第七式：龜縮功(古稱龜縮萬壽功)

左側(cè)龜縮：向左平行邁左腳，兩肩與腳同寬，身軀下蹲，膝尖與腳尖成垂直，同時兩手伸開做抱球式，兩手掌掌心相對，相距與肩同寬(圖26)。接著慢慢地成右弓步轉(zhuǎn)球，左手在下，右手在上(圖27)。隨后慢慢地轉(zhuǎn)回身；做左弓步野馬分鬃：左手掌慢慢伸直停在兩眼正前方，同時右手掌慢地落停放在胯部(圖28)。然后慢慢地翻右掌輕輕地上抬與左手掌中指相交，兩拇指上翹，爾后做空握拳慢慢地再拉至胸前，同時轉(zhuǎn)雙肩劃小圈(圖29)。劃完之后，接著正手后坐畫大圈，接著轉(zhuǎn)雙肩畫小圈（圖31)。然后正手后坐畫大圈(32)。再轉(zhuǎn)雙肩畫小圈（圖33)。隨后轉(zhuǎn)雙肩繼續(xù)畫小圈。畫完小圈（圖34)，自然而然做抱球式，收式。

右側(cè)龜縮：緊緊按上式，兩肩與兩腳同寬，身軀下蹲，膝尖與腳尖與垂直，兩手抱球。接著做左弓步轉(zhuǎn)球，左手在上，右手在下，隨后慢慢轉(zhuǎn)回身做右弓步野馬分鬃：手掌伸直停在兩眼正前方，同對左手掌慢慢地落下放在胯部。然后羽左掌慢慢地上抬與

右手掌中指相接：兩拇指上翹，爾后做空握拳，拉至胸前，轉(zhuǎn)動雙肩畫小圈；畫的順序?yàn)椋呵啊稀蟆?，畫完之后，爾后做垂手后坐畫大圈，順序?yàn)樯稀跋隆?，再轉(zhuǎn)雙肩畫小圈，順序?yàn)椋呵啊稀蟆隆ｋS后轉(zhuǎn)回身面南做抱球式，收式。龜縮功每次左右各做八次即可。

龜縮功動作要領(lǐng)：整個動作尤其要求柔慢連圓。龜縮動畫大圈與畫小圓時，頭至始終保持正直，整個動作速度越慢越好，兩眼要求始終看著兩手做各種動作。

龜縮功目的：習(xí)煉龜縮功可使兩腎增加精水，同時可打通人體任督二脈為返精補(bǔ)腦，使先天精氣神貫通周天有一個堅(jiān)實(shí)的通道，因此，古今中外無數(shù)實(shí)踐表明：煉好龜縮功，足可以延年益壽，健身開智。

龜縮功秘訣傳口訣曰：練功功動作順序口訣)抱球轉(zhuǎn)球分馬鬃，三個小圈向后畫。交叉反正畫大圈，形神如龜壽無涯。

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