大家都知道紫外線吧，長時間照射的話，會對我們的皮膚和眼睛造成傷害。

但是，你知道嗎，藍光比紫外線更傷眼?。?！

更可怕的是，世界衛(wèi)生組織（WHO）愛眼協(xié)會的研究報告表明，2006年至2008年，因藍光輻射每年導致全球超過3萬人失明。

我們說的藍光，并不是指藍色的光，而是一種高能量可見光。它的波長處于400nm-480nm之間，能夠穿透晶狀體到達視網(wǎng)膜，使我們眼睛里的黃斑區(qū)毒素量增高，會損傷我們的視力，這個損傷是不可逆的，嚴重的話還會誘發(fā)盲眼病。

更重要的是，孩子的眼睛是最容易受到藍光傷害的。

著名眼科專家吳乃川教授表示，光會對嬰幼兒視網(wǎng)膜造成傷害，損害程度取決于光的波長、強度和照射時間長度。很多人都知道紫外線會損害眼睛。其實，由于紫外線和紅外線通常都被角膜和晶狀體所吸收，一般不會接觸到視網(wǎng)膜，所以還不是寶寶眼睛的“頭號殺手”。

而在可見光中，有一種高能量可見光——藍光，則會穿過角膜和晶狀體并且接觸到視網(wǎng)膜，對寶寶的眼睛造成難以估量的傷害。孩子出生時，晶狀體相對比較清澈，很難過濾藍光。0—2歲的孩子，70—80%的藍光可以穿透晶狀體到達視網(wǎng)膜，2—10歲的孩子，60—70%的藍光會照射到視網(wǎng)膜。

專家指出，藍光會加速視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的細胞氧化，過量照射甚至會損傷視覺細胞。如果黃斑區(qū)長期接觸藍光，會增加年老時眼睛出現(xiàn)黃斑病變的風險，甚至有可能造成視力永久受損。

藍光很容易刺激我們的眼睛，會造成眨眼過少、眼睛干澀，會讓我們覺得雙眼很疲勞。

褪黑素是在睡前幾個小時由大腦釋放出來的，有助于我們的睡眠。而藍光會阻止我們的大腦釋放褪黑素，讓我們更難入睡。

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用2小時帶有背光顯示屏的電子產(chǎn)品，會導致褪黑素被抑制22%，從而引發(fā)“睡覺時間減少、易被打斷”等睡眠問題。

睡前玩手機，手機屏幕中的冷色光部分會影響我們，讓我們保持比較興奮的狀態(tài)，會更難入睡。所以，睡前2小時盡量放下手機、iPad哈，尤其是你家孩子噢，盡量別給他玩了。

不過，很多爸媽肯定忍不住睡前不玩手機吧，那就接著看第2點吧！

孩子讀書、寫作業(yè)時，最好在暖色燈下。因為越是暖黃的燈色越護眼，越是偏冷偏白偏藍的色溫越傷眼，尤其是藍色光。

相對來說，熒光燈、LED燈會產(chǎn)生更多的藍光。所以，爸媽們一定不要購買劣質(zhì)的LED燈給孩子用，會很傷眼。因為閃爍的光、藍光多的燈光對孩子的眼睛有很大影響的。如果購買的LED護眼燈質(zhì)量不過關(guān)的話，那還是用回最普通的白熾燈吧。

現(xiàn)在很多孩子近視，最主要是因為戶外活動時間太少了。室外明亮的光線，有利于孩子的眼球水晶體和視網(wǎng)膜保持在正確的距離上，這對于視覺系統(tǒng)正在發(fā)育的孩子來說是很有好處的。

所以，爸媽們最好保證孩子每天有2個小時的戶外活動時間，可以降低近視的幾率。

孩子在看電視時，眼睛最好距離電視3.5米左右。在玩手機時，要把手肘打直，距離30-40cm左右，平時最好別低著頭玩，這樣眼睛會更容易疲勞噢。

有關(guān)研究表明，葉黃素好比“隱形的太陽鏡”?！?strong>葉黃素是一種幫助眼睛健康的關(guān)鍵抗氧化劑，它們高度集中在嬰幼兒的視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，能夠有效保護嬰幼兒視網(wǎng)膜免受藍光傷害，為嬰幼兒幼嫩的眼睛起到屏障作用?！贝送猓~黃素作為抗氧化劑，還能夠有效地保護視網(wǎng)膜免受氧化損害。

人體自身不能合成葉黃素，需要從食物中獲取。建議應該讓嬰幼兒注意多攝入深綠色蔬菜，因為葉黃素多見于菠菜、甘藍等深綠色蔬菜。

除葉黃素外，維生素A、DHA、AA等，也是寶寶眼睛健康發(fā)育必不可少的營養(yǎng)成分，它們與葉黃素一起，促進寶寶眼睛的健康發(fā)育。富含維生素A的食品包括蛋類、奶酪、強化黃油；DHA多見于鯖魚、大馬哈魚等肥魚及貝類等食物中；AA多見于肉、禽、蛋類中。