合理科學的飲水方式對中老年人的健康起著至關(guān)重要的作用，不科學的飲水方式不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，還會對身體造成危害，因此各位中老年人一定要掌握正確的飲水方式。

1、建議每日飲水量要達到1200毫升。由于老年人每日蔬菜水果的攝取量較少，攝取的食物量也有所減少，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的代謝水產(chǎn)生的數(shù)量達不到300毫升，因此，老年人應適當增加飲水量。

2、水溫在30℃以下為佳，30℃以下的溫開水比較符合腸胃道的生理機能，不過于剌激腸胃道造成血管收縮或剌激蠕動。

3、早上鹽水好，晚上蜜水好（古語有“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的說法。按照中醫(yī)理論，咸屬水歸腎經(jīng)，如果早上喝一杯淡鹽水，可以保養(yǎng)一天的精神。到了傍晚的時候，再用溫開水（不超過60℃）沖一杯蜂蜜喝，這樣可以濡養(yǎng)脾胃，促進健康。

4、少量多飲。喝水過多、過少都不利健康。一下子飲水過多，即使沒有水中毒，大量的水積聚在胃腸中，也會使人胸腹感到脹滿，還會沖淡胃液，導致胃腸的吸收能力減弱。而飲水過少，不能令身體真正吸收、利用。正確有效的飲水方法是一口氣將一整杯水（200～250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口就算了。

5、未渴先飲。有些人沒有養(yǎng)成定時喝水的習慣，只有口渴了才想起來要喝水。實際上此時體內(nèi)已嚴重缺水，人體很多器官可能已經(jīng)受到脫水的傷害，因此不要等到身體告訴您它“缺水”了才喝。

6、不要喝得太快太急。喝水太快太急，無形中會把帶著的很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部脹氣，腸胃虛弱的人，喝水更要慢。劇烈運動后的喝水方法是，先用水漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量水，停一會再喝一些，讓身體慢慢吸收。

7、中老年人在鍛煉前后、洗澡前后等，均需注意水分的補充。尤其是患中暑、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等病癥時以及大汗后，體內(nèi)損失水分增多，更應及時補充。