在體能訓(xùn)練領(lǐng)域一直是不同流派的百家爭鳴，“功能訓(xùn)練”就是其中一π。在數(shù)年間的各種渲染各種吹，功能訓(xùn)練變成了領(lǐng)域中的寵兒，被賦予獨一無二的特點，以及改善運動表現(xiàn)的神奇作用。

在上世紀(jì)80年代，我討論過“本體感受神經(jīng)促進技術(shù)拉伸法”（即PNF拉伸法）是一種全面的“功能性體能訓(xùn)練”系統(tǒng)，而并非是一種簡單的“牽拉”方式。當(dāng)時還很難預(yù)料，“功能性訓(xùn)練”居然逐漸被誤解，被魔化，并悄無聲息的被運用在理療和訓(xùn)練場景中。

如何定義：

目前，太多所謂的專家將“專項訓(xùn)練”與“功能訓(xùn)練”弄混，特別是認(rèn)為只要棄用傳統(tǒng)設(shè)備，在多平面或者不穩(wěn)定平面比如泡沫軸或者瑜伽球上進行的運動就是功能訓(xùn)練了。在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，訓(xùn)練機制要么被劃分為“功能性”，要么則是“非功能性”，這樣武斷的判斷，主要是因為有人認(rèn)為，對于摔跤或者橄欖球這種競技運動員來說，爬樓梯、游泳這些運動就是非功能性的。但事實上，我們只能證明它們不是增強某些體能最有效的方法，并不能完全舍棄它們。如果一項運動機制比起激活神經(jīng)系統(tǒng)來說更偏向于增強軟組織及肌肉體積，我們不可能做出結(jié)構(gòu)性肌肉肥大不能增強運動神經(jīng)機能這樣極端又片面的結(jié)論。就因為這樣模糊的劃分，致使許多人對體能訓(xùn)練及運動專項訓(xùn)練、對單關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練與多關(guān)節(jié)訓(xùn)練這些不同的方法感到困惑。
如何真正判斷訓(xùn)練的功能性呢，除考量運動本身以外，運動員特點和生理以及心理狀態(tài)、運動的執(zhí)行模式、重復(fù)次數(shù)、執(zhí)行方式、與其他訓(xùn)練的結(jié)合等其他幾項變量都需要被考慮進去。
我們先假設(shè)當(dāng)涉及到功能性訓(xùn)練的討論時，大部分人其實仍在討論神經(jīng)肌肉的功能性。在此基礎(chǔ)上，我們再來檢驗關(guān)于仰臥起坐或奧賽舉重是不是功能性訓(xùn)練等諸如此類的爭論。首先，所有功能性都是建立在不同情況之上的，我們需要檢驗這項運動有可能會提升的神經(jīng)肌肉以及能量代謝系統(tǒng)。但是要將這個概念邏輯化，最終這種完全的功能性又將回歸到這項運動本身，比如對于網(wǎng)球運動來說，最功能性的動作就是揮拍。這樣說來，不僅仰臥起坐和奧賽舉重對于任何復(fù)雜的體育項目來說都是非功能性訓(xùn)練，在健身房非常流行的各種形式的卷腹、舉腿之類的練習(xí)也都被扣上了非功能性的帽子。也就是說，除了和日?；顒幽Ｊ较嗨频倪\動之外，這世界上根本不存在真正的功能性運動。

功能性訓(xùn)練的猜想主要建立在一種假設(shè)上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關(guān)節(jié)肌肉運動構(gòu)成，最近，對特定肌肉活動的研究已經(jīng)證明這種假設(shè)是錯誤的，一種參與身體不同關(guān)節(jié)運動的肌肉并不一定會在每次都被動用。比如負(fù)責(zé)伸髖和髖外展的臀大肌，并不會在伸髖和外展的時候被加速動員，有時反而在內(nèi)收的時候被加速激活。再比如腓腸肌是普遍認(rèn)為控制屈膝和跖屈的肌肉，已經(jīng)被研究證明可以完成關(guān)節(jié)復(fù)合運動，比如屈膝加跖屈，屈膝加背屈，以及伸膝加跖屈。

一些健康領(lǐng)域?qū)＜覉猿终J(rèn)為多維度動作是功能性訓(xùn)練，非功能性訓(xùn)練通常是限制在單一平面內(nèi)的訓(xùn)練。然而，大家都知道力量是極其具備運動專項性的，因此功能性不僅取決于多平面、綜合性和力量變化，也取決于運動模式具體激活的場景（運動、執(zhí)行的何種訓(xùn)練、疲勞程度、心理因素、傷病史等因素）。必須強調(diào)功能性跟情況有關(guān)，在未闡明運動的范圍與限制時，并不能簡單將功能性的定義做簡單復(fù)制。所以當(dāng)市面上涌現(xiàn)出無數(shù)打著高端口號的健身會所、理療師和運動員時，請各位務(wù)必保持冷靜和理性。

功能性與平衡訓(xùn)練

功能性研究的關(guān)注點其實在于尋找大腦與神經(jīng)系統(tǒng)在處理快速運動、慢速運動、單一運動及復(fù)合運動時的區(qū)別以及身體在執(zhí)行這些任務(wù)時產(chǎn)生的不同情緒狀態(tài)。這也是通常僅使用單一類型訓(xùn)練如蹲舉、球上平衡或器械時無法高效轉(zhuǎn)化為功能性運動的一大原因。
從來都沒有最好的平衡策略，控制平衡的關(guān)鍵點是在身體重心在脫離支持面之前做出反應(yīng)。我們在利用球類等不穩(wěn)定平面訓(xùn)練的時候，多用屈髖策略來保持平衡，但實際情況是，在沒有辦法預(yù)判的時候，大多數(shù)人還是選擇倚靠物體或是伸腿保持平衡。從而我們發(fā)現(xiàn)，這些所謂的的功能性平衡訓(xùn)練，在某些情況下并不能運用到實際情況中。

功能訓(xùn)練的誤區(qū)