造成壓力的原因很多，當(dāng)我們面臨壓力時，都會感受到緊張、焦慮、不安等負(fù)面情緒。壓力除了會影響情緒外，對身體也會產(chǎn)生副作用，因此我們需要學(xué)習(xí)如何調(diào)適壓力，讓身心保持平衡，讓我們擁有健康的未來。

壓力究竟對我們造成那些影響呢？面對壓力時，我們又能如何緩解負(fù)面情緒呢？以下幾點說明：

1.壓力會讓大腦重組

壓力并非完全負(fù)面，當(dāng)我們在競賽或上臺表演時，壓力能提供我們能量。但若長期承受壓力且不知道該如何調(diào)適時，壓力會開始影響我們的大腦！

當(dāng)我們面對壓力時，HPA軸（下視丘-腦線垂體-腎上腺皮質(zhì)）會被激發(fā)。

什么是HPA軸呢？簡單來說，當(dāng)身體長期面對壓力時，內(nèi)分泌系統(tǒng)會開始運作，其中HPA軸為其中之一。當(dāng)我們面臨壓力時，下視丘與腦下垂體會分泌促腎上腺皮質(zhì)，腎上腺皮質(zhì)會釋放皮質(zhì)醇。適量的皮質(zhì)醇可以讓我們處在備戰(zhàn)狀態(tài)，讓我們充滿能量應(yīng)付外界壓力，但過度的皮質(zhì)醇則會讓人長期處在極度緊張與焦慮的情況下，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)與身體能量下降，進(jìn)而對大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。

2.壓力會讓腦袋變小

當(dāng)長期處在壓力中，不但皮質(zhì)醇分泌過多，也使記憶與控制壓力的功能下降，大腦中掌控記憶的海馬回也會被HPA軸限制活動，當(dāng)這樣的情況逐漸惡化時，我們就越來越難以有調(diào)適壓力的能力。

過量的皮質(zhì)醇會使神經(jīng)突觸連接消失，造成決策能力與社交行為下降，甚至消失！憂郁癥患者便是如此，當(dāng)腦中控制決策與社交的細(xì)胞減少時，大腦就會停留在負(fù)向的循環(huán)之中！

3.紓壓技巧：運動與冥想

長期過度壓力對我們有那么多負(fù)面影響，那我們可以如何應(yīng)對壓力呢？運動與冥想是非常有用的方式！冥想是我們專注于當(dāng)下，并意識目前所處的環(huán)境，用感官感受當(dāng)下發(fā)生的事。這使我們的專注力集中于當(dāng)下，你便不會花很多精神執(zhí)著于過去或未來，也就是說，你不會因已經(jīng)發(fā)生且無法改變的過去而感到焦慮，也不會擔(dān)心還沒發(fā)生的未來。

運動與冥想能讓你有能力調(diào)適壓力，提升大腦的各種能力，如上述的決策與社交，同時也能讓你預(yù)防罹患身心疾病的機率！

壓力無所不在，對上班族而言更是如此，但我們無法讓壓力消失。

適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N助力，幫助我們有更好的表現(xiàn)與戰(zhàn)斗力，

但若壓力太大，不知道該如何與壓力和平共處時，可能就會對身心造成負(fù)面影響，各種疾病隨之而來！

因此，如何紓壓才是關(guān)鍵！

工作熊希望每位上班族都能建立適合自己的紓壓方式，讓自己能盡量保持在身心平衡的狀態(tài)！

如果不知道有哪些紓壓方式，可以參考以下網(wǎng)址，讓工作熊提供你一些紓壓小建議吧！

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