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中年人由于長(zhǎng)年累月地工作、學(xué)習(xí)和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功。女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復(fù)始為一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣），回到原處為一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，達(dá)到康健的目的，同時(shí)也可以減肥。
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