導(dǎo)語：

a 平躺在瑜伽墊上，膝蓋繃緊。

b 呼氣，背部拱起，伸展頸部，讓頭部盡量向背部移動(dòng)，直至頭頂?shù)衷阼べ|上，雙手貼地，置于身體兩側(cè)。保持2-3個(gè)呼吸。

c 呼氣，向上抬腿與地面呈45度角，雙臂抬起，雙掌相合，盡量讓雙臂與雙腿保持平行，肋骨完全伸展，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸，呼氣，放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上，平躺放松。

做拱背伸腿式的好處有這些：

小腹得到鍛煉，贅肉慢慢會(huì)消失。

腹部的肌肉也能得到伸展和增強(qiáng)。

經(jīng)常練習(xí)，胸腔得到完全伸展，脊柱變得柔軟而健康。

而且，頸部和后背也會(huì)得到加強(qiáng)，甲狀腺有了更多的血液供應(yīng)，使甲狀腺更健康。

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