24式太極拳，又稱為簡化太極拳。24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，將重復(fù)動作與比較復(fù)雜的動作刪去改編而成的。改編后的動作相對簡單易學(xué)，是目前普及較廣泛的套路。那么，練習(xí)24式太極拳的姿勢要求有哪些呢？

1、頭部：

練習(xí)太極拳時，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸?？谧匀缓祥]。

眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手（個別時候看后手）或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

2、臂部：

其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運動時，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識地向外引伸，使手臂有回旋的余地。

太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動作確切地表現(xiàn)出來。對手的動作要求是：凡是收掌動作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求；而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。

3、軀干部：

胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運動在兩肩”，意思是說在鍛煉過程要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然?！昂匕伪场笔腔ハ嗦?lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

4、腰脊：

練習(xí)太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點，腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等，都說明腰是身體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身動作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。練習(xí)時，無論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤，使得動作圓活、完整。

5、臀部：

練習(xí)太極拳時要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

6、腿部

在練習(xí)太極拳的過程中，對于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。在練習(xí)時，要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前后銜接。

腿部活動時，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。邁步時，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心；然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進(jìn)時，腳跟先著地；后退時，腳掌先著地，然后慢慢踏實。橫步時，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。

步型和步法都要求腿部動作虛實分明，除“起勢”，“收勢”外，避免體重同時落在兩腳上（雙重）。右腿支撐大部體重時，則右腿為實，左腿為虛；左腿支撐大部體重時，則左腿為實，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個支點作用（如虛步的前腳和弓步的后腳）。蹬腳、分腳的動作，宜慢不宜快（個別動作除外），應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。

中華武術(shù)博大精深，其中，最具傳奇色彩的還是太極拳，太極拳位列內(nèi)家拳之首，一直蒙著神秘的面紗。太極拳的習(xí)練人數(shù)之多，任何拳種遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能望其項背，但要想真正理解掌握太極拳，必須師承正宗，然而，想獲得真?zhèn)鞣怯星珊蠙C緣不可，揭開太極拳的神秘面紗是為普及正宗太極拳太極拳、惠澤人民體育事業(yè)的基本前提。

作者師承陳氏正宗，師祖是出身河南溫縣陳家溝太極世家的一代宗師陳金鰲，恩師是文武兼?zhèn)涞拇抻駶嵑吐毴陦緝晌幌壬?jīng)過師承祖訓(xùn)和多年練習(xí)，深刻認(rèn)識到，太極拳的神秘之處在于她的氣、力和勁，正確了認(rèn)識氣、力和勁就等于揭開了太極拳的神秘面紗。

一、正確認(rèn)識太極拳的氣

若要真正理解太極之氣，須先了解宇宙的本源。宇宙原本從無極中產(chǎn)生，無極就是什么都沒有的宇宙前身的原始狀態(tài)，這個原始狀態(tài)中沒有物質(zhì)、沒有時間、沒有空間，也沒有神識，科學(xué)界多少發(fā)達(dá)的大腦為之爭論了數(shù)百年，始終沒有解決宇宙來源的秘密，學(xué)說之一是宇宙大爆炸。宇宙爆炸不是像炸藥一樣因能量過于集中而引起的爆炸，而是原本不存在的時間和空間被瞬間產(chǎn)生并無限放大，且這個放大過程似乎無休無止，為萬事萬物提供了生存的時空秩序；原本不存在的陰陽二氣也與時空一起瞬間產(chǎn)生，陰陽二氣化生萬物，同時也產(chǎn)生了神識，原本沒有的一切似乎在一瞬間爆炸出來，這就是宇宙爆炸的內(nèi)容和本質(zhì)，但原因似乎成為了永恒的謎團。

氣不是科學(xué)上講的處于擴散狀態(tài)的物質(zhì)形態(tài)，而是使宇宙中最為原始和最為精微的物質(zhì)，為了以示區(qū)別，道家用“炁”字來表示內(nèi)家拳的這個氣，但其自身也分著不同的精密程度，即氣也有著不同的層次和形式。從現(xiàn)在科學(xué)的角度來講，氣在體內(nèi)的作用有：一是為體液、尤其血液提供流動的動力，否則血液將瘀積血管，垃圾殘留體內(nèi)難以排出；二是為生命運轉(zhuǎn)提供氧氣等必需氣體，排除生命維持不再不需要的廢氣。

正確認(rèn)識氣是正確認(rèn)識太極拳的第一步，從中醫(yī)的角度看，氣有著不同的分類。按存在部位來分，氣分為腎氣、肺氣等，五臟六腑等每個器官部位都有相應(yīng)的氣在維持。按存在層次來分，氣分為元氣、宗氣、營氣和衛(wèi)氣：元氣又叫原氣，屬于先天之氣，作為人體最根本、最重要的氣，是人體生命活動的原動力；宗氣是由五谷雜糧之氣與肺部吸入的空氣相結(jié)合而積聚于胸中的氣，屬后天之氣的范疇，其生成直接關(guān)系到生命之氣的盛衰；營氣是行于脈中而具有營養(yǎng)作用的氣，在脈中營運不休，為生命的維持起著至關(guān)重要的作用；衛(wèi)氣是行于脈外而具有保衛(wèi)作用的氣，具有避免外邪入侵的作用，尤其可以提高人的抗擊打能力，硬氣功就是通過強化衛(wèi)氣來實現(xiàn)的。這四種氣都在身體內(nèi)部運行，統(tǒng)一稱之為內(nèi)氣，從生成來源看，可分為先天之氣和后天之氣。

練習(xí)太極拳就是為了擁有充足的后天內(nèi)氣，再轉(zhuǎn)化為先天內(nèi)氣，強化營氣和衛(wèi)氣，提高防身御敵的能力并具有較強的抗擊打能力，以達(dá)到提升心智、健身康體的目的。

二、力與氣的關(guān)系

力僅僅是指物質(zhì)與物質(zhì)之間的相互作用，對身體而言，力僅僅是指在神經(jīng)的號令下肌肉、骨骼傳遞出來的身體部位之間的相互作用。太極拳中，力的數(shù)值即力量是有限的，僅僅是指肌肉產(chǎn)生的后天拙力，是太極拳練習(xí)中通過練柔需要去掉的，去掉的越干凈，對太極拳的練習(xí)越有好處。

（作者老師崔玉潔先生拳照）

就人體而言，力和氣難以割舍分開，二者互為依存，如果將力比作是一輛汽車，那么氣就是駕駛汽車的司機。對于普通人而言，用力必然用氣，沒有氣的支撐，肌肉難以發(fā)出力量，但沒有力量的存在，氣也是難以獨立保證生命的旺盛，有氣無力這個詞就是描述人的疲憊狀態(tài)或者生命衰弱狀態(tài)，“力氣”一詞也是這樣形成。但太極拳習(xí)練者，可以通過松、柔的強化練習(xí)將肌肉的后天拙力完全去除，內(nèi)氣在體內(nèi)得以暢通無阻，越聚越多，生活起居所需的力量已經(jīng)不再是肌肉的力量，而是完全由內(nèi)氣產(chǎn)生的力量。從自然科學(xué)角度看，在高壓狀態(tài)下，水分子之間擠壓會產(chǎn)生很大的力量，根據(jù)這一原理，有人發(fā)現(xiàn)用高壓狀態(tài)下的水可以作為刀具進(jìn)行切割物體，其作用就相當(dāng)于金屬刀，就是近年來所說的“水刀”，屬于新的科技產(chǎn)物；在內(nèi)氣充足的情況下，體內(nèi)內(nèi)氣的精微成分之間也會相互擠壓產(chǎn)生力量，這種力量叫靈力，日常生活中也叫“氣力”，為什么在太極拳中叫靈力呢？是因為內(nèi)氣產(chǎn)生的力量非常的靈活。

通過長期的正確練習(xí)，大量充足的內(nèi)氣可以使身體產(chǎn)生周身靈力，這個力純粹由氣產(chǎn)生，非常靈巧，氣越是充足，這個靈力越是巧妙和強大。拳譜上說的“用氣者無力、養(yǎng)氣者純剛”就是指的這個要領(lǐng)，練習(xí)太極拳過程中，如果刻意使用內(nèi)氣，發(fā)放內(nèi)氣，內(nèi)氣就容易耗散而不得聚集，造成的結(jié)果是身體缺少“氣力”，嚴(yán)重的話，連肌肉力量所需要的那一點內(nèi)氣也難以保證；反之，注重儲存內(nèi)氣、培養(yǎng)內(nèi)氣，內(nèi)氣越來越充足，靈力就會越來越強大，這種強大是一種瞬間爆發(fā)的強大，也就是剛猛，“養(yǎng)氣者純剛”和“氣以直養(yǎng)而無害”就是說的這個，內(nèi)氣多多益善，不會產(chǎn)生任何害處。

（作者師父崔玉潔先生與女兒崔秀菊、女婿陳火以及外孫陳光遠(yuǎn)）

（作者師父崔玉潔先生與弟子朱文革(沐塵)）

三、太極內(nèi)勁的本質(zhì)是氣力

隨著內(nèi)氣的充盈，內(nèi)氣在體內(nèi)的流動自然流暢，內(nèi)氣積累后，鼓蕩之氣漸漸減小，開始有全身透空的感覺，呼吸中就有氣行到腳底的感覺，感到非常舒適，莊子說的“真人呼吸以踵，常人呼吸以喉”就是這個現(xiàn)象。當(dāng)內(nèi)氣積累到一定程度后，靈力就會強大到變質(zhì)的地步，這時候的靈力不再叫作靈力，而是叫作內(nèi)勁了，因此，內(nèi)勁的本質(zhì)還是氣力，由于氣力又叫靈力，相應(yīng)地，太極拳中的內(nèi)勁也叫作靈勁。

根據(jù)以上分析，靈力是內(nèi)氣的升華，內(nèi)勁是靈力的升華，所以，內(nèi)勁的本質(zhì)是氣力。

這種內(nèi)勁在身體內(nèi)部靈活運動，不能體現(xiàn)在身體外表，讓人感到神奇的是，這種內(nèi)勁的運動不是直來直去，可以隨時改變方向，如陳氏太極拳的纏絲勁——螺旋纏繞地拐彎，可剛可柔，可明可暗，可長可短，聽從心意指揮，隨心意所欲，讓人不可捉摸，感到神乎其神、玄乎其玄，與其他門派的內(nèi)家拳內(nèi)勁有著不同的特點。

太極拳之所以能夠以柔克剛，借力打力，綿里藏針，是完全由內(nèi)勁的這種獨特的特點決定的。這種內(nèi)勁讓人感覺不到時叫作暗勁，讓人明顯感覺得到有點像后天拙力時叫作明勁，發(fā)出時十分剛猛時叫作剛勁，讓人感覺得到但難以捉摸而直接抵抗時叫作柔勁，在瞬間發(fā)出且殺傷力很大時叫作短勁或者寸勁，綿綿發(fā)人于丈外但讓人感覺舒服時叫作長勁。柔勁可以化解敵方力量（不管是內(nèi)勁還是后天拙力）于無形，并將敵方力量通過太極的螺旋纏繞返還給敵方，剛?cè)岵鷷r更使敵方無所適從。暗勁讓人無法覺察，何時將力量返還給敵方，敵方無法覺知。寸勁，尤其陳氏太極拳的纏絲寸勁，其穿透力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了后天拙力，可直接穿過皮膚傷及五臟和經(jīng)脈，造成難以痊愈的內(nèi)傷。

內(nèi)勁也分著層次和練習(xí)難度上的高低，一般來說，明勁比暗勁容易練出來，剛勁比柔勁容易練出來，長勁比短勁容易練出來，但前者的技擊效果遠(yuǎn)不如后者。練到神明的高級階段時，明勁、暗勁、剛勁、柔勁、長勁、短勁等都最終上升到意勁的層次，這時候的發(fā)勁已經(jīng)不是有意為之，而是在推手技擊中根據(jù)瞬間萬變的需要做出的條件反射，或者說是一種神識的自覺行為，屬于一種先天意識行為。意勁屬于太極拳高級階段的產(chǎn)物，在有意無意之間的練習(xí)太極拳的過程中產(chǎn)生的。

（作者與崔玉潔先生）

四、內(nèi)勁在太極拳中的獨特應(yīng)用

拳譜中云：“察四兩撥千斤之句，顯非力勝，觀耄耋能御眾之行，快何能為”，練習(xí)太極拳的老者往往鶴發(fā)童顏，仙風(fēng)道骨，由此可見，太極拳的養(yǎng)生效果和技擊效果與眾不同，真正的太極高手往往罕逢對手，主要歸功于太極拳獨特的內(nèi)勁。

由上述分析可知，太極拳的內(nèi)勁從根本上講是產(chǎn)生于內(nèi)氣的壓縮凝聚，富有彈性，擴張可以產(chǎn)生攻擊效果，收縮可以產(chǎn)生化解效果。同樣道理，內(nèi)勁作為內(nèi)氣在高強度壓縮凝聚下的產(chǎn)物，威力強大，且可控性很強，可控制為長短、明暗和剛?cè)幔欢Γㄒ话憔褪侵缸玖Γ﹨s是肉體傳遞產(chǎn)生，只能直來直往，而且大小有限，相對內(nèi)勁而言，屬于比較小的力量，且只能控制在大小一個方面。這也很好理解，水刀作為一種高科技產(chǎn)物，水刀的刀鋒就是水分子之間的高強度擠壓產(chǎn)生的刀鋒，其切割效果比金屬刀好，是因為水刀的刀鋒比金屬刀的刀鋒鋒利了許多。從原理上講，內(nèi)勁力量的形成過程和性質(zhì)很像水刀，同理，內(nèi)勁的技擊威力就很像水刀的刀鋒，再加上內(nèi)勁的這幾種可以用心意控制的特點，由此容易理解拳譜中說的：“英雄所向無敵蓋皆由此而及也”。

從拳術(shù)角度看，脈絡(luò)是內(nèi)氣運行的主要通道，而肌腱即通常所說的“筋”，則是內(nèi)勁運行的主要通道，也是力運行的主要通道，肌腱一旦受傷斷裂，任何高手都難以發(fā)出力量或者內(nèi)勁。筋往往藏在骨槽里受到保護(hù)，在心神松靜的情況下，當(dāng)筋中運行的內(nèi)勁強大到一定程度時，由于筋骨緊緊相連，內(nèi)勁就可以輕松的進(jìn)入骨骼內(nèi)部，拳譜上稱為“斂氣入骨”。內(nèi)氣入骨后，周身有了更大的內(nèi)氣存儲空間，內(nèi)勁在骨內(nèi)運行就是練習(xí)者的水平真正達(dá)到了佛家所說的洗髓境界，也就是太極的神明階段，這時候，不但生理上的疾病得以治愈，精神上的各種異常都會得以矯治。

因此，內(nèi)勁在太極拳中的應(yīng)用，一是體現(xiàn)在運用內(nèi)勁長短、明暗和剛?cè)岬目煽匦蕴攸c，以達(dá)到以柔克剛、化打合一的技擊目的；二是通過斂氣入骨，達(dá)到強健身心、清醒神志等延年益壽的作用。

太極拳修煉關(guān)鍵在于氣、力和勁，先由力練出內(nèi)氣，再由內(nèi)氣練出內(nèi)勁，再由斂氣入骨上升到神明出現(xiàn)，最后以神馭氣。一直以來，習(xí)武者都把功夫用到招式上，結(jié)果武功很好，但壽命都不長，根本原因就在于沒有正確領(lǐng)悟和掌握氣、力和勁的內(nèi)涵與作用。如果將功夫注重外向的技擊，內(nèi)氣隨之外散，內(nèi)氣往往不得聚集，內(nèi)勁不得形成，內(nèi)氣不得收斂入骨，延年益壽更是無從談起。所以，練習(xí)太極拳不同于純粹的練武，雖然，練習(xí)太極拳和練武都練習(xí)外面的招數(shù)，但不同的是，練武的人練內(nèi)功是為外面的招數(shù)服務(wù)，用于對敵；而練習(xí)太極拳的人練招數(shù)是為內(nèi)功服務(wù)，用于集中精神降伏內(nèi)魔。更重要的是，僅僅認(rèn)識和理解太極拳的氣、力和內(nèi)勁是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要想掌握它，非在明師指點下進(jìn)行刻苦練習(xí)不可，即師承正宗。

盡管本文內(nèi)容是陳氏正宗傳承和筆者的些許感受，但寫到最后，總有一些忐忑不安的感覺，因為常人總是習(xí)慣于聽取名家名言，如果新人提出些新觀點，難免會引起誤解，或被認(rèn)為是無知妄說，故虔誠祈望方家做進(jìn)一步的深入探討。

骨質(zhì)疏松是人體衰老的特征之一，如何預(yù)防骨骼衰老呢?太極拳教程有詳細(xì)的講解，練陳式太極拳24式可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，延遲骨骼衰老，下面隨著陳式太極拳24式視頻練習(xí)一下吧!

習(xí)練陳式太極拳24式能防治鈣流失

太極拳養(yǎng)生正在進(jìn)一步研究證實中，在研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行太極拳運動的人，骨骼密度要高于不練的人。

我國香港大學(xué)最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運動，但在舒緩精神壓力方面確有相當(dāng)?shù)墓π?，并可防止骨質(zhì)疏松。

這項報告稱，練習(xí)太極拳后，運動者的血壓及脈搏減慢，而且太極拳運動量較小，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。

老年人骨質(zhì)疏松是一種衰老的退變形變化，其主要原因是由于骨組織中成骨細(xì)胞不活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白質(zhì)，使骨生減少，吸收多，骨質(zhì)變松，導(dǎo)致骨骼脆弱。

骨質(zhì)疏松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動不靈活。而太極拳鍛煉要求動作連貫、圓活，周身關(guān)節(jié)貫串，使周身所有骨骼均能得到鍛煉。因此，常練太極拳可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

太極拳鍛煉對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。

據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有28.5%，而一般老人則為47.2%。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常堅持太極拳鍛煉，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。

堅持練習(xí)陳式太極拳24式，可以增加骨質(zhì)密度，有效加強了骨骼的韌性，老年人練陳式太極拳24式大大降低了摔跌的分享。

經(jīng)常習(xí)練太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組的人彎腰時手能觸地的占77.4%，對照組的人占16.6%。X線照相檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(36.6%：63.8%)。

練陳式太極拳24式對骨骼的好處

一、正骨骼

太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

這對于成長階段的青少年來說是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。

加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

二、宣肺

太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

三、健腸胃

太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

經(jīng)常性的舒展動作，也可以調(diào)整人們的心情，促進(jìn)消化。

而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進(jìn)、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

目前，太極拳運動已在全國乃至世界全面普及，有千百萬以上的人參與。但是，大多數(shù)人誤把太極拳當(dāng)做一項鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的有氧運動，很少有人在練內(nèi) 功。有些習(xí)練者既不懂得太極拳要練內(nèi)功，更不清楚如何練。筆者經(jīng)?？吹揭恍┚毺珮O拳推手時總是“頂?！保瑧{力氣把對方推出去，這樣，不但練不出四兩撥千斤 的功夫，而且健身效果也大打折扣。其實，太極拳不是用“力”的拳藝，因為用力容易導(dǎo)致憋氣，造成四肢不暢，甚則氣滯血瘀，太極拳是一項與其他所有的體育運 動不同的、獨特的氣血運動，修煉的是“精、氣、神”。

我們祖國醫(yī)學(xué)，即中醫(yī)認(rèn)為，精、氣、神為人身三寶，是關(guān)系到人的生命及生理變化的根本。古往今來，傳統(tǒng)太極拳家們都極為重視精、氣、神的保養(yǎng)和修 煉?！吧起B(yǎng)生者必保其精，精滿則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。神氣堅強老而益壯，皆本乎精也”。何為精、氣、神？下面進(jìn)行簡單要介紹。

一、“精”。精是組成生命的體內(nèi)精微物質(zhì)，包括先天之精與生殖之精。太極拳練精，主要強調(diào)“主宰于腰”、“以腰為軸”、“命意源頭在腰隙”、“刻刻 留心在腰間”。腰是軸心，全身居一身之中，承上啟下的最關(guān)鍵的大關(guān)節(jié)，要求松腰、空腰，只有這樣，才能在拳藝上有所突破，在生理上對腰部腎藏氣血流通產(chǎn)生 特殊功效。

二、“氣”。氣有元氣、營氣、宗氣、衛(wèi)氣之分?！霸獨狻奔凑鏆猓窍忍熘畾?，藏于腎與命門，是形成生命的根本?！盃I氣”是飲食后化生的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn) 入血液供養(yǎng)全身。“宗氣”即呼吸自然界之氣，積于胸中肺藏。“衛(wèi)氣”運行在皮膚、肌肉之際，是保衛(wèi)體表，有抵抗外部病邪作用。中醫(yī)認(rèn)為：氣為血之帥，血隨 氣行。太極拳尤其注重練氣，但是非指口鼻呼吸，而是呼吸“虛無入丹田，發(fā)動腎間丹田氣”，“意氣君來骨肉臣”，要求“意到氣到，以氣運身，氣遍身軀不少 滯”。

三、“神”。是指人的思想意識活動和五臟六腑的正常生理功能活動，并包括能看得見外露的神氣表現(xiàn)。凡精氣旺盛者，精神飽滿、眼神有光，皮膚紅潤，精 力充沛；凡精氣衰退者，便目光呆滯、皮膚枯燥無光澤。因此精、氣、神相互關(guān)系密切。精是生命基礎(chǔ)、氣是動力、神是主帥統(tǒng)領(lǐng)。太極拳要求內(nèi)固精神、外示安 逸、心靜專注，“神如捕鼠之貓”。太極功夫有神似、形似之別，在傳統(tǒng)太極流派中，幾輩人練拳的外形都不一樣，這是因為個人的秉性及下的功夫不同，拳如其 人，隨人的個性而異。雖外形不同，發(fā)勁方法各有所長，但都符合太極拳拳理，內(nèi)在的神氣都相同，這就是謂之神似，所以練功不但要求外表（識神）打好基礎(chǔ)，更 要有內(nèi)在神氣（元神），即做到形神合一。既然精、氣、神這么重要，那么，怎樣練呢？也就是太極內(nèi)功的練法。從前輩高手們的經(jīng)驗來總結(jié)，大概分三個層面來總 結(jié)的練法。

第一層：“煉精化氣”，要按太極拳要領(lǐng)，心靜體松，用意不用力，弄懂每一招式的意蘊內(nèi)涵，要求練拳架忘掉手，意想腰上手，丹田氣運于手，每一動都要 以腰主宰，內(nèi)動帶動外動，體現(xiàn)以意導(dǎo)形，通過在緩慢動作中進(jìn)行意、氣調(diào)控訓(xùn)練。將人身中散亂之氣，收納于丹田，改變氣質(zhì)調(diào)至中和。

第二層：“練氣化神”，隨練功日久，身上產(chǎn)生氣感，即有蠕動、滾動樣，能上下升降的氣感，能隨意運動，氣血在身內(nèi)外，手足節(jié)節(jié)貫通，行氣如九曲珠，只要一出手、足，便是整體勁。

第三層：“化神還虛”，即化勁高級階段。精氣神和形體之變統(tǒng)一，達(dá)到不丟不頂，舍己從人，一蠅不能落，一羽不能加的靈敏程度。聽勁特別靈敏，皮膚稍有刺激，神經(jīng)與經(jīng)絡(luò)就會迅速反應(yīng)，意到氣到，后發(fā)先至，即化即發(fā)，一觸即發(fā)，信手而應(yīng)。

煉精化氣、練氣化神是太極拳內(nèi)功修煉方面達(dá)到的境界。雖然習(xí)練太極拳者甚多，少則幾年。多則幾十年，但是收到的效益，成功者并不多。其主要原因是大 多數(shù)人只注意學(xué)習(xí)太極拳的外形招式，學(xué)完套路就算會了，而不去虛心研究老祖宗留下的寶貴拳論，領(lǐng)悟其精髓，故不知拳中一氣貫通之奧妙。

1、太極拳套路并不復(fù)雜，初學(xué)太極拳的女性可以先從簡化太極拳練起，循序漸進(jìn)，慢慢提高

學(xué)習(xí)任何東西都是要堅持下去的，不可能一下子就學(xué)好的，所以對于愛美的年輕女性來說，不要給自己設(shè)置太多的限制，認(rèn)為自己學(xué)不好，只要用心去學(xué)、堅持不斷的學(xué)習(xí)，太極拳的養(yǎng)生功效就能慢慢的體現(xiàn)出來了。

太極拳是全身性的運動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現(xiàn)自身魅力和活力帶來信心。

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2、太極拳對腿上的鍛煉，不僅不會讓大腿變粗，反而會提升女性腿部的外形美觀

俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲后已經(jīng)發(fā)育完成，并開始走下坡路。這段時間家庭負(fù)擔(dān)加重，工作壓力加大，人生的定位系數(shù)基本完成，而亞健康的表現(xiàn)也開始顯現(xiàn)。

這時，如果不能進(jìn)行科學(xué)適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現(xiàn)象就會微現(xiàn)。這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。

由于不加強腿部的鍛煉，微循環(huán)受阻，皮膚的張力下降，就會出現(xiàn)肌肉松弛、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。

很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

3、太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的

綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。

而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。

所以打太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。

4、練太極拳時，不會讓小肚子會變大

現(xiàn)在許多女性對于太極拳還不是特別了解，害怕練習(xí)太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關(guān)于小肚子會變大的問題，其實也是誤解。

太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內(nèi)氣充實，發(fā)勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠(yuǎn)突在那里，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復(fù)進(jìn)行。

這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結(jié)實，更有彈性，這就是打太極拳的好處。

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太極拳的練身功效

1、軀體

太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。

通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

2、腰

太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能。

同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。

練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達(dá)到“形神合一”。

這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。

4、關(guān)節(jié)和韌帶

太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。

如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

5、肌肉

肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。

通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進(jìn)作用。

6、腿和腳

太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。

在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。

長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達(dá)到健步輕靈。

太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達(dá)到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。