1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回

2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲

3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展

5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方

1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息

2.吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

4.收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。