充沛的睡眠是人體修復損傷、養(yǎng)精蓄銳的過程，因此睡眠對于健康，就像呼吸、心跳一樣重要。中醫(yī)一直推崇睡好“子午覺”，就是養(yǎng)生的法寶之一。

　　發(fā)表在《細胞新陳代謝》上的一項研究指出，熬夜會增加患癌風險。曾有報道，美國從事夜間倒班工作20年以上的護士，乳腺癌發(fā)病率增加79%；在挪威的一項案例對照研究中，上夜班超30年及以上的護士患乳腺癌的概率是未從事夜班工作護士的2.21倍。

　　倒班或者夜班工作，也會增加男性前列腺癌發(fā)病率。研究者對日本1萬余名男性上班一族進行大規(guī)模隊列研究，發(fā)現(xiàn)倒班的上班族前列腺癌發(fā)病危險性比起白天上班族而言，明顯增加。

　　什么叫“子午覺”？在中醫(yī)上，“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

　　子時膽經(jīng)當令。膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

　　午時心經(jīng)當令。此時午睡半小時，最多不要超過1小時，能養(yǎng)心。心經(jīng)旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅(qū)除睡意，繼續(xù)工作，則易耗傷心血、心火上炎，導致心煩失眠，反而影響工作效率。

　　中醫(yī)認為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)。現(xiàn)代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不按時入睡，長此以往，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。

睡好子午覺記住這4點

　?。薄⒉还芡砩线€是中午，不要在有穿堂風口的地方休息。

　?。?、午睡時，天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

　?。场⑽缧蓦m是打個盹，但不要坐著或趴在桌子上睡，正確姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥。

　?。?、睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

　　另外，晚上如果睡不著，睡前可用溫水泡腳，按摩腳底；或者睡覺前減慢呼吸節(jié)奏，適當靜坐，躺在床上做幾分鐘靜氣功，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。