Keep君 最近一直在整理關(guān)于 Keep 課程的反饋，在幾十萬條反饋中，出現(xiàn)頻率最高的就是「瑜伽」這兩個字。

確實，瑜伽越來越受歡迎了。據(jù)全美瑜伽聯(lián)盟的數(shù)據(jù)，截止 2016 年初，美國有 3600 萬人在練習(xí)瑜伽，幾乎占了美國人口的十分之一，其中有 1000 萬是男性，1400 萬的練習(xí)者在 50 歲以上。

瑜伽在全世界范圍內(nèi)成為越來越多的現(xiàn)代人釋放壓力的首選， 因為瑜伽是適合所有人的。

瑜伽的體式練習(xí)也逐漸被科學(xué)研究證明對身體有益——調(diào)整體態(tài)、強(qiáng)壯身體、降低血壓、緩解焦慮等，在美國甚至被用來幫助士兵治療 PTSD（創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙）和其他心理疾病。

• 關(guān)于瑜伽的偏見
  

國內(nèi)大多數(shù)人對瑜伽的認(rèn)知，可能還停留在——

「瑜伽是屬于女性的運(yùn)動」

瑜伽課堂上的男生屈指可數(shù)，一個男生去豈不是很丟人？

「身體很柔軟才能練瑜伽」

雖然很羨慕練瑜伽的朋友隨時能一字馬、倒立，把身體擰巴成奇怪的形狀，但想想自己手還摸不到腳，就覺得瑜伽一定不適合...

「必須在瑜伽館才能練習(xí)」

要有老師引導(dǎo)，還得要有空靈的音樂，才能好好練瑜伽??！

……

似乎一直以來，瑜伽都是人們心中的一個空中樓閣，看著很美妙，但卻不知道從何開始。即使一些已經(jīng)練習(xí)了一段時間的人，缺少了瑜伽老師的帶領(lǐng)，也就不知道如何做瑜伽了，很多人因此半途而廢。所以 Keepers 才會這么期待 Keep 推出瑜伽課程吧。

• 如何開始練習(xí)瑜伽
  

瑜伽的學(xué)習(xí)過程其實和健身有很多相似之處，都需要通過自我監(jiān)督去提高練習(xí)的質(zhì)量。兩者的區(qū)別在于瑜伽更注重身體本身的反饋，而健身訓(xùn)練追求的是身體的外在表現(xiàn)，它們其實是互補(bǔ)的，并不矛盾。

這次 keep 的三套瑜伽課程是為瑜伽初學(xué)者設(shè)計，不需要任何基礎(chǔ)都可以在家練習(xí)。每套課程長度在 30 分鐘左右，80％ 以上的體式為初級體式，分別側(cè)重于身體的力量、柔軟和平衡的訓(xùn)練。每套課程都配有詳細(xì)的語音指導(dǎo)，幫助初學(xué)者避免不必要的瑜伽傷害，為之后的瑜伽訓(xùn)練打下基礎(chǔ)以及增加信心。

瑜伽 · 基礎(chǔ)力量  （把 Keep 更新到 3.4 版本，點左邊就可以直接去體驗~）

這個課程主要會練習(xí)到身體的核心部分， 包括腰部、腹部和雙腿，提高身體能量。力量練習(xí)是身體柔韌和平衡的基礎(chǔ)。通過這個訓(xùn)練，可以增強(qiáng)核心的力量和穩(wěn)定，美化肌肉線條，幫助提升注意力和耐力，使內(nèi)心平靜。

瑜伽 · 柔韌  

這個課程能放松身體肌肉，提高關(guān)節(jié)靈活性。練習(xí)主要針對大腿前側(cè)、后側(cè)、腰部、肩部和手臂，讓身體變得柔軟的同時增加穩(wěn)定性，緩解身體僵硬，使心情舒暢，精力充沛。 

瑜伽 · 平衡 

這個課程會綜合練習(xí)身體的平衡感、耐性和穩(wěn)定，幫助提升注意力和專注力，緩解疲勞，增加身體代謝。為更高難度的瑜伽體式練習(xí)奠定基礎(chǔ)。 

需要注意的是：由于瑜伽體式停留的時間較長，一旦在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，比如關(guān)節(jié)疼痛，等立即停止或調(diào)整體式。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫自己的身體去加深體式，循序漸進(jìn)，讓體式來適應(yīng)身體，而不是身體適應(yīng)體式。

• 瑜伽帶給我們的益處

我們的工作大多需要長時間坐在電腦前，每個人的身體多多少少都些小毛病，比如高低肩、駝背、骨盆前傾、關(guān)節(jié)超伸等。與康復(fù)訓(xùn)練一樣，瑜伽也能有效緩解這些不良的身體癥狀。

通常我們覺得身體僵硬、疲憊或者酸痛，是因為肌肉既緊張又無力。而瑜伽體式可以緩解肌肉、關(guān)節(jié)的緊張，同時增強(qiáng)它們的力量，讓身體保持在「柔軟」、「靈活」的狀態(tài)，這也是為什么練習(xí)瑜伽的人看起來會更有活力。

除了身體緊張，現(xiàn)代人也面臨著更多的心理問題。

信息爆炸、社交網(wǎng)絡(luò)依賴、生存壓力等，導(dǎo)致我們工作時難以集中注意力，無法靜下心來閱讀，更不敢想象離開手機(jī)生活。而瑜伽的練習(xí)，需要練習(xí)者將注意力完全集中在自己的身體上。

一堂瑜伽課的編排，通常由冥想（調(diào)息）——體式訓(xùn)練——大休息式（冥想）組成，開頭和結(jié)尾的冥想，是一堂課最重要的部分。

開始時讓身體和大腦安靜下來，使得接下來的練習(xí)更加專注；結(jié)束時的大休息式，將體式練習(xí)帶給身體的能量沉淀下來，讓練習(xí)者從內(nèi)至外的感受到身心平衡。

你會發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽比較久的人，不僅能在做瑜伽時保持專注和平靜，在工作和生活中也比原來平和、淡定了許多。所以說，瑜伽能幫助現(xiàn)代人學(xué)會從繁忙中抽離，活在當(dāng)下，學(xué)著把「覺知」帶回生活。

準(zhǔn)備去練瑜伽 Keepers，記得更新到 3.4 版本哦！

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