最燃脂的 7 種有氧運(yùn)動，你玩過哪一些？

有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

我們都知道，不做有氧運(yùn)動沒法減掉那些討人厭的脂肪！平時跑跑步什么的，久了也是會膩的，今天就來跟大家分享那些被評為最減脂的幾項(xiàng)有氧運(yùn)動，多多試試不一樣的玩法，才能瘦的更快哦～

1.游泳

人在水中運(yùn)動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

2.慢跑

最常見、簡單的的慢跑運(yùn)動也是超級燃脂，要是能堅(jiān)持住、耐得住這項(xiàng)比較一成不變的跑步運(yùn)動，以一個 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 372 大卡，跑得越快還能消耗越多哦～

3.攀巖

不論在室內(nèi)還是戶外攀巖，運(yùn)動時全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一個 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀巖運(yùn)動后，可以消耗掉 490 大卡！

4.tabata訓(xùn)練

Tabata 訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，能夠在短時間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里。盡全力進(jìn)行 20 秒的訓(xùn)練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發(fā)的酸爽感！

美國運(yùn)動委員會（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒訓(xùn)練中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡，堅(jiān)持 20 分鐘，效果比慢跑還好！

5.跳繩

小時候玩這項(xiàng)運(yùn)動的時候覺得 real 簡單，但是隨著年齡和體重的增長，卻越來越有挑戰(zhàn)性，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過 10 分鐘的??！

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過因?yàn)檫B續(xù)不停跳繩那么長時間簡直是不可能的任務(wù)，還是建議用間歇性訓(xùn)練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環(huán)）比較合理。

6.劃船機(jī)

操作劃船機(jī)時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓(xùn)練肌肉同時減脂的室內(nèi)運(yùn)動，美劇紙牌屋中的美國總統(tǒng)角色，即使日理萬機(jī)也會使用劃船機(jī)來鍛煉身體！

怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小伙伴，尤其推薦使用劃船機(jī)哦～ 30 分鐘就能燃燒 316 大卡！

7.滑雪

北方過不了多久就要迎來雪季了，追求刺激的減脂黨們，滑雪應(yīng)該變成你們的運(yùn)動首選！

在軟綿綿的雪地上維持身體平衡、快速前進(jìn)，本身就是一件相當(dāng)消耗體力的事情，即使是初學(xué)者，在雪地中要不斷地跌倒和爬起也是超級耗體力！基本上，30 分鐘可以消耗 300 大卡哦，而且一次滑雪都是半天起跳的，要不瘦也是很難的～