無論是壓力、緊張或全面偏頭痛,你在想的唯一的事就是如何擺脫它。通常,壓力和身體緊張是頭痛主要的罪魁禍?zhǔn)?雖然藥可以給你即時救濟(jì),但瑜伽練習(xí)法會更自然和有效地減輕你的頭痛。

①站立前屈式

向前折疊是一個簡單的和非常基本的體式來幫助你擺脫頭痛。做站立前屈伸展式讓神經(jīng)系統(tǒng)通過增加血液供給大腦進(jìn)而撫慰心靈。

• 雙腳分開與髖同寬，上半身向前向下折疊，

• 雙手互抱相反的手肘,在這里做十次深呼吸。記得保持你的頭部和頸部放松。

• 提示:搖頭“是”和“不是”幾次也能幫助緩解緊張和頭痛。

②脖子伸展式

任何痛苦、緊張或頸部緊張也會導(dǎo)致頭痛,這就是為什么重要的是要給你的脖子一些愛，花時間輕輕伸展它緩解緊張性頭痛。尤其是許多人每天花幾個小時在電腦前。

• 舒適的坐著，保持脊柱筆直,脖子拉長。

• 用左手將頭擺向你的左肩。在這里呆幾個呼吸,

• 然后慢慢回到正中做反側(cè)，可多重復(fù)幾次。

③貓牛式

貓牛式的結(jié)合有助于提高血液循環(huán)，將氧氣送到頭部和身體的較低的地區(qū)。練習(xí)呼吸與運(yùn)動的自然節(jié)奏,這有助于平靜心靈,促進(jìn)深,有意識的呼吸，能使脊柱保持健康和靈活。

• 四腳板凳式跪地，吸氣,抬頭尾椎骨找天空，

• 呼氣時,拱背低頭向下看。

• 保持五個呼吸。

④嬰兒式

嬰兒式一個休息并且可以打開肩膀和臀部的體式，可以減輕壓力,緩解頸椎的緊張。

• 雙膝打開略比肩寬，

• 大小腿重疊在一起，臀部坐腳跟，

• 伸展手臂向前,額頭放于墊子上。

• 做十個或以上的深呼吸。

⑤靠墻的豎腿式

這是一個簡單的體式,讓人耳目一新,舒緩身心。把腿搭在墻上有助于增加上半身和頭部的血液循環(huán),如果你疲勞或緊張，它可以刷新你的身體和靈魂。

• 仰臥在墊，臀部貼墻面,

• 抬起雙腿放在墻上。雙手放在腹部。

• 提示:你不需要一個墻,這個姿勢也可以在墊子上，保持腿和臀部垂直。

⑥頭倒立

頭手倒立通常被稱為“體式之王”,這是增加體內(nèi)血液循環(huán),提供新鮮、含氧血液到大腦的體式。

• 雙手十指相扣，頭頂觸地，

• 后腦勺緊貼掌根,將雙腿向上，

• 使身體成一條直線，保持幾個呼吸。

• 提示:如果你是新手,這個姿勢可以靠墻或在老師指導(dǎo)下完成。

⑦坐立的反祈禱式

反向祈禱有許多意想不到的好處。它打開胸部和腹部,以便更深的呼吸，創(chuàng)造肩膀、頸部、上背的空間，改善血液循環(huán)。

• 選擇一個舒服的姿勢,放松雙肩,

• 手掌在背后合十，指尖向下。

• 當(dāng)你吸氣時，由內(nèi)向上翻轉(zhuǎn)掌根來到祈禱(合十禮)的位置。深呼吸十次。

⑧烏佳依呼吸法

調(diào)息法是一種有意識的呼吸練習(xí),練習(xí)調(diào)息能釋放毒素，釋放體內(nèi)產(chǎn)生的熱量和血流量。

• 選擇舒適坐姿，簡易座或者全蓮花，雙手大拇指食指輕觸放于雙膝。

• 開始像平時一樣呼氣和吸氣。慢慢過渡，

• 保持聲門打開，吸氣呼氣時，空氣通過喉管后部進(jìn)入肺部，產(chǎn)生微弱的共振。

• 如果我們有意識的去聽，就能聽到自己的呼吸，甚至在呼吸時還能察覺到生命力和生命能量。

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