右交替各8次。收為自然站立。此勢(shì)即為速記歌所稱的太極功。

作用：對(duì)防治神經(jīng)衰弱、頭暈頭疼、中風(fēng)與腦血栓等病癥效果較好；防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎，補(bǔ)腦醒腦，開竅增智。

第四勢(shì)　鵬翔功

站樁式站立。雙手形同抱球往上抬起，至胸翻掌，左手手心向上，右手手心向下，相距約30公分。畫連環(huán)圓，收小腹，目光隨手運(yùn)行，左右各數(shù)8下。幅度宜小。

作用：減少皮下脂肪，防治腎虛及腰椎骨和坐骨神經(jīng)痛。

第五勢(shì)　龜縮功

站樁式站立。左轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)肩之后的姿勢(shì)是，上體后仰，收腹，弓腰，縮頸，形如龜縮。左右龜縮動(dòng)作各４次，每次龜縮動(dòng)作包含下畫圓和上畫圓兩個(gè)分解動(dòng)作，總共做８次龜縮，收為自然站立。腰部挺直，不下彎，只后仰。

作用：削減皮下脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿??；防治肺病、氣管炎、腦血管疾病；促進(jìn)體型健美。

第六勢(shì)　龍游功

雙腳并攏直立。擺動(dòng)力求柔和優(yōu)美，幅度宜小，共做８遍。收時(shí)合十掌收氣，雙腳并攏直立。

作用：調(diào)順督脈，防治脊椎骨質(zhì)增生；老年人常練此功可保腰直不彎，女性亦可健美。

第七勢(shì)　蟾游功

雙腳并攏直立，收下頜。由前向后畫圓、由后向前畫圓各8圈，下蹲時(shí)注意屈膝、收腹、縮頸，腰部挺直，蹲下幅度宜小，動(dòng)作協(xié)調(diào)。收時(shí)合十掌收氣，站樁式站立。注意掌握節(jié)奏，盡量柔和舒緩，富有節(jié)奏，同時(shí)重點(diǎn)關(guān)注縮頸和伸頸動(dòng)作。

作用：健美，防治頭腦暈厥、頸部僵硬、手顫搖頭、神經(jīng)衰弱、失眠健忘等；防治甲狀腺病。

第八勢(shì)　天環(huán)功

站樁式站立。頭頂畫圓時(shí)，以腰帶動(dòng)，仰頭目光跟隨雙手，意念吸采天陽(yáng)之氣，先逆時(shí)針畫圓8圈，再順時(shí)針畫圓8圈。收時(shí)合十掌收氣，站樁式站立。以腰為軸畫圓，幅度宜小。

作用：調(diào)節(jié)肺、胸、心、腎等功能，調(diào)理上中下三焦臟腑器官功能。防治雞胸、駝背和眩暈等。

第九勢(shì)　地環(huán)功

站樁式站立。雙手提至與胸齊平，手心向下，意念采地陰之氣，左側(cè)先逆再順各畫圓8圈，右側(cè)先逆再順各畫圓8圈。腰部挺直勿彎。收時(shí)雙手四周攏氣歸丹田撫收，站樁式站立。

作用：地環(huán)功是天環(huán)功的補(bǔ)功，作用同天環(huán)功。

第十勢(shì)　人環(huán)功

站樁式站立。東南中西北各做貓虎撲食動(dòng)作１次，方位準(zhǔn)確，步伐穩(wěn)健連貫，身輕敏捷如貓虎。共做3遍循環(huán)動(dòng)作。注意合掌后略停頓，前撲時(shí)如同老虎撲食之勢(shì)。

作用：培元固本，輕身延年。常練此功，體健神足，步履輕柔如貓，增強(qiáng)記憶力，老年人重度芳華，有回春之力。調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，使氣血暢通，提高免疫力，防治腎虛出汗，骨質(zhì)增生，提高性機(jī)能。

第十一勢(shì)　八仙慶壽功

直立，雙腳呈八字形，目光有神，如臨仙境。三鞠躬拜天、拜地、拜祖先父母，然后向左后方、右后方、左前方、右前方分別禮拜各路神仙。做3遍。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要柔和，下彎腰動(dòng)作幅度宜小，且腰部挺直。

作用：減肥，防治骨質(zhì)增生。暢通任脈和督脈，暢通全身氣血，防治腰痛、背痛；防治神經(jīng)衰弱、失眠。

第十二勢(shì)　鳳凰展翅功

站樁式站立。雙手成抱球式抬起，右手上左手下，然后開展做展翅動(dòng)作，轉(zhuǎn)體伸臂，柔和連貫，站立勿蹲，共做8次。收時(shí)合十掌收氣，站樁式站立。注意保持腰部挺直和回頭望手姿勢(shì)。

作用：緩沖身體做前功時(shí)身體產(chǎn)生的沖動(dòng)，主要是調(diào)神理氣，使身體恢復(fù)平靜、常態(tài)。

第十三勢(shì)　還童顏功

雙腿并攏直立做三星高照３次和磨鷹爪16次，之后改為扎馬步站樁式站立，含胸拔背，屈膝下蹲，雙膝往外撐，盡量使大腿與地面平行。撫三鳳捂、轉(zhuǎn)、展眼各８次，替天庭8次，順鳳尾8次，順雙頰8次，按地倉(cāng)（迎香穴）各８次，吐信功轉(zhuǎn)舌８次扣齒８次，吮玉液左右上下轉(zhuǎn)唇各８次咽滿口津液３次，擊龍顏拍打顏面、雙鬢、整個(gè)頭部共166次，順鳳耳向后（重）向前（輕）36次擊天鼓36次，擦龍頂16次，育天池捏左右風(fēng)池穴各8次，大順功左右手掌、手背及胳膊外側(cè)與內(nèi)側(cè)各16次。

增補(bǔ)內(nèi)容：在擊天鼓之后，點(diǎn)按鼓膜、揉耳垂、按揉翳風(fēng)穴、按揉耳門穴、按揉聽宮穴、按揉聽會(huì)穴。

作用：其第一節(jié)功按照道家的說(shuō)法，此功吸氣時(shí)，手心向下是吸地陰，起養(yǎng)血、活血、補(bǔ)血作用；手心向上是吸天陽(yáng)，起養(yǎng)氣作用。常練此功可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，氣血運(yùn)行暢通，陰陽(yáng)二氣均分，活血化瘀，體健神足。磨鷹爪是還童顏功中關(guān)鍵一節(jié)，活動(dòng)摩擦全身諸多穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，防治腳抽筯，改善性激素分泌，有利于膚色改善。撫三鳳保健眼睛。替天庭防治抬頭皺紋。順鳳尾防治魚尾紋。順雙頰使面部皮膚有光澤。按地倉(cāng)即迎香防治傷風(fēng)鼻塞、面部神經(jīng)麻痹。吐信功防治口、舌、牙等諸病。吮玉液對(duì)消除體內(nèi)有毒物質(zhì)和促進(jìn)消化吸收都大有益處。擊龍顏促進(jìn)面部氣血流通。順鳳耳增強(qiáng)聽力。擦龍頂改善頭腦氣血運(yùn)行，防治腦貧血。育天池防治后頭痛、中風(fēng)等病。大順功防治手部諸病。

注意事項(xiàng)

保持腰部挺直。略微出汗為佳。

    道家長(zhǎng)壽功輔助功

一、拍打按摩

1、早起用雙手手指梳頭200次?？苫钛?，醒腦，防治頭痛、白發(fā)。

2、握輕拳捶打腰背部200次。強(qiáng)腎治腰痛。

3、拍打環(huán)跳穴200次。排毒并治腰痛。

二、道家長(zhǎng)壽術(shù)坐功

1勢(shì)、左右連環(huán)功：

端坐平穩(wěn)，胸上提，腰部挺直，兩腿緊靠，兩腳內(nèi)收，腳掌前部著地，腳后跟微微抬起，兩手掌心平放在膝蓋上。

輕微搖動(dòng)腰腹部，使肚臍下半寸正中處的起功點(diǎn)，以肚臍為圓心，從左至右畫寸圓，連續(xù)畫16次。

畫圓后腹式深呼吸3次，先吸后呼，吸氣時(shí)腹部凸起，呼氣時(shí)腹部凹陷。

再次起功，照前法起功點(diǎn)從右至左畫圓16次，腹式呼吸3次。

注意：畫圓力求準(zhǔn)確，呼吸要有節(jié)奏，全身放松，端坐盡量靠前。

2勢(shì)、前后環(huán)功：

畫圓動(dòng)作為從前至后畫圓16次，從后至前畫圓16次，其余動(dòng)作與1勢(shì)相同。

3勢(shì)：坐平環(huán)功：

端坐，兩腿叉開，兩腳與肩同寬，腳跟微抬，雙手平放膝上。

畫圓方式為從左至右畫水平寸圓，其余動(dòng)作同1勢(shì)、2勢(shì)。

結(jié)合閉目養(yǎng)神功的優(yōu)點(diǎn)，練此坐功可同時(shí)閉目養(yǎng)神。

道家秘傳長(zhǎng)壽術(shù)坐功的作用是，壯腰健腎，調(diào)理臟腑，增強(qiáng)腸胃功能，使經(jīng)絡(luò)活順，氣血暢通，可矯治駝背、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、便秘、食欲不振、積食、肥胖等。